체육관에서 경추 스트레칭

낮 동안에는 이러한 근육들이 스트레스, 잘못된 자세, 불안, 신경과민으로 인해 지속적인 긴장 상태에 있게 되어 목과 척추 전체에 통증과 질병을 유발할 수 있기 때문에 목 근육의 이완은 필수적입니다. .

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경추 수준에서 좋은 탄성을 유지하는 것은 또한 체력을 강화하고 몸매 상태를 개선하기 위해 체육관에서 근력 운동이나 프리 웨이트로 훈련하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

근육 과부하를 통해 자발적인 근육 수축을 만드는 데 필요합니다. 이 모든 것이 절대적으로 사실이지만 근육의 좋은 수축을 얻으려면 앞서 언급한 근육 영역과 그 지점에 삽입되는 근육이 올바른 가동 범위를 생성할 수 있을 만큼 충분히 탄력적이어야 한다는 점을 지정해야 합니다.

몇 가지 예를 들어 보겠습니다.

수축된 흉쇄유돌근이 있는 상태에서 흉쇄유돌근 운동을 하면(이 근육은 이름에서 알 수 있듯이 흉골에 삽입되어 있음을 기억하십시오) 해당 근육의 과장된 수축을 얻게 되어 정확한 운동 자체의 실행.

또 다른 매우 중요한 근육은 견갑골 수준에 삽입되는 동형설골입니다; 이 근육이 수축되면 견갑골 수준에서 자유로운 움직임을 허용하지 않으므로 어깨의 개입을 포함하는 모든 운동에서 올바른 관절 ROM을 변경합니다. 블레이드.

, 낮은 탄성으로 인해 조기에 활성화되어 삼각근을 손상시킵니다.

따라서 목에 삽입된 모든 근육의 유연성을 훈련하는 것이 매우 중요합니다. 그래야 보다 생리학적이고 무엇보다도 효율적인 방식으로 훈련할 수 있습니다.

이제 자궁 경부 근육의 주요 스트레칭 운동이 무엇인지 봅시다. 이 운동은 매일 수행할 수도 있으며 각 자세를 최소 45초 동안 유지합니다. 올바른 실행 기술은 또한 호흡이 유동적이고 자연스러운 방식으로 생성되어야 합니다.

수업 과정

스케일렌 운동: 손을 이용하여 목을 옆으로 굽히고 동측 어깨를 내리며 이 운동은 손에 작은 덤벨을 쥐어 스트레칭 정도를 높이는 것으로 강조할 수 있습니다.
승모근 운동: 목 회전, 어깨가 눌린 상태에서 동측 손을 등 뒤로 가져오기
homohyoid를 위한 운동: 머리의 확장 및 삼키기
흉쇄유돌근 운동: 목의 회전, 머리의 측면 굴곡 및 신전
설골 근육 운동: 목의 신전, 입을 최대한 벌린 다음 목의 생리학적 최대 신전에 도달했을 때 천천히 입을 닫습니다.

이 외에도 세트 및 반복으로 수행되는 가동 범위 운동을 수행하는 것도 매우 중요합니다.
그 중 일부를 살펴보겠습니다.