줄넘기는 누구나 사용하기 쉽고 저렴한 피트니스 도구입니다. 유산소 운동과 토닝 운동을 모두 완료하는 데 유용하며 여러 칼로리를 태울 수 있습니다. 실제로 60kg 정도의 정상 체중인 사람은 이 기계로 10분 동안 훈련하면 약 200칼로리를 소모한다.
그러나 줄넘기의 이점은 여기에 그치지 않습니다. 지구력, 호흡계 및 순환을 개선하고 민첩성을 증가시키고 특히 팔, 복근, 다리 및 엉덩이에 작용하는 다양한 근육을 강화하기 때문입니다.
그러나 잘못 사용하면 성가신 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이를 위해 필라테스 운동을 할 수도 있습니다. 요통을 피하고 코어를 더 잘 훈련하려면 플랭크나 크런치를 하시겠습니까?
이를 방지하기 위해 피해야 할 몇 가지 일반적인 실수가 있습니다.
운동을 향상시키기 위해 수직 점프를 증가시키는 플라이오메트릭 운동을 수행하는 것도 유용합니다.
, 만들어지는 움직임이 완전히 편안하지 않은 것은 정상입니다. 따라서 스스로를 돕기 위해 많은 사람들이 어깨를 굽히는 경향이 있지만 이는 등 상부와 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
수정 방법
이러한 실수를 방지하려면 똑바로 세운 자세를 유지하고 어깨를 귀에서 멀리 유지하고 견갑골을 맞물리십시오.
이것은 점프하는 동안 전체 척추의 정렬을 개선하는 데 도움이 됩니다.처음 몇 번은 이러한 모든 측면에 주의를 기울이는 것이 어려울 수 있지만 시간이 지나면 자동으로 될 것입니다. 계속 어려움이 있다면 더 긴 로프를 사용해 보십시오.
. 그러나 점프할 때 과도하게 구부리는 것은 요통의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
이상적으로는 몸이 머리에서 발끝까지 상당히 일직선이 되어야 하며 앞이나 뒤로 너무 기울어진 부분이 없어야 합니다. 골반은 무게 중심 역할을 해야 하며 전체 체형의 균형을 유지해야 합니다.
수정 방법
점프하는 동안 코어를 사용하고 배꼽을 척추 쪽으로 당기는 것에 대해 생각하는 것은 몸을 일직선으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 처음 몇 번은 추가적인 집중 노력이 필요할 수 있지만 시간이 지나면 자동으로 전환됩니다.
발 뒤꿈치에 무게를 싣고 폭력적으로 땅에.점프할 때는 발뒤꿈치가 항상 바닥에서 떨어져 있어야 하지만, 종아리 근육에 힘이 부족하면 피로가 쌓이면 주의가 산만해져 발바닥 전체에 착지할 위험이 있습니다. 발 뒤꿈치를 포함하여. 이것이 반복되면 요통이나 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.
착지할 때마다 척추와 몸이 약간 압축되고 이 충격으로 인해 허리에 압박감이나 불편함이 생길 수 있습니다.
수정 방법
하강 단계의 목표는 부드러운 착지에 집중하고 발뒤꿈치로 땅을 만지지 않도록 올바른 방법으로 몸의 무게를 완충하는 것입니다. 점프할 때 다리가 뻣뻣하고 무릎을 약간만 구부립니다.
몸에서 멀어질수록 줄이 느슨해지기 때문에 움직일 공간이 줄어들고 몸이 앞으로 기울어지기 시작하여 목록의 첫 번째 실수를 범하게 됩니다.
수정 방법
로프로 점프할 때 팔꿈치를 엉덩이에 가깝게 유지하여 도구를 더 많이 사용할 수 있도록 하고 몸에 수직으로 들어올릴 수 있는 공간을 더 많이 확보하십시오.
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