스트레스란 무엇인가
"리바운드 운동, 웃음과 휴일의 공통점은 무엇입니까? 이야기합시다!". 회사 임원이자 작가인 Al Carter가 이 주제에 대해 설명합니다.
스트레스란 정확히 무엇인가? 약 50년 전 Dr. Hans Selye는 그의 모든 환자가 유사한 생리적, 심리적 특성을 가지고 있다는 점에 주목하여 스트레스와 관련하여 심신의 연결을 발견했습니다. 쥐를 대상으로 한 실험실 실험은 스트레스를 받은 동물이 동일한 신체적 반응을 나타내는 것으로 나타났습니다. Sely는 유해한 것은 유스트레스(eustress)가 아니라 괴로움이라고 말한다.조난은 신체가 장기간 불균형 상태에 있을 때 발생하며, 이로 인해 유기체 자체의 세포에 불리한 내부 환경이 초래된다.
30대에 박사. Hans Selye는 스트레스 연구의 선구자였습니다. 그는 스트레스를 이렇게 정의했습니다. “어떤 요청에 대한 유기체의 비특이적 반응.” 스트레스에 대한 유기체의 반응은 일반 적응 증후군으로 알려져 있습니다.
때 박사. Selye는 프랑스에서 기사를 제출하기 위해 프랑스어에는 스트레스라는 단어가 없다는 것을 깨닫고 Le stress라는 단어를 만들었습니다. 독일에서 강의 요청을 받았을 때도 마찬가지였는데 독일어로 설명할 단어가 없어서 Der stress라고 불렀습니다. 나쁜 스트레스. 따라서 그는 의심할 여지 없이 스트레스 개념의 창시자입니다.
혼수 상태에 있는 유기체를 제외한 모든 유기체는 스트레스에 끊임없이 반응합니다. 즉, 살아있는 존재와 환경 사이에 유스트레스 또는 고통이 될 수 있는 "상호작용"이 있습니다. 사실, 모든 운동 프로그램의 궁극적인 목표는 신체가 유스트레스 상황에 반응하여 스스로를 강화하여 고통스러운 상황에서 생존할 수 있게 하는 것입니다.
유기체가 충족시켜야 하는 모든 필요는 고유하며, 이는 다른 방식으로 반응합니다: 추우면 떨고, 더우면 땀을 흘리며, 상당한 근육 노력은 심장과 혈관계에 대한 요구를 증가시킵니다. 무거운 운동의 일부에서는 혈압이 30/40% 증가하여 혈류가 약 2배 증가합니다. 근육 운동으로 주어지지 않는 다른 유형의 스트레스에서도 유사한 압력 증가가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 극심한 공포의 경우 혈압은 종종 몇 초 안에 정상 수준의 두 배까지 증가합니다. 이를 경보 반응이라고 하며, 압력 스파이크를 유발하여 위험을 피하기 위해 즉시 반응해야 할 수도 있는 신체의 모든 근육에 혈액을 즉시 전달할 수 있습니다.
그러나 특정 반응에 관계없이 원인과 무관한 비특이적 반응도 트리거됩니다. 예를 들어, 세계 무역 센터 공격으로 남편이 사망했다는 소식을 들은 여성은 극심한 정서적 충격을 받습니다. 몇 년 후 남편이 살아서 집으로 돌아온다면 그녀는 엄청난 기쁨을 느낄 것입니다. 스트레스의 구체적인 영향 반대이지만 유기체에 대한 비특이적 효과는 동일합니다.
유기체가 반응하도록 하는 이러한 자극을 스트레스 요인이라고 합니다. 그 자체로 스트레스 요인은 좋지도 나쁘지도 않으며 개별 유기체가 스트레스 요인에 어떻게 반응하는지에 달려 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 유기체는 스트레스 요인에 유스트레스 방식으로 반응합니다. 유기체는 비참한 방식으로 부정적인 반응을 보일 것입니다.그러나 스트레스 요인의 축적은 좋든 나쁘든 충분히 강하면 결국 육체적 질병을 일으키게 됩니다.
주립대 피츠버그대 연구원들은 "1년에 한 번 휴가를 떠난 남성은 휴가를 가지 않은 남성보다 9년 내 사망할 확률이 17%, 심장병으로 사망할 확률이 32% 낮다"고 밝혔다. Pittsburgh의 University of New York at Oswego에 따르면 이 데이터는 심장병 위험[아픈] 남성 12,866명을 대상으로 한 연구에서 나온 것입니다. 연구자들은 휴식을 취하는 것이 좋은 건강[더 나은 건강]에 기여할 수 있다고 말합니다. 스트레스에서 벗어나 가족 및 친구(eustress)와 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. [맨 위]
리바운드 유스트레스타 유기체
리바운드 운동은 eustress의 세 가지 자연적 소스를 활용하여 신체의 스트레스 관리 능력을 증가시킵니다. 중력에 의해 주어지는 속도 변화의 수직 가속 및 감속력을 결합하여 각 세포는 더 큰 중력을 받는 환경에 적응하도록 합니다. 끌어 당김.
이 자연적인 자극은 중력이 정상적인 환경에 있을 때 신체가 더 잘 기능하도록 하기 위한 것입니다.
