심박수 모니터

최근에는 이전 공식보다 약간 더 정확한 새로운 (Tanaka의) 공식이 개발되었습니다.


FcMax = 208 - 0.7 x 나이


두 공식은 40세 대상자의 공통 결과로 수렴하는 반면, 젊거나 나이든 개인의 경우 전자는 각각 결과를 과대평가하고 과소평가합니다.

최대 심박수를 아는 것이 왜 중요한가요?

이 매개변수는 훈련에 매우 유용한 정보를 제공할 수 있으므로 운동선수의 최대 심박수를 아는 것이 매우 중요합니다. 특히, Fcmax의 특정 비율은 특정 수행 특성(지구력, 무산소 젖산 저항성 등)을 향상시키는 데 유용한 많은 운동 강도에 해당합니다. 다음은 Fcmax에서 시작하여 계산할 수 있는 가장 중요한 심박수입니다(데이터는 중급 선수 기준).

혐기성 역치 빈도는 다음 공식으로 제공됩니다. Fc max - (7/8%); 혐기성 젖산 메커니즘의 대규모 활성화에 해당하는 이 속도는 운동 선수의 훈련 수준에 따라 달라지는 상당히 짧은 시간 동안 지속될 수 있습니다(15-60분)


빠른 배경 주파수는 공식으로 제공됩니다. Fc max - (10/15%) 이 강도의 운동에서 중요한 젖산 생성이 있더라도 신체는 생성된 젖산의 많은 부분을 처분할 수 있습니다. 순환계에 축적되는 것을 피하십시오. 에너지를 생산하는 데 사용되는 대사 혼합물은 운동 선수의 훈련 수준에 따라 다릅니다. 피험자가 더 많이 훈련될수록 지방산을 더 많이 사용하는 경향이 있어 귀중한 글리코겐 저장을 절약할 수 있습니다.


평균 또는 심혈관 배경 주파수는 공식으로 제공됩니다. Fc max - (15/20%) 생성된 적당한 양의 젖산이 신체에서 쉽게 처분되기 때문에 이 속도는 오랫동안 유지될 수 있습니다.


느린 또는 지방 분해 배경 주파수는 공식으로 제공됩니다. Fc max - (25/30%) 강도가 너무 약해서 신체가 훈련을 많이 받지 않더라도 주로 지방을 에너지 목적으로 사용하는 경향이 있습니다. 적당한 강도는 견고한 호기성 기반을 구축하고 모세관화를 촉진하는 데 이상적입니다.


최소 훈련 빈도 또는 매우 긴 자금: 최대 HR - (35/40%) = 130/120 bpm 강도가 낮고 노력이 최소화되므로 이 수준 이하에서는 운동이 " 신체.

이러한 공식과 Fc max 계산으로 이어지는 공식은 오류의 영향을 받을 수 있음을 강조해야 합니다. 특히 이러한 값이 실제 값이 아닌 이론상 최대 심박수에서 시작하여 계산되는 경우 평가의 이중 오류라고 할 수 있습니다. 예를 들어, 흡연자는 심박수가 더 높은 경향이 있으며 이러한 순전히 이론적인 수학적 단계는 다른 임계값을 과소평가할 위험이 있습니다. 동시에 다른 임계값은 절대 매개변수를 반영하지 않지만 훈련과 밀접하게 관련되어 있으므로 개인마다 다를 수 있습니다.

심장 박동수를 엔진 회전수와 비교할 수 있습니다. 예를 들어, 두 대의 기계는 최대 회전 수(Fc max)까지 밀어낼 수 있는 동일한 엔진을 가질 수 있습니다. 그러나 냉각 시스템이 다르기 때문에 한 차는 특정 속도(% Fcmax)에서 더 오래 저항할 수 있고 다른 차는 동일한 회전 수를 오랫동안 견딜 수 없기 때문에 감속해야 합니다.

 


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