이러한 변화는 교감 신경계와 부신의 활성화에 의해 매개됩니다. 코티솔 또는 스트레스 호르몬, 사실, 그들은 부신 피질에 의해 생성됩니다. 그들은 지방의 사용, 단백질 이화 작용을 촉진하여 근육량을 파괴하고 간에서 혈류로 포도당 방출을 증가 시키며 성장 호르몬의 방출 및 활성을 억제하고 면역 억제 작용을 수행합니다. 면역 방어.
Sely는 스트레스에 대한 신체의 반응을 설명하는 3단계를 가정했습니다.
거기 첫 번째 단계, "알람 반응"으로 알려진 그것은 신체가 스트레스를 감지하고 증후군을 유발하는 것입니다.싸우거나 도피하다"는" 증가된 심박수, 증가된 호흡수, 체온, 혈압, 발한 및 근육 긴장의 증가와 직접적인 관련이 있는 혈액 순환을 특징으로 합니다.
사실 우리 몸은 육체적 스트레스와 심리적 스트레스를 구별할 수 없기 때문에 스트레스에 대한 신체의 즉각적인 반응은 우리의 생존에 잠재적으로 위험한 상황에서 탈출하거나 전투에 대한 격렬한 기억을 나타냅니다.
따라서 시간이 제한적이라면 스트레스는 주변 환경의 변화에 더 잘 적응하는 데 도움이 되는 유익한 이벤트로 간주되어야 합니다.
에 두 번째 단계저항과 적응의 과정에서 신체는 저항하고 부분적으로 외부 자극에 적응함으로써 생존을 위한 투쟁을 계속합니다.
에 세 번째 단계, 스트레스는 신체에 지속 가능하지 않게 되며, 시간이 지남에 따라 권태감과 지속적인 유기적 성가심이 특징입니다.
및 중등도 우울증의 증상으로 인해 신체적 스트레스 내성이 증가합니다.긴장된 피험자의 경우 하루에 20-30분 동안 연속적으로 수행되는 걷기나 자전거 타기와 같은 최대 심박수의 30-60%의 저강도 리듬 운동으로 근육의 긴장도를 낮추기에 충분합니다.
이론적 천장. 가장 간단하고 사용하기 쉬운 것은 다음과 같습니다.
220세 = HRmax(이론적)
운동을 유산소 운동으로 정의하려면 심박수가 계산된 값의 65%에서 75% 사이여야 합니다.
주목: 심박수 예측 공식은 약물 치료(예: ß-차단제)를 받는 심장 환자에 대한 신뢰성을 잃습니다.
이 피험자들은 의식적으로 피로감을 느끼도록 해야 합니다. 보그 척도를 사용하여 좋은 운동을 할 수 있습니다.
6
7 매우 가벼운
8
9 매우 가벼운
10
11 상당히 가볍다
12
13 약간 피곤하다
14
15 피곤하다
16
17 매우 피곤하다
18
19 매우 피곤하다
반면에 규칙적인 격렬한 운동은 분노, 두려움, 좌절과 같은 감정을 해소할 수 있게 해주며, 작은 목표를 달성함으로써 자신에 대한 인식, 능력 및 자존감이 향상됩니다.
운동은 심리적 상태를 변화시키는 생화학적 변화를 일으킵니다. 예를 들어 부신 수질에서 생성되는 호르몬인 노르에피네프린의 수치가 낮으면 우울증과 관련이 있습니다. 운동 중 노르에피네프린의 혈장 수치가 증가하여 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
운동은 또한 뇌의 엔돌핀 수치를 증가시킬 수 있습니다.이 물질은 모르핀과 유사하게 쾌감과 행복감을 유발하는 마약 효과가 있습니다.
마지막으로 신체 활동이 명상 기술이나 자율 훈련과 관련되어 있으면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 여기서 주제는 자신의 신체에 대한 심층 분석을 통해 자신에게 집중하고 자신의 감각(예: 팔다리의 무거움, 열, 호흡)을 수동적으로 분석합니다. , 심박수 조절 등), 몸의 균형은 항상 마음에서 시작됩니다.
