Marco Monticelli 박사 편집
근골격계 개선을 목표로 하는 운동과 심폐 시스템 개선을 목표로 하는 운동, 모든 종류의 신체 훈련은 하나의 것으로 판명되었습니다. 스트레스 자극 우리 몸을 위해. 이 스트레스는 댓글 차례로 변화를 유도하는 우리 몸의 적응 유기체 자체의.
따라서 적응은 우리의 소중한 훈련의 산물이 됩니다.
운동 → 반응 → 적응
따라서 스트레스는 신체 능력을 향상시키는 데 필수적입니다.
하지만 개선을 유도하려면 얼마나 많은 운동(스트레스)이 필요할까요?
이 질문은 과도한 스트레스가 우리 몸에 더 해로운 영향을 미친다는 것을 잘 알고 있기 때문에 매우 중요합니다. 여기서 긍정적인 적응을 일으키고 부정적인 영향을 최소화할 수 있도록 신체 운동을 수량화하는 것이 필수적이 됩니다.
우리는 또한 사람들이 모두 서로 매우 다르기 때문에 수행해야 할 운동량에 대한 정확한 규칙을 제공하는 것이 쓸모없지는 않더라도 어렵다는 것을 잘 알고 있습니다.
양의 개념이 신체 운동의 양을 나타내지만 이것 역시 같은 강도, 즉 이러한 운동이 수행되는 방식에 달려 있다고 가정합시다.
즉, 훈련 후 회복의 중요성을 소개하겠습니다. 사실 훈련을 하고 나면 회복 훈련으로 인한 에너지 불균형을 보상하는 역할을 합니다.
따라서 신체를 시작 단계로 되돌리는 후속 회복 단계는 매우 중요합니다.사실, 같은 개체의 새로운 자극에 대처하기 위해 유기체는 시작 능력을 향상시킴으로써 적응하고 그렇게 합니다.
실제로 Weigert의 초과 보상 법칙은 다음과 같이 말합니다.
'큰 부하에 따른 영향은 소모된 에너지 포텐셜의 회복에만 국한되지 않고, 그 증가, 즉 초기 수준을 양적으로 초과하는 회복으로 이어진다."
분명히, 짧은 시간 후에 유기체가 다시 자극되지 않으면 초과 보상은 정상 상태(즉, 초기 상태)로 돌아갑니다.
따라서 훈련할 때 에너지 상태가 초기 수준으로 돌아가기 전에 새로운 자극이 제공되고 더 높은 값에서 시작하여 프로세스가 다시 시작되기 전에 이 원칙을 활용해야 합니다. 다양한 자극의 합이 유기적 개선을 일으킵니다.
따라서 자극은 지속적이어야 하며 개선하려면 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가해야 합니다. 그렇지 않으면 진행이 멈추거나 심지어 퇴행합니다.
마지막으로 매우 중요한 개념은 또 다른 과정인 오버트레이닝 증후군, 즉 오버트레이닝을 고려하는 개념입니다.
회복 시간은 자극의 강도에 비례해야 하며 분명히 자극(양-강도)이 클수록 회복 시간이 길어집니다.
이런 점에서 우리는 훈련 후 며칠이 얼마나 중요한지 이해하고 있으며, 스트레스를 받은 시스템은 휴식을 취해야 하지만 무엇보다도 재통합되어야 합니다. 전원 공급 장치 그리고 쉬다 "만큼 중요한 두 가지 조건이 됩니다.운동하다 이 두 가지 측면도 고려해야 합니다.
그렇기 때문에 맨날 격렬하게 훈련의 무의미함을 안고 헬스장에 손을 내미는 초보자들에게 무엇보다 설명을 해줘야 하는 이유는 체육관에서 결과만 걱정하며 매일 훈련하러 오는 초보 아이들을 흔히 볼 수 있기 때문이다.
그러나 마찬가지로 중요한 것은 상급 운동선수에게 큰 근육(예: 대흉근)이 재훈련되기 전에 최대 7-10일 동안 휴식할 수 있다는 것을 설명하는 것입니다.
지구력 훈련에 관한 한 상황이 부분적으로 바뀌므로 마라톤 선수는 분명히 훈련 프로그램을 번갈아 가며 매일 달리는 것이 유용하다는 것을 알게 될 것입니다.
