스테파노 카살리 박사 편집
»교육 프로그램의 일반 구조
운동 유형:
운동 시간/강도.
교육 세션의 빈도.
작업량 증가의 진행.
정격.
»운동 강도 평가
심박수는 최대 심박수의 백분율로 표시됩니다.
MET 단위(기본 조건에서 대사 소비의 배수).
피로감을 정량화할 수 있는 주관적인 척도입니다.
»교육 프로그램의 정의
산소 소비량과 심박수 사이에 관계가 있다는 점을 고려하면 적절한 장비가 없을 경우 연령과 성별에 관계없이 후자를 사용할 수 있습니다.
최대 유산소 전력을 측정하거나 최대 심박수를 계산한 다음 신체 활동의 강도를 최대값의 백분율 비율로 표시합니다.
심박수에서 최대 산소 섭취량을 추정하는 오류는 약 8%입니다.
심박수와 산소 소비량(항상 백분율로 표시) 사이의 관계는 정상 체중 또는 과체중의 건강한 대상에 대해 팔이나 다리로 수행되는 작업에 유효합니다.
최대 심박수는 다리로 작업할 때보다 팔로 작업할 때 더 낮습니다.
심박수와 산소 소비량 사이의 상관관계(둘 다 각각의 최대값에 대한 백분율로 표시됨):
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
리듬
에어로빅 체조
저강도 45-60분
고강도 20-30분
"운동과 비만"에 대한 추가 기사
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