우리는 2001년 8월 Personal Fitness Professional에서 읽은 기사를 약간 수정했습니다. 우리는 "운동" 대신 "반동 운동"이라는 용어를 사용하고 "스트레스"를 "유스트레스"로 불렀습니다.
리바운드 운동이 고통을 유스트레스로 바꾸는 10가지 방법
- 덜 불안하게 만듭니다. 조난은 화학적 불균형을 일으키기 때문에 불안하게 만들 수 있습니다. 다양한 연구에 따르면 사람들은 리바운드 운동 후에 덜 긴장하고 과잉 활동을 느낍니다.
- 그것은 당신을 편안하게합니다. 리바운드 운동 세션은 90~120분의 이완 반응을 생성합니다. 이 운동 후 행복감은 몸이 항상성 상태에 있기 때문에 기분을 개선하고 편안한 느낌을 줍니다.
- 그것은 반사의 각성을 증가시킵니다. 연구에 따르면 요가나 리바운드와 같이 큰 근육 그룹이 반복적으로 수축과 이완을 반복할 때 뇌는 특정 신경 전달 물질을 방출하라는 신호를 수신하여 긴장을 풀고 집중할 수 있도록 합니다.
- 그들은 당신이 스스로를 더 편안하게 느끼게 만듭니다. 정기적으로 리바운드를 연습한 모든 시간을 생각해 보십시오. 더 이상 자신이 편안하지 않습니까? 자기 가치의 느낌은 더 큰 eustress를 촉진합니다.
- 우울증을 감소시킵니다. 일부 연구자들은 반동이 일부 사람들의 우울증 치료에 약물보다 더 효과적일 수 있다고 주장합니다.
- 더 편안한 수면을 촉진합니다. 고통은 좋은 수면을 방해할 수 있지만 연구에 따르면 규칙적으로 반등하는 사람들은 다른 사람들보다 더 잘 잔다고 합니다.
- 에너지를 증가시키십시오. 고통은 신체가 항상성을 재생하기 위해 너무 많은 에너지를 소비하기 때문에 피곤하고 지치게 만들 수 있습니다. 그러나 리바운더에서 10분이라도 에너지 레벨을 높일 수 있습니다. 더 많은 에너지를 소비한다는 옛 격언이 맞습니다. , 더 많이 느끼는 것입니다.
- 고통을 유발하는 아드레날린 및 기타 호르몬으로부터 몸을 자유롭게 합니다. 리바운더 위에서 조깅을 하거나 리바운드를 강화하는 것과 같은 격렬한 활동이 특히 효과적입니다.
- 건강한 다이어트를 하도록 자극합니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 더 영양가 있는 음식을 섭취합니다. 좋은 식단이 몸이 고통에서 유스트레스로 가는 데 도움이 된다는 것은 비밀이 아닙니다.
- 자신을 위한 시간을 찾는 데 도움이 됩니다. 혼자 리바운드를 하든 친구와 함께 리바운드를 하든 힘들 때 자신을 위한 시간을 갖는 것이 중요합니다.
충분히 웃으면 오래 산다
리바운드가 고통 문제에 대한 모든 답을 가지고 있다고 말하고 싶지만 그렇지 않다는 것을 인정해야 합니다. UCLA 연구원들은 고무적인 전제와 함께 진행 중인 연구가 유머 감각이 기적의 약이 될 수 있음을 보여주기를 희망합니다.
이 이론은 UCLA 의료 센터의 통증 연구소에서 테스트되고 있습니다. 비디오 클립에서 오래된 Marx Brothers 영화, "The Simpsons"에 이르기까지 다양한 영화를 보는 것은 아이들이 고통스러운 치료에 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다.
유머가 유기체의 치유 과정에 도움이 되는 변화를 진정으로 가져올 수 있다는 생각은 뇌와 관련된 유기체의 면역 체계 사이의 상호 작용을 연구하는 정신 신경 면역학의 새로운 분야에 종사하는 과학자들 사이에서 신뢰를 얻고 있습니다. .
유머와 건강의 관계에 대한 선도적인 연구원인 Dr. 캘리포니아 대학(UC Irvine)의 가정의학과 조교수인 Lee Berk는 유스트레스(eustress, 그리스어로 "좋은"를 의미)라는 용어를 사용하여 기분이 즐거울 때 신체에서 일어나는 일을 정의하거나 고통의 반대를 정의한다고 말했습니다. .
고통스럽거나 괴로운 상황에서 신체는 코르티솔과 아드레날린과 같은 고통 호르몬의 생성을 증가시켜 심박수와 혈압을 가속화합니다.
연구에 따르면 고통은 신체의 면역 체계를 억제하고 사람들을 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
기본적으로, 아마도 당신이 해야 할 일은 웃기만 하면 됩니다. 하지만 반면에 리바운드하면서 웅크리고 있는 사람은 본 적이 없는 것 같아요!
리바운더를 사용하여 정기적으로 연습하면 약간의 웃음이 생기고 자신에게 바치는 시간으로 재충전됩니다... 이것이 스트레스 관리에 대한 첫 번째 수업입니다!
감사 해요
행복하기 위해 훈련하십시오 ... 기쁨을 위해 점프하고 깊이 호흡하고 맛을 위해 웃으십시오 !!
Dr. Cristiano Verducci 편집
