1000칼로리 다이어트, 예

전제:

1000칼로리 다이어트는 키 155cm, 몸무게 45kg의 좌식 여성에게도 너무 제한적이다. 이 다이어트를 순전히 예시로 보고하지만 권장할 수 없다고 생각합니다.

다이어트 1일차

아침밥

저지방 우유) 200g 매실 잼 20g 통밀 러스크 20g

간식

부분적으로 탈지된 요구르트 130g 살구 100 그램

점심

호박 토르텔리 100 그램 올리브유 5g 강판 파마산 치즈 100 그램 참치 조각 50 그램 시금치 200g

간식

사과 200g

저녁

듀럼밀빵 50 그램 토마토 보존 100 그램 콩 통조림 100 그램 올리브유 5g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 994Kcal 단백질 53g 21 지방 34g 31 탄수화물 126g 48 섬유 25.33g 술 0 0 철 14.26mg 축구 931mg 콜레스테롤 104mg

다이어트 2일차

아침밥

초콜릿 푸딩 150g 헤이즐넛 10g

간식

키위 100 그램

점심

통밀 세몰리나 파스타 60g 순무 브로콜리 200g 소금에 절인 정어리 50 그램

간식

저지방 과일 요구르트 130g

저녁

호밀 빵 30g 토마토 200g 브레사올라 40g 올리브유 5g 사과 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1025Kcal 단백질 57g 23 지방 26g 29 탄수화물 150g 48 섬유 26g 술 0g 철 12.44mg 축구 924mg 콜레스테롤 66mg

다이어트 3일차

아침밥

커피 15g 통밀 러스크 30g 꿀(커피와 러스크 사이에 분배) 10g

간식

딸기 150g

점심

듀럼밀빵 50 그램 강낭콩 200g 강판 파마산 치즈 20g 구운 살코기 토끼 80g 올리브유 10g

간식

그라나 파다노 30g

저녁

새로운 감자 250g 삶거나 구운 발바닥 100 그램 올리브유 5g 서양 호박 150g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1004Kcal 단백질 69g 22 지방 33.5g 32 탄수화물 114g 46 섬유 20.4g 술 0g 철 9.45mg 축구 623mg 콜레스테롤 146mg

다이어트 4일차

아침밥

무 지방 우유) 200g 아몬드 10g 통밀 러스크 15g

간식

술타나/건포도, 말린 포도 20g

점심

감자 뇨끼 120g 시금치 150g 올리브유 5g 소 리코타(살코기) 50 그램

간식

사과 200g

저녁

전체 닭고기 달걀 60g 소틸레타(반지방) 30g 상추 200g 올리브유 5g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1016칼로리 단백질 46g 18 지방 43g 38 탄수화물 118g 44 섬유 17g 술 0g 철 12.09mg 축구 948mg 콜레스테롤 361mg

소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트