골량, 최대 골량

어린 시절과 청소년기 동안 뼈는 재생과 성장의 지속적인 과정에 관심이 있어 20-25세 경에 길이와 강도 면에서 최종 구조에 도달하게 됩니다.

NS 최대 골량 (PMO)는 성장 말기에 존재하는 뼈 미네랄 조직의 양으로, 여성의 경우 약 16-18세, 남성의 경우 약 20-22세에 도달합니다. 생후 30년 동안 최소한의 증가는 여전히 발생합니다.

이 순간부터 뼈의 밀도와 크기는 더 이상 증가하지 않고 성인기 내내 일정하게 유지됩니다. 그럼에도 불구하고 뼈는 계속해서 지속적인 재형성 과정의 장소가 될 것이며, 그 동안 흡수된 뼈의 비율은 동일한 양으로 보상됩니다. 새로 형성된 뼈. 그러나 노인의 경우 이러한 교체가 더 이상 균형을 이루지 않고 침착보다 흡수가 우세합니다. 이것은 해면골과 치밀골을 모두 포함하는 느리고 점진적인 과정입니다. 많은 경우 그 결과는 골다공증으로 알려진 질병입니다.

최대 골량을 은행 계좌와 비교하면, 젊은 나이에 대규모 자본 투자(적절한 신체 활동과 식단을 통해)는 나이가 들어감에 따라 적자에 빠지지 않고 지출하기에 충분한 이자를 제공할 것입니다.

뼈 손실은 여성의 경우 35-45세 사이, 남성의 경우 40-50세 사이에 시작됩니다. 두 경우 모두 연간 0.3-1%로 추정되지만 폐경 전후에는 " 연간 1-5%"(난소 조직에 의한 에스트로겐 분비 감소의 결과).

따라서 우리는 다음 단계에서 골량의 변화를 요약할 수 있습니다.

성장: 태아기부터 사춘기까지
강화: 최대 골량 달성
성숙도: 달성된 골량의 유지
노화: 뼈 미네랄 함량의 점진적인 감소

골량과 골다공증

골다공증은 뼈 조직의 점진적인 희박화를 특징으로 하는 질병으로, 특히 척추와 대퇴골 수준에서 더욱 취약해지고 골절에 취약합니다.

젊은 나이에 감소된 골량 피크는 성 호르몬(남성의 경우 테스토스테론, 여성의 경우 에스트로겐)의 보호 작용이 감소하는 노년기에 골다공증의 위험을 증가시킵니다.

칼슘과 비타민 D가 포함된 적절한 식단의 도입은 골다공증과 그에 따른 취약성 골절의 위험에 긍정적인 영향을 미칩니다.

균형 잡힌 식단, 풍부한 칼슘, 적절한 태양 노출과 함께 청소년기/청소년기 동안의 규칙적인 신체 활동은 뼈의 무기질 발달을 최대화하여 노년층의 골다공증 위험을 제거합니다.

반면에, 청소년기에 저칼로리 식단을 따르고 과도한 신체 활동과 결합된 소년은 이미 어린 나이에 골다공증의 위험에 더 많이 노출됩니다(여자 운동선수의 삼중주 참조).

골량을 늘리거나 유지하는 데 가장 적합한 운동 형태는 중력(달리기 및 이와 관련된 활동과 같이 체중에 부하를 가하는 직립 자세의 운동)입니다. 수영이나 사이클링과 같이 짐을 내릴 때 수행하는 운동은 덜 효과적입니다. 파워 스포츠 분야를 연습하는 운동 선수는 일반적으로 오래 지속되는 저항이 필요한 선수보다 골량이 더 높습니다. 아마도 이것은 전자의 더 큰 근육량(더 많은 무게 = 더 많은 중력 자극), 신체 활동 및 기타 사소한 요소에 대한 더 큰 합성 호르몬 합성으로 인해 발생합니다.

볼프의 법칙에 따르면 뼈는 다양한 정적 및 동적 하중과 응력에 지속적으로 적응하고 기능적 상황에 대응하고 필요한 최소량의 뼈 조직을 사용하기 위해 스스로 리모델링합니다.

다시 말해:

뼈는 모양과 밀도를 유지하기 위해 자극이 필요합니다.

또한 골질량의 증가는 움직임에 사용되는 골격 부위에 따라 다르다는 점을 고려해야 하며, 이러한 이유로 발달 시기에는 글로벌 유형(다목적, 멀티스포츠, 다자간)의 신체 활동을 권장합니다.

침대에서 쉬고 중력이 없을 때(우주비행사) 뼈 질량이 손실됩니다.

유전적 요인 아래에 있는 더 두꺼운 화살표에 주목하십시오. 개인 간의 골밀도(BMD) 변동성에서 유전학의 역할은 60-70% 범위에서 정량화할 수 있습니다.

중력 부하가 있는 신체 활동은 중간 강도이지만 바람직하게는 강도가 높은 것이 바람직합니다(금기 사항 제외)는 골량의 최고점에 도달할 뿐만 아니라 노화에 따른 미네랄 손실을 완화하는 데에도 중요합니다.

다양한 질병(성선기능저하증, 코르티솔 과다증, 갑상선 중독증, 부갑상선 기능 항진증)과 코르티손, 면역억제제 또는 갑상선 호르몬을 장기간 사용하면 뼈가 약해질 수 있습니다. 알코올 중독, 흡연, 카페인 남용이 만연한 생활 방식도 마찬가지입니다.

골량 측정

오늘날 개인의 골량을 정확하게 정량화할 수 있는 두 가지 주요 도구 테스트가 있습니다. 뼈 질환의 진행 상황을 모니터링하고 치료 효과를 평가하는 데 매우 유용하며 완전히 안전하고 통증이 없으며 몇 분 동안 지속됩니다. 첫 번째는 DEXA라고 불리는 약한 X선 빔을 사용하여 환자의 건강에 위험하지 않습니다. 두 번째는 초음파를 사용합니다.