4가지 일일 다이어트 메뉴에 필수(AGE)가 포함되어 있습니다. 이것은식이 요법에서 이러한 영양소의 섭취가 만족스러운 것으로 간주 될 수 있고 그렇지 않은 경우 그 이유를 이해하는 데 도움이되는 소규모 연구입니다.
자몽 주스 300 그램 15 54 오렌지 주스 300 그램 21 81 설탕 10g 0 0 빵 70g 17,5 401,8 뮤즐리 30g 18,3 372,6 코코아와 헤이즐넛 크림 40g - - 스위트 아몬드 15g - 1897
과일을 곁들인 저지방 우유 요구르트 150g 18 42 과일을 곁들인 저지방 우유 요구르트 150g 18 42 통밀 크래커 35g 229,5 3103 키위 100 그램 42 246
스파게티 80g 19,2 432 쌀 120g 37,2 175,2 쇠고기 라구 50 그램 27,5 257,5 콩 통조림 150g 22,5 82,5 강판 파마산 치즈 20g 38 188,6 엑스트라 버진 올리브 오일 20g 152,2 1952,6 당근 200g 16 114 토마토 잼 + 맛 50 그램 1,5 64,5 올리브유 10g 76,1 976,3
키위 100 그램 42 246 키위 100 그램 42 246
15g 994 19578
반숙 밥 80g 13,6 244 빵 120g 30 688,8 황새치 스테이크(구이) 150g 1585,5 55,5 토끼, 살코기 200g 440 1720 올리브유 10g 76,1 976,3 오이 200g 10 56 사과 200g 14 62 올리브유 10g 76,1 976,3 사과 200g 14 62
총 오메가 3(mg) 2188,8 총 오메가 3(mg) 1918 총 오메가 식스(mg) 8990,8 총 오메가 식스(mg) 26372 ω3/ω6 0,24:1 1 : 4,2 ω3/ω6 0,072:1 1 : 13,9
컵에 차 500g - - 젖소 p. 훑어본 300 그램 84 135 설탕 10g - - 뮤즐리 30g 18,3 372,6 어린 시절 비스킷 50 그램 29 402,5 헤이즐넛 15g 13,05 1174,8
통밀 크래커 35g 229,5 3103 통밀 크래커 35g 229,5 3103 사과 200g 14 62
통밀 스파게티 120g 28,8 648 파스타 100 그램 24 540 삶은 냉동 새우 100 그램 601 24 초록 올리브 20g 18,4 243 토마토 잼 + 맛 50 그램 1,5 64,5 샐러드 토마토 200g 6 160
10g 5330 1271 올리브유 10g 76,1 976,3 닭 가슴살 (삶거나 구운 것) 100 그램 40 170
사과 200g 14 62 키위 100 그램 42 246 과일을 곁들인 저지방 우유 요구르트 150g 18 42
감자들 300 그램 30 96 서양 호박 300 그램 올리브유 10g 76,1 976,3 빵 70g 17,5 401,8 닭 가슴살(삶거나 구운 것) 100 그램 40 170 천연 고등어 필레 120g 1706,4 176,4 백포도주 150g - - 당근 200g 16 114 사과 200g 14 62
총 오메가 3(mg) 6425 총 오메가 3(mg) 2292,2 총 오메가 식스(mg) 8096 총 오메가 식스(mg) 6700 ω3/ω6 0,794:1 1 : 1,26 ω3/ω6 0,34:1 1 : 2,94
태그:
콜레스테롤 영양과 건강 단백질 간식
두 가지 필수 지방산이 있습니다.
- 알파 리놀렌산(ALA): 다른 오메가 3, 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)의 모체이자 전구체.
- 리놀레산: 다른 오메가 6, 아라키돈산(AA), 감마 리놀렌산(GLA) 및 디오모-감마-리놀렌산(DGLA)의 전구체 및 전구체.
오메가 3와 오메가 6 시리즈에 속하는 지방산은 모두 고도불포화 지방산이라는 것을 기억하십시오.
오메가 6는 주로 식물성 기원(AA 제외)인 반면 오메가 3 지방산은 동물성(수산물 또는 파생 상품) 및 조류 기원의 경향이 있습니다.
식이 요법에서 오메가 3와 오메가 6 사이의식이 비율을 재조정합니다.
영양 번역은 이탈리아와 미국 공식 연구소의 데이터베이스에서 추출한 값을 사용했습니다.
).반대로, 이러한 기여가 부족한 날에는 권장 값보다 확실히 낮은 값이 기록됩니다(즉, ω6에 비해 ω3이 부족함).
상황은 말린 과일과 특정 식물성 기름의 대량 소비로 인해 더욱 악화됩니다.
여기에서 균형 잡힌 영양이라는 개념이 등장합니다.
아침밥
ω3 토.
(mg)
ω6 토.
(mg)
ω3 토트
(mg)
ω6 토트
(mg)
간식
점심
간식
호두
저녁
오메가 쓰리 토탈 콘텐츠
아침밥
ω3 토.
(mg)
ω6 토.
(mg)
ω3 토.
(mg)
ω6 토.
(mg)
간식
점심
아마인유
엄격하게 날것
