예를 들어 2000칼로리 채식 식단

다이어트 1일차

아침밥

전유 300 그램 통밀 러스크 50 그램 잼(살아있는 과일처럼) 30g

간식

과일을 곁들인 저지방 우유 요구르트 130g 말린 호두 20g

점심

스파게티 100 그램 콩 통조림 200g 올리브유 10g

간식

막대기 30g 키위 120g

저녁

모짜렐라(살코기) 100 그램 로켓 100 그램 샐러드 토마토 200g 통곡물 빵 80g 엑스트라 버진 올리브 오일 10g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1988 Kcal 단백질 79g 16 지방 71g 32 탄수화물 276g 52 섬유 36g 술 0 철 15.01mg 축구 1316.4mg 콜레스테롤 99mg

다이어트 2일차

아침밥

사과 200g 통밀 러스크 50 그램 마멀레이드 30g

간식

반탈지 우유 요구르트 250g 딸기 200g

점심

반숙 밥 100 그램 가지 200g 신선한 페코리노 50 그램 엑스트라 버진 올리브 오일 10g

간식

다크 초콜릿 50 그램

저녁

전체 닭고기 달걀 130g 시금치 200g 올리브유 10g 호밀 빵 80g 강판 파마산 20g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1999 Kcal 단백질 79g 16 지방 81g 37 탄수화물 254g 48 섬유 30g 술 0g 철 21.06mg 축구 1257mg 콜레스테롤 729mg

다이어트 3일차

아침밥

컵에 담긴 아메리칸 스타일 커피 25g 설탕 5g 비타민화된 러스크 50 그램 마멀레이드 30g

간식

저지방 코티지 치즈 100 그램 무염 크래커 30g

점심

통밀 세몰리나 파스타 100 그램 간장 스테이크 120g 그린라디치오 150g 올리브 오일 + 레몬

10g

간식

말린 호두 10g 사과 200g

저녁

통곡물 빵 100 그램 스카모르자 80g 올리브유 10g 상추 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1990 Kcal 단백질 124g 25 지방 55g 25 탄수화물 266g 50 섬유 52g 술

0g

철 35.65mg 축구 1081g 콜레스테롤 67mg

다이어트 4일차

아침밥

커피 바, 컵에 25g 헤이즐넛 20g 웨이퍼 비스킷 45g

간식

반탈지 우유 요구르트 130g 살구 200g

점심

토마토 피자 + 250g 고르곤졸라 + 50 그램 붉은 무 100 그램 백포도주 200g

저녁

감자 뇨끼 100 그램 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 시금치 300 그램 소 리코타(살코기) 150g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1991 Kcal 단백질 66g 13 지방 76g 35 탄수화물 240g 45 섬유 25g 술 20g 7 철 15.72mg 축구 1493mg 콜레스테롤 123mg

소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트