Dr. Simone Losi 편집
이 기사에서 나는 "토닝"과 "체중 감소"를 주요 목표로 일반적으로 추구하는 "여성 대중을 위한 가장 유용한 훈련"을 정확한 방법으로 설명할 것입니다.
지금까지 수년 동안 나는 건강을 목표로 하는 신체 활동에 참여해 왔으며 불행히도 "체중 감량과 체중 감량을 위한 의도"에서 "에어로빅" 및 "회전" 코스를 여러 시간 동안 "서로 죽이는" 많은 여성들을 계속 보고 있습니다. 톤 업."
이 모든 것이 무의미하다고 말하고 싶지는 않지만 "더 나은" 몸매를 원하는 여성에게 이상적인 활동은 주로 과부하가 있는 활동이라고 굳게 믿습니다.
예, 맞습니다 ... 나는 여성이 마른 근육 조직을 자극하여 신진 대사를 크게 증가시킬 수있는 높은 개체의 부하 사용에 찬성합니다.
이제 실용성을 위해 여성의 몸을 세 가지 유형으로 분류하고(이 중 하나에 어느 정도 반영될 것입니다) 최상의 결과를 얻기 위한 훈련을 설명하겠습니다.
사례 1: 상지와 복부에 지방 축적이 만연한 여성, 지방 및/또는 셀룰라이트의 현저한 축적 없이 기본적으로 얇은 다리.
이 경우 하체의 훈련은 특성상 8~15회 반복하는 다관절 운동(스쿼트, 프레스 등)을 사용하여 매우 강렬해야 합니다.
바로 이 그룹의 특성으로 인해 무거운 하중과 높은 시너지 운동을 사용하더라도 둘레 측면에서 다리를 늘리는 문제가 발생하지 않습니다. 우리는 단순히 근긴장도의 생리학적 개선을 볼 것입니다.
반대로, "무한" 반복과 결합된 매우 낮은 하중을 지속적으로 사용하면 확고한 관점에서 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다.
지방량이 가장 많은 상체는 상체에 과부하가 걸리는 운동과 유산소 스테이션을 쉬지 않고 번갈아 하는 '서킷 트레이닝'을 활용하면 큰 효과를 얻을 수 있다. / 운동용 자전거 / 카펫).
계속: 두 번째 및 세 번째 구조 유형 "
