이 짧은 기사에서 우리는 회복이 무엇인지, 어떻게 분배되는지, 그리고 무엇보다 적절한 금액을 추정하는 방법을 더 잘 설명하려고 노력할 것입니다.
- 같은 상황에 더 잘 대처할 수 있는 위치에 그를 놓는 적응.회복이 불완전한 경우 후속 성과가 낮아지거나 어떤 경우에도 선수의 운동 능력에 적응하지 못할 것이라는 데 모두가 동의합니다.
그러나 운동 후 회복이 적절한지 여부를 이해하는 방법은 무엇입니까?
대부분의 경우 DOMS(지연성 근육통, 또는 지연성 근육통) 및 수행 능력.
그렇긴 하지만, "가장 까다로운" 질문 중 하나이자 다양한 사상 학파 사이의 논쟁 주제는 바로 이 측면에 관한 것입니다. DOMS가 유용한 매개변수입니까? 그것들이 사라질 때까지 기다리는 것으로 충분합니까, 아니면 더 기다려야 합니까? 반대로 피로감이 사라진 후에도 DOMS가 완전히 사라지기 전에 훈련을 할 수 있습니까?
대답할 수 있으려면 먼저 과학적 수준에서 훈련 자극이 무엇으로 구성되어 있는지 이해해야 합니다. 균형을 잡으면 "특정 스트레스의 적용, 이것은 국부적 및/또는 신진대사적 성격"으로 유기체를 관련된 조직을 손상시킬 정도로 위기에 처하게 합니다.
일반적으로 소위 "피로"와 관련된 이 손상은 CK, CRP 또는 IL-6과 같은 바이오마커의 존재를 나타내는 간단한 혈액 검사로 (생화학적 수준에서) 분명히 볼 수 있습니다.
DOM에 대해 이야기하면 다릅니다. 이것들은 앞서 언급한 바이오마커와 직접적인 상관관계를 찾지는 못하지만, 많은 사람들에게 여전히 훈련을 방해하는 요소로 작용하여 수행 중 불쾌한 감각을 나타냅니다.
훈련 세션에 의해 유발된 현저한 대사, 염증 과정 및 근육 손상의 결과로 다양한 생리학적 시스템의.
따라서 회복하는 동안 신체는 다음을 목표로 중요한 수리 과정을 수행합니다.
- 이전 기능 상태의 복원
- 다가오는 위험 상황을 고려하여 초과 보상 또는 기존 자원의 강화.
