특히 40대 이후에는 생리학적인 근육량 감소가 시작되면 과도한 육체 노동이나 힘든 일을 한 후에 뿐만 아니라 간단한 수술을 한 후에도 근육 피로감이나 무거움이 나타나기 쉽습니다. 이 상태는 삶의 질을 반영할 수 있습니다. 따라서 몸을 건강하게 유지하고 많은 에너지를 갖기 위해서는 일상적인 습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 어떻게? 음식 선택, 신체 운동 및 적절한 휴식을 모두 포함하는 일련의 전략을 구현합니다.
우리 몸이 최상의 기능을 발휘할 수 있도록 하는 데 필요합니다. 우리가 접시에 담는 것은 바로 그날의 변화를 만들어 에너지를 풍부하게 하거나 빼앗아 가는 것입니다.
우리 몸에 충분하고 균형 잡힌 영양소를 공급하고 하루 종일 활력과 톤을 유지하려면 음식 하루를 5끼(메인 3끼, 간식 2끼)로 나누고 거르지 않는 것이 중요합니다.
그리고 좋은 하루가 아침에 시작된다면 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를 잊지 마십시오. 그에 따른 피로.
간식은 점심과 저녁 식사를 덜 배고프게 하고 최상의 음식을 선택하는 데 도움이 되며 활력을 더해줍니다.
점심과 저녁 식사는 소화 시간이 길어지고 식후 졸음이 오는 것을 방지하기 위해 완전하고 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 건강을 위해 접시는 1/4 복합 탄수화물, 특히 곡물, 바람직하게는 통밀 파생물로 구성되어야 합니다. 음식의 4분의 1을 탄수화물로 채워야 하는 단백질의 공급원으로 오메가-3와 흰살코기의 공급원이 선호되기 때문에 콩류, 특히 푸른 생선(고등어, 멸치 등)의 섭취를 늘려야 합니다. 요리는 불포화 지방의 공급원이 되는 음식으로 완성되어야 하며, 포화 지방의 공급원인 음식은 적당히 섭취해야 합니다.
3가지 다량 영양소의 균형 잡힌 존재는 올바른 혈당 조절을 보장하여 더 큰 포만감을 줍니다. 소화에 영향을 미치지 않으며 식후 졸음도 없습니다.
건강에 좋은 음식의 나머지 절반은 섬유질, 비타민 및 미네랄 염을 공급하는 야채와 과일로 구성되며, 물이 풍부하여 매일 수분 공급에 기여할 것입니다.
피로감이 탈수의 신호일 수 있기 때문에 실제로 기분이 나쁠 때 과소평가해서는 안 되는 요소인 수분이 바로 수분입니다. 덕분에 유기체가 발생합니다.
앞서 언급한 식이 요법은 모든 사람에게 유효하지만 당뇨병, 콜레스테롤, 신부전, 고혈압, 고중성지방혈증과 같은 특정 병리에 걸리면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
에너지를 회복, 유지 또는 개선하기 위한 또 다른 기본적이고 효과적인 전략은 신체 활동을 하는 것입니다. 이것이 반드시 매일 훈련을 의미하는 것은 아니지만 몇 가지 작은 습관을 바꾸는 것으로 충분할 것입니다. 계단을 이용하거나, 산책을 하거나, 자전거를 타거나, 개를 공원에 데려가거나, 좌식 활동을 제한하면 보다 활동적인 생활을 할 수 있습니다. 이것이 젊은이들에게 유효하다면 40세 이상과 60세 이상은 더욱 그렇습니다.
영양 요구를 달성하기 위한 유효한 지원이 될 수 있습니다. 우리는 미량 영양소가 세포 과정과 효소 반응을 수행하는 데 필수적이라는 것을 알고 있지만 피로감을 줄이는 데 결정적인 역할을 할 수 있는 일부 비타민과 미네랄이 있습니다. 이를 위해 비타민 B 복합체가 중요합니다.이러한 비타민의 올바른 통합은 에너지 생성 과정에 관여하기 때문에 증상에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 여러 연구에서 철분 결핍과 피로, 쇠약, 두통, 호흡곤란, 현기증 및 과민성과 같은 비특이적 증상 사이의 관계를 강조합니다. 실제로 철분은 산소운반에 기여하며 그 신진대사는 비타민 B12와 엽산과 같은 다른 분자의 공존이 필요합니다. 철. 이는 에너지 대사에 참여하는 마그네슘의 가치를 잊지 않고 비타민 B12와 철분 및 비타민 C의 통합을 동반하는 것이 유용함을 시사하는 것 같습니다.
더 알아보기: 모든 연령대의 건강한 라이프스타일을 위한 보충제의 활성 성분과 필요한 경우 올바른 통합, 일상의 리듬을 늦추고 자신에게 조금 더 헌신하는 것은 재발견된 신체적, 심리적 웰빙을 위한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
