Umberto Miletto 박사 편집
" 첫 번째 부분
하지 말아야 할 실수(이는 회외 버전과 동일):
가슴으로 충분히 올라가지 마십시오. 허리의 개입이 줄어 듭니다.
팔꿈치를 뒤로 밀지 마십시오. 그러면 등의 개입이 줄어듭니다.
견갑골과 어깨를 내전하지 마십시오.
cifottizare 등 : 허리의 힘이 부족하고 레버를 선호하고 가슴의 개입
무브먼트의 리턴에서 팔을 뻗지 마십시오: 뒤로 물러나지 않는 것에 대한 두려움, 하부는 가장 큰 기계적 단점의 순간입니다.
다리로 몸을 던지십시오 : 다리는 필요하지 않으며 고정되어 있어야하며 특정 제스처에 관여하지 않아야합니다.
다리 건너기: 다리를 건너는 것은 비대칭 자세를 만드는 역할만 하며, 실제로는 골반이 앞쪽에 있는 다리 방향으로 회전하여 장기적으로 보상과 근육 불균형을 유발합니다.
아래에서 풀업을 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오를 볼 수 있습니다. 10개의 풀업을 하는 것이 말처럼 간단하지 않다는 것을 장담합니다!
리버스 그립 또는 회외 그립이 있는 풀업
비디오 보기
- 유튜브에서 동영상 보기
엎드린 자세로 풀업
비디오 보기
- 유튜브에서 동영상 보기
"풀업의 13가지 변형이 있는 비디오 보기"
만약 당신이 그것들을 수행하려고 한다면 당신은 회외 그립 풀업이 더 간단하고 어떻게 엎드린 그립 풀업이 테크닉에 더 큰 집중과 더 큰 힘을 요구하는지 알게 될 것입니다. 엎드린 자세에서 가슴으로 바를 만지는 것이 불가능한 것은 아닙니다. 올바른 기술을 배우고 등 근육의 강도가 높아야 합니다. 반면에 랫 머신의 바를 가슴에 닿게 하는 데 성공한다면, 근력 레벨을 올리는 것이 아니라면 어떤 어려움이 있을지 모르겠습니다.
이제 당신이 10개를 만들 차례입니다! 좋은 운동!
