셔터스톡
공간을 이동하지 않고 보행(보행)이 가능한 컨베이어 벨트로 구성된 런닝머신은 운동용 자전거, 회전 자전거 또는 자전거용 롤러와 동일합니다. 참고: 모두가 달릴 수 있는 것은 아닙니다.
당신은 알고 계십니까 ...
앵글로색슨 국가에서는 트레드밀을 "트레드밀"이라고 부르며 이탈리아에서는 "에르고미터", "워킹 벨트" 또는 더 간단히 "카펫"이라고 합니다.
현재 가정 피트니스 및 전문 교육(예: 체육관)을 위해 설계된 많은 러닝머신 모델이 있습니다. 이러한 모델은 기술 및 작동 방법, 디자인 및 재료, 범위 및 가격을 기준으로 차별화할 수 있습니다. 이러한 이유로 러닝머신 구매 및 사용에 대한 간단하지만 완전한 가이드를 작성했습니다. 관심 주제를 선택하거나 기사를 계속 읽으십시오.
이상적인 모델을 찾지 못하면 Amazon 사용자 리뷰를 기반으로 최고의 트레드밀 모델을 검토하는 다른 방법으로 검색에 접근하십시오. 집에 공간이 없습니까? 보행 패드 구입을 고려하십시오.
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몇 년 동안 많은 트레드밀(낮은 범위의 트레드밀)에도 훈련과 관련된 다양한 매개변수를 모니터링할 수 있는 컴퓨터 인터페이스가 장착되어 있습니다. 그 중 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- 이동 거리
- 훈련 시간
- 소모 칼로리
- 속도
- 경사
- 심박수.
참고: 가장 진보된 트레드밀 모델에서 에너지 소비는 사용자에 대해 구체적으로 계산되고 다른 데이터와 함께 디스플레이에 표시됩니다. .global - 주제의 신체 질량과 움직임 모두에 의해 주어집니다.
그중에서도 달리기는 특정 칼로리 소모량이 가장 높은 활동으로, 예를 들어 1시간 달리기는 1시간 사이클링보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비합니다.
중-높은 범위의 트레드밀은 또한 미리 설정된 프로토콜에 따라 노력의 강도가 달라지는 몇 가지 사전 설정된 훈련 프로그램을 제공합니다. 일반적으로 이러한 프로그램에는 짧은 초기 워밍업 및 최종 쿨다운 단계가 포함되며, 증가 및 감소로 구분됩니다. 미리 결정된 시간 간격의 기울기 및/또는 속도 고전적인 예는 "Fartleck" 운동입니다.
트레드밀: 심박수 관리
심박수 모니터링은 중간 품질에서 높은 품질의 트레드밀에서 사용할 수 있는 "HRC" 프로그램의 기초입니다. 이 기능을 사용하면 속도와 기울기의 변화가 심박수의 변화를 반영하도록 운동을 설정하여 달성하려는 목표에 따라 사용자가 설정한 값의 좁은 범위 내에서 유지합니다.
심장이 1분 동안 생성할 수 있는 최대 비트 수인 최대 심박수(HRmax)는 두 가지 방법으로 결정할 수 있습니다.
- 적성 검사를 통해 훈련받지 않은 과목에 대해 반복하기 어렵고 어떤 면에서는 위험합니다.
- 경험적으로 계산되고 거의 항상 러닝머신 컴퓨터가 이전에 입력한 데이터, 특히 사용자의 연령과 관련하여 설정한 공식을 사용합니다.
이와 관련하여 전통적인 Karvonen 공식(HRmax = 220-age)과 Hirofumi Tanaka[HRmax = 208-(0.7 x age)]의 공식 등 다양한 방정식이 있습니다. 이 방정식은 운동 심박수가 최대에 가까울 때 디지털 메시지 또는 가청 경고를 통해 사용자에게 경고하기 위해 가장 진보된 러닝머신에서 활용됩니다.건강한 심장은 최대 노력을 완벽하게 관리할 수 있지만 가까워질수록 HRmax에 도달하면 호흡기 또는 심혈관 질환과 같은 건강 문제로 고통받는 사람들의 위험이 증가하므로 HRC 기능은 러닝머신에서 완전한 안전과 신뢰성으로 운동을 수행할 수 있는 가능성을 제공합니다.
