내 컴퓨터 중 하나에 일부 파일을 저장하는 동안 기사에서 설명할 2003년 8월 3일자 교육 프로그램을 발견했습니다... 아마 기억할 것입니다. 안토니오 시아카 소유자 카타니아의 스포티한 체육관, 그가 그것을 사용하고 - 그가 말한 것에 따르면 - 그 해(내가 그를 훈련시킨 첫 해) 그는 이전에 한 번도 가본 적이 없는 형태의 상태에 이르렀고 ... 그리고 그는 확실히 초보자나 순진한 사람이 아니었습니다. !
5년이 지났지만 개인적인 의견으로는 일반적으로 많은 체육관에서 제공되지만 특정 잡지에서도 제공되는 "진부하고 고정관념적인"(종종 쓸모없는) 카드를 보고 의심이 갑니다. 하지만 이 프로그램은 "오래된" "5년, 아니면 5년이 미래로 예상되는가? 글쎄, 내 학생들이 특히 혁신적인(매우 효과적인) 계획을 사용하는 것은 "정상"입니다...
실습에 들어갈 때, 프로그램은 6주에 걸쳐 4개의 교육 단위가 순환될 것입니다. 그러나 지금까지는 모든 것이 정상입니다!
6주 교대 강도 메조사이클
프로그램의 요점은 대신 "선수에 의한 내부 부하를 제어"하는 것을 목표로 하는 "다양한 훈련 단위와 관련된 부하 매개변수(체적, 강도 및 밀도)의 신중한 조정"입니다. 이렇게 하면 선수는 더 자주 훈련하여 더 나은 결과를 얻고 과잉 훈련의 위협을 최소화할 수 있습니다.
이제 교육 단위로 이동하겠습니다(간결함을 위해 4개 중 2개만 제시하겠습니다).
이 시점에서 몇 가지 설명이 필요하다고 생각합니다. 그렇지 않으면 표에 보고된 내용의 대부분을 이해하지 못할 가능성이 큽니다...
각 교육 단위(표 I 또는 표 II 등)는 "P", "L" 및 "M"으로 표시된 세 가지 변형으로 제공됩니다.
이것은 사소한 훈련(P)이 "무거운" 모드에서 수행되고 다른 훈련(L)이 "가벼운" 방식으로, 하나(M)가 "중간" 방식으로 수행된다는 것을 의미합니다.
각 양식 동안 시리즈 수, 다양한 시리즈에서 채택할 강도 및 휴식 시간은 다양합니다(상대 열 참조).
시리즈와 휴식 시간은 읽기 쉬워야 하므로 "강도" 열에 대해 잠시 설명합니다.
- "100% + 2 N"은 세트를 실패로 가져온 다음 2개의 마이너스 반복을 추가해야 함을 의미합니다.
- "100% + 2 S"는 시리즈를 실패로 만든 다음 2개의 스트리핑(중량 저울)을 추가해야 함을 의미합니다.
- "-20%"는 해당 특정 운동에서 "100% 운동"보다 20% 적은 도구를 로드하고 동일한 반복(해당 100% 운동의)을 수행해야 함을 나타냅니다. 따라서 가져오지 않습니다. 설명하자면: 50kg으로 7회 반복하면 도구에 40kg을 싣고 더 많이 할 수 있더라도 7회 반복합니다.
- "-10%"는 해당 특정 운동에서 "100% 운동"보다 10% 적은 도구를 로드하고 동일한 반복을 수행해야 함을 나타냅니다... 따라서 한계에 도달하지 않을 것입니다. 설명하겠습니다. : 50kg으로 8회 반복한다면 45kg을 기계에 실어 더 할 수 있더라도 8회 반복한다.
좋아, 오늘은 여기에서 멈출게 그의 훈련의 신중함 덕분에 그는 아마도 당신을 돕기 위해 많은 일을 할 수 없을 것입니다 ... 그건 그렇고, 제가 항상 궁금해했던 한 가지는 "기술"세미나에서 왜 (나는 할 수 있습니까? 확실히 전시회에서 이것을 이해), 너무 자주 사람들은 "코치"보다는 "챔피언"으로 초대됩니다 ...
Francesco Currò, ASI / CONI 교사, "Academy of Fitness, 운동 트레이너 및 개인 트레이너"의 교사는 새 책의 저자입니다.전신"전자책"의 ",트레이닝"및" 다중 주파수 시스템 "에 대한 책입니다. 더 많은 정보를 원하시면 이메일 주소 [email protected]으로 편지를 쓰실 수 있습니다. 웹사이트 http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/를 방문하세요.
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