, 고온으로 인해 여름에 신체 활동을 할 수없는 사람들, 더 일반적으로 실험을 좋아하고 물과의 접촉을 유지하는 사람들은 수영장에서 운동을 평가할 수 있습니다. 실제로 물에서의 운동은 훈련 할 수 있습니다. 바닥 운동의 일부 단점 없이 전신을 매우 효과적으로 사용할 수 있습니다. 또한 여름에는 물에 몸을 담그고 칼로리를 태우는 것만큼 좋은 것은 없지만, 겨울에도 실내 수영장에서 가장 편안하게 스포츠를 즐길 수 있습니다.
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공기보다 더 많은 것. 저항은 근육을 더 완전히 사용할 수 있고 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 수중 운동은 또한 훌륭한 유산소 운동을 할 수 있게 하며 다음을 증가시킵니다.
- 힘;
- 저항;
- 유연성.
물의 부력은 또한 근육과 관절을 추가로 지원합니다.이를 통해 육지에서보다 특정 관절에 더 적은 충격을 가하여 더 열심히 훈련할 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터(CDC) 신뢰할 수 있는 출처에 따르면, 특히 골관절염 및 류마티스 관절염과 같은 관절 질환이 있는 사람들에게 유용합니다. 또한 수영장 운동은 임산부와 골다공증, 섬유근육통과 같은 질병이 있는 사람들을 위한 보다 부드러운 형태의 운동입니다., 균형 문제, 관절 부상.
수중 훈련은 또한 열 장애를 예방합니다.
. 실제로 이 구조는 웨이트, 플로팅 튜브, 트레드밀, 타원형 및 자전거와 같이 필요한 모든 것을 제공합니다. 그러나 혼자 훈련하려는 사람들은 다음과 같은 도구가 필요할 수 있습니다.- 물속에서 팔과 다리의 움직임에 대한 저항을 증가시키는 손목이나 발목의 무게;
- 폼 덤벨: 건조할 때는 가볍고 물에 담그면 무거워집니다.
- 수중에서 근력 훈련을 증가시키는 손 패들 또는 지구력 장갑;
- 팔 운동을 할 때 머리를 물 밖으로 유지하는 데 도움이 되는 부력 벨트.
다음은 전신 풀 운동을 위한 매우 효과적인 운동입니다.
워터 조깅과 워터 워킹도 훌륭합니다.
이 운동은 또한 임신 중 좌골 신경통에 도움이 될 수 있습니다.
실행
- 어깨까지의 물로 다이빙.
- 덤벨을 잡고 손바닥이 위를 향하도록 팔을 옆구리에 유지하십시오.
- 팔뚝을 들어 올릴 때 팔꿈치를 몸통에 더 가깝게 가져옵니다.
- 손목을 돌려 손바닥이 아래로 향하도록 합니다.
- 팔을 시작 위치로 내립니다.
각 운동마다 10~15회씩 1~3세트 실시합니다.
그리고 하체. 레그 레이즈도 코어에 좋습니다.
실행
- 수영장 가장자리에 달라붙습니다.
- 무릎을 가슴으로 가져오고 발로 벽을 누르십시오.
- 벽에서 몸을 밀고 가능한 한 등 뒤로 떠 있습니다.
- 무릎을 가슴으로 가져오고 발로 수영장 바닥을 누르고 벽을 향해 달리십시오.
- 처음부터 반복합니다.
이 운동을 5-10분 동안 계속하십시오.
각 유형의 발차기를 1-3분 동안 수행하십시오.
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8-12회 반복하여 1-3세트(모든 운동이 완료된 상태)를 수행합니다.
수중 체조: AcquaGym 전신 운동
수중 훈련은 전통적인 육상 운동의 좋은 대안이며, 매우 다양하고 다양한 이점을 제공합니다.
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