FITFIU 피트니스 MC-100 - 접이식 러닝머신
전기 및 접이식 러닝머신은 온라인에서 사용할 수 있으며, 훈련 및 지구력 개발, 하루 중 언제라도 집을 떠나지 않고 훈련할 수 있습니다. FITFIU Fitness MC-100 트레드밀에는 실제로 900w 무소음 모터가 장착되어 있으며 최대 10km/h까지 속도를 조절할 수 있습니다. 다양한 수준의 쿠셔닝이 있는 vcs(가변 쿠셔닝 시스템)가 장착된 슬라이딩 표면은 관절을 최대한 보호하여 편안한 경험을 제공하며 3가지 위치의 수동 틸팅 시스템과 비상 정지 기능도 특징입니다. 안전. 런닝머신에는 12가지 훈련 프로그램과 속도, 시간, 거리 및 소모 칼로리에 대한 실시간 정보를 제공하는 LCD 화면이 있습니다.
FITFIU 피트니스 MC-100 접이식 러닝머신, 최대 10Km/H까지 속도 조절 가능, 수동 틸트, 31X102Cm 주행 표면, 900W 모터 및 LCD 화면 ~에서 € 289.99 € 319.99 -9 & 백분율; 제안 보기YM 전동 런닝머신
YM 전동 런닝머신을 사용하면 유산소 운동을 통해 체중을 줄이고 몸을 단련할 수 있습니다. 초소형으로 12가지 사전 설정된 트레이닝 프로그램을 제공하며, 심박수 센서 덕분에 속도, 시간 및 맥박을 볼 수 있는 대형 LCD 디스플레이가 장착되어 있습니다. 속도 조절이 쉽고 전용 앱과 연결되어 달리는 동안 TV와 PC에 직접 동영상과 훈련 경로를 투사할 수 있습니다. 이동 및 보관이 용이하여 가성비 면에서 좋은 모델로 사용자들로부터 호평을 받고 있습니다.
YM TAP100 접이식 전동 러닝머신 10km/h, KINOMAP 앱 및 ZWIFT 코칭 멀티플레이어, 심장 강화 센서, 12개 프로그램, 핸들바 속도 버튼, 자동 윤활, 750W(2.5HP 피크) ~에서 € 299.97 € 349.97 -14 & 백분율; 제안 보기다음은 Amazon에서 판매 중인 다른 흥미로운 트레드밀 모델입니다.
CITYSPORTS 경량 러닝 머신 전기 러닝 머신, 피트니스 러닝 머신, 러닝 머신 체육관 장비, 전문 러닝 머신, 러닝 머신 러닝 머신 ~에서 € 399.00 제안 보기 Sportstech F37 Professional Treadmill - German Quality Company - 비디오 이벤트 및 다중 사용자, 7 HP 최대 20km/h + 윤활 시스템, 접이식 HRC, 가슴 스트랩, 최대 150kg ~에서 € 899.00 € 988.90 -9 & 백분율; 제안 보기 Sportstech F17 - 전문 접이식 전기 레이싱 매트, 미래형 콘솔, 2.5 PS, 12 KM/H, 윤활 시스템, 심박수 벨트(€ 39.90 가치) 포함 ~에서 € 619.00 제안 보기 , 건강에 많은 긍정적인 영향을 미칩니다. 이들은 심리적 및 육체적으로 나눌 수 있습니다. 그들 중 일부를 보자:
- 신경 스트레스 감소
- 심혈관 및 호흡 건강 개선
- 관절 근육 건강, 특히 하지의 개선
- 비만 예방 및 치료
- 많은 대사성 질환의 예방 및 개선
- 많은 관절 질환의 예방 및 개선
- 조직과 심장의 산소 공급 증가
- 심혈관 위험 감소
- 밸런스 개선
- 개선된 신체 구성 및 체중 감소 가능성
- 기대치와 삶의 질이 높아집니다.
런닝머신의 장점
야외에서 달리고 걷는 것과 비교하여 디딜 방아의 장점은 다릅니다.
- 리바운드 진동 감소
- 떨어질 위험이 줄어듭니다
- 질병의 경우 비상 버튼으로 실행을 중단할 가능성이 있습니다.
- 균형을 유지하기 위해 손잡이가 장착되어 있습니다.
- 비, 바람, 눈 등 기후의 영향을 받지 않습니다.
- 교통사고를 피하라
- 시간이 절약됩니다.
러닝 머신의 금기 사항
그러나 트레드밀의 사용은 특별히 금기 사항이 있는 것은 아닙니다. 달리기 자체에 있어서는 다르며 다음과 같은 경우에는 권장되지 않습니다.
- 비만하거나 분명히 과체중인 사람들
- 심각한 심장병
- 뇌경색을 포함한 심혈관계 위험이 높은 환자
- 요통, 기타 유형의 요통(특히 척추의 만성 병리) 및 심한 목 통증으로 고통받는 분
- 고관절, 무릎 또는 발목 손상이 있는 사람 - 거의 대부분 관절 치환술을 받은 사람도 마찬가지입니다.
