몇 단계만 거치면 팔을 간소화할 수 있습니다.

팔을 간소화

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이 운동을 통해 팔에 집중할 수 있고 팔 앞쪽에 있는 이두근과 팔 뒤쪽에 있는 삼두근을 모두 훈련할 수 있습니다.

움직임은 간단하고 모든 수준의 훈련에 사용할 수 있습니다.

각 근육을 올바르게 작동시키려면 좋은 움직임 제어가 필수적입니다.

수업 과정

더블 해머 컬 12회 4세트

더블 시팅 컬 12회 4세트

프렌치 프레스, 12회 4세트

더블 킥백, 12회 4세트

훈련 세션이 시작될 때 짧은 워밍업을 수행하고 적절한 스트레칭으로 운동을 끝내는 것이 좋습니다.

수준

쉬운

재료

두 개의 덤벨 또는 물병

이 운동은 피트니스 코치 Gabriella Vico가 제공합니다.