2000칼로리 다이어트 예

다이어트 1일차

아침밥

자몽 주스 300 그램 설탕 10g 아침 식사로 비스킷 30g 스위트 아몬드 15g

간식

과일을 곁들인 저지방 우유 요구르트 130g 통밀 크래커 35g

점심

스파게티 80g 미트 소스 50 그램 강판 파마산 치즈 20g 당근 200g 올리브유 10g

간식

키위 100 그램

저녁

반숙 밥 80g 황새치 스테이크(구이) 150g 올리브유 10g 강판 파르마지아노 20g 구운 참치 스테이크 120g 사과 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2000Kcal 단백질 87g 17 지방 65g 29 탄수화물 282g 53 섬유 25g 술 0 철 11.3mg 축구 1108mg 콜레스테롤 150mg

다이어트 2일차

아침밥

부분 탈지 우유 300 그램 설탕 10g 통밀 러스크 50 그램 마멀레이드 30g

간식

과일을 곁들인 저지방 우유 요구르트 130g 뮤즐리 30g

점심

리코타와 시금치 필링을 곁들인 뇨키 250g 사과 200g

간식

핑크 자몽 300 그램

저녁

통곡물 빵 100 그램 구운 가지 200g 올리브유 10g 기름에 고등어 필레 80g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2045Kcal 단백질 84g 16 지방 75g 33 탄수화물 277g 51 섬유 38g 술 0g 철 19.64mg 축구 1159mg 콜레스테롤 342mg

다이어트 3일차

아침밥

탈지유 카페라떼 300 그램 설탕 10g 듀럼밀빵 50 그램 헤이즐넛 코코아 크림 25g

간식

키비 100 그램 스위트 아몬드 15g

점심

사과 100 그램 반숙 밥 100 그램 토마토와 바질 50 그램 강판 파마산 치즈 20g 순무 브로콜리 150g 올리브유 10g 구운 또는 삶은 송어 150g 올리브 오일 + 레몬

10g

간식

사과 200g

저녁

올리브 빵 100 그램 콩 통조림 150g 올리브유 10g 파인애플 250g 적포도주 50 그램

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 2029 Kcal 단백질 77g 15 지방 69g 31 탄수화물 283g 52 섬유 40g 술

5.35g

2 철 17.38mg 축구 1160g 콜레스테롤 108mg

다이어트 4일차

아침밥

컵에 차 500g 설탕 10g 어린 시절 비스킷 50 그램 헤이즐넛 15g

간식

통밀빵 50 그램

점심

통밀 스파게티 120g 삶은 냉동 새우 100 그램 토마토와 바질 50 그램

간식

딸기 150g 반탈지 우유 요구르트 250g

저녁

감자들 300 그램 엑스트라 버진 올리브 오일 10g 치킨 프랑크푸르터(삶거나 구운 것) 100 그램 백포도주 150g 사과 200g

식단 구성

영양가 있는 양 % 힘 힘 1973 Kcal 단백질 74g 15 지방 66g 30 탄수화물 261g 50 섬유 31g 술 15g 5 철 17mg 축구 717mg 콜레스테롤 299mg

소개, 메모, 면책 조항, 조언 1000칼로리 다이어트 1200칼로리 다이어트 1400칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1600칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1700칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 1800칼로리 다이어트 2000칼로리 다이어트 2200칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트 24000칼로리 0칼로리 다이어트