- 균형 문제를 비난하는 사람들.
런닝머신의 단점
런닝머신 사용의 가장 큰 단점은 지루함이며, 실내 세션은 일반적으로 주변 벽이 평평하고 사회화 기술이 부족한 것이 특징입니다.
둘째, 운동선수의 경우 특정 운동 제스처와의 유사성이 부족합니다. 이상하게 들릴지 모르지만 컨베이어 벨트 위를 달리는 것과 능동적으로 달리는 것은 다릅니다.
헌법. 분명히 심혈관, 호흡기 및 관절의 주요 문제가 없어야 합니다. 또한 심하게 과체중 또는 저체중인 사람들에게는 권장하지 않습니다.집에서 런닝머신을 사용하는 분들도 스포츠 의사 방문을 적극 권장합니다.
; 트레드밀은 실내에서 작동하기 때문에 높은 내열성을 자랑할 필요는 없습니다.
신발에 관해서는 다릅니다. 일부 트레드밀에는 완충 시스템이 장착되어 있지만 올바른 러닝화나 워킹화를 신는 것은 여전히 중요합니다. 이러한 의미에서 유능한 딜러에게 문의하는 것이 좋습니다.
주당 운동 횟수, 기간 및 강도를 변경하여- 그러나 점차적으로 매트에서 균형을 훈련하기 시작하십시오.
- 최소 40-50분 동안 장거리 달리기로 전환하십시오.
- 혐기성 역치의 전체 운동, 역치 이상의 리듬 변화 또는 최대 산소 소비량에 근접한 반복을 포함할 수 있는 강도 변수를 입력하십시오.
- 속도를 너무 높이지 않으려면 경사면에서 작동하는 것이 좋습니다.
고강도 일정을 시작하기 전에 올바른 근육 워밍업과 적절한 대사 활성화의 중요성을 잊지 마십시오. 세션이 끝나면 몇 분 동안 식히는 것이 좋습니다.
러닝머신에서의 적성검사
러닝머신은 적성검사에 가장 많이 사용되는 장비 중 하나입니다. 이를 통해 운동 선수의 생리적 매개변수, 특히 작업 강도가 증가함에 따른 변동을 면밀하고 주의 깊게 모니터링할 수 있습니다.
가장 많이 사용되는 두 가지 테스트는 다음과 같습니다.
- 쿠퍼 테스트
- 디딜 방아에서 Oja 및 Laukkanen의 2km 테스트.
Conconi 테스트는 또한 혐기성 역치를 식별하는 데 널리 사용됩니다.
잘 훈련된 경우 "지방 산화에 대한 탁월한 적성"이 있습니다. 게다가, 걷기와 달리기는 매우 높은 수준의 에너지 소비에 도달합니다. 이 두 변수의 조합은 확실히 영양 요법과 특정 운동 활동으로 구성된 가능한 체중 감량 프로토콜을 최적화하는 것을 가능하게 합니다.참고: 그러나 스포츠는 식욕을 극적으로 증가시키며, 움직임을 과장하면 과식할 위험이 있어 수행한 모든 작업을 무효화할 수 있음을 잊어서는 안됩니다.
러닝머신 및 보충제
혹독한 겨울 추위는 물론 무더운 여름 더위를 피해 통제된 환경에서 사용되는 런닝머신을 사용하면 매 시즌 사용하는 사람들의 물리적 자원을 최적화할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 개인의 성향을 감안하더라도, 특히 강렬하고 장기간의 운동 활동은 발한을 증가시키고 호흡과 함께 수증기 배출을 증가시킵니다. 배출된 물은 많은 양의 미네랄, 특히 나트륨, 칼륨 및 마그네슘을 운반합니다. 따라서 운동 선수가 특히 마그네슘과 칼륨과 관련하여 종종 염분 결핍으로 고통받는 것은 우연이 아닙니다. 나트륨은 임의의 염분이 없는 식단과 이전에 짠 음식에서만 결핍될 수 있습니다.
또한 바쁜 운동선수의 경우 급증하는 세포 과정이 증가함에 따라 공동 효소 및 항산화 영양소의 필요성도 증가하는데, 이 중 비타민과 특정 미네랄이 두드러집니다.
이것은 상당한 강도와 양의 훈련 프로토콜을 존중하면서 미네랄 및 비타민 기반 제품으로 식단을 약간이라도 보충하는 것이 항상 권장되는 이유를 설명합니다.