셔터스톡
두 영역 사이에는 수많은 상관 관계가 있고 이와 관련하여 유용한 고려 사항이 있기 때문에 이 주장은 다른 수준에서 발전될 수 있습니다.
그러나 다음에서 우리는 예방적 관점과 수행적 관점 모두에서 적용되는 몇 가지 신경 생리학적 고려 사항에 주로 초점을 맞출 것입니다.
그렇다면 근력 활동과 관련하여 왜 스트레칭을 해야 할까요? 어떻게? 그것에 얼마나 많은 시간을 할애합니까?
.방법론적 관점에서 이러한 속성은 다른 프로토콜을 통해 찾아야 합니다. 유연성을 위한 정적 스트레치와 탄력을 강조하는 동적 스트레치.
주목! 유연성과 탄력성은 관절 가동성과 동의어가 아니지만, 낮은 신장 능력이 관절 ROM을 제한할 수 있다는 것은 부인할 수 없습니다. 그러나 가동성은 주로 연골낭과 인대와 같은 관절 자체의 구조와 관련된 기능입니다.
이러한 세 가지 특성(유연성, 탄력성 및 관절 가동성)은 모두 운동 체력, 스포츠 수행 능력 및 특정 부상 예방 모두와 밀접하게 관련되어 있습니다.
모든 스포츠가 이러한 기술을 개발할 때 동일한 이점을 얻는 것은 아닙니다. 예를 들어, 예술 체조 선수의 경우, 그것들은 최소한의 기본입니다.반면에 우리가 파워리프터에 대해 이야기하고 있다면 그들은 확실히 매우 중요할 것이지만 케이스의 운동 제스처에 필수적인 움직임과 ROM에 대해 구체적으로 언급해야 합니다.
게다가, 이러한 프로토콜을 "과도하게 밀어붙이는" 것조차 금기 사항을 나타낼 수 있다는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 우선, 가장 큰 불안정성은 그 ROM의 상단 또는 부지런한 스트레칭으로 얻은 굴곡 정도에서 무엇보다 나타납니다.
이러한 의미에서 "탄력성에 대한 동적 스트레칭의 "필수" 프로토콜을 선택하는 경우가 종종 있습니다. 이는 점진적으로 도달하는 것입니다. 대규모 정적 작업을 수행하는 것보다 더 합리적입니다.
근육 스트레칭은 워밍업 측면에서 약간의 준비가 필요하지만 근육이 너무 피로하면 최적이 아닌 강렬한 형태의 자극임을 이해하는 것도 중요합니다.
이것 때문에, 강렬하고 장기간의 스트레칭은 적절한 일반적인 워밍업 후에 항상 별도의 세션에서 수행해야 하며 특정 훈련 세션이 끝난 직후에는 절대 해서는 안 됩니다..
섬유 사이에 평행하게 위치한 근육(방추)은 신장 장력 상태를 신호하여 과도한 신장을 방지하기 위한 반사-방어 수축을 유발합니다.
그러나 근육이 먼저 적절한 워밍업으로 적절히 워밍업된 다음 적절한 스트레칭 기술로 스트레칭되면 천천히 생리학적으로 항복하여 확장이 증가합니다.