케톤 생성 다이어트 예

다이어트 1일차

아침밥

생햄 50 그램 호밀 빵 50 그램

간식

구운 피스타치오와 소금에 절인 피스타치오 50 그램

점심

로켓 100 그램 연어 스테이크(구이) 150g 올리브유 20g

간식

코티지 치즈 100 그램

저녁

서양 호박 200g 구운 꼬마 200g 올리브유 10g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1508Kcal 단백질 120g 32 지방 102g 61 탄수화물 30g 7 섬유 10g 술 0 0 철 8.5mg 축구 432mg 콜레스테롤 271mg

다이어트 2일차

아침밥

브레사올라 50 그램 호밀 빵 30g

간식

스위트 아몬드 50 그램

점심

강낭콩 200g 연어 스테이크(구이) 250g 올리브유 20g

간식

곡물 50 그램

저녁

샐러드 토마토 200g 상추 100 그램 어린 쇠고기, 반 지방 컷 150g 올리브유 10g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1686Kcal 단백질 160g 38 지방 104g 55 탄수화물 30g 7 섬유 18g 술 0g 철 20.61mg 축구 1063mg 콜레스테롤 262mg

다이어트 3일차

아침밥

작은 얼룩 50 그램 치즈 슬라이스 30g 호밀 빵 25g

간식

구운 땅콩 50 그램

점심

상추 200g 송어 볶음 200g 올리브유 10g

간식

단백질 쉐이크 30g

저녁

브로콜리 250g 닭고기 달걀 (전체 2개 + 달걀 흰자 2개) 150g 올리브유 10g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1376Kcal 단백질 122g 35 지방 86g 56 탄수화물 31g 8 섬유 17.65g 술 0g 철 12.05mg 축구 492mg 콜레스테롤 785mg

4일차 다이어트(리필)

아침밥

부분 탈지 우유 250g 설탕 10g 통밀 러스크 100 그램 마멀레이드 50 그램

간식

반탈지 우유 요구르트 130g 키위 100 그램

점심

반숙 밥 200g 강판 파마산 치즈 10g 토마토 200g 기름을 뺀 참치 100 그램 올리브유 10g

간식

사과 200g

저녁

통곡물 빵 150g 황새치 스테이크(구이) 100 그램 올리브유 10g 시금치 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2640Kcal 단백질 108g 16 지방 65g 22 탄수화물 433g 61 섬유 38g 술 0g 철 21.9mg 축구 1093mg 콜레스테롤 177mg

지중해식 식단 2400칼로리의 예

지중해식 식단과 보디빌딩