비타민과 미네랄과 같은 미량 영양소의 기여를 위해 매일 우리 식탁에 과일과 채소가 제공되는 것이 중요합니다.또한 우리는 바람직하게는 km 0에서 제철에 선택해야 합니다. 모든 이점을 즐기기 위해 종종 색상을 변경합니다.
그러나 불행하게도 올바른 식습관에도 불구하고 재배 매체의 빈곤, 지속적인 정제 과정, 부적절한 보존 및 조리 방법으로 인해 종종 식품에 영양 성분이 고갈되고 우리가 항상 In 지원을 커버할 수 없습니다. "균형 잡힌 식단, 식품 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 보충제의 사용은 성장, 임신, 모유 수유 및 폐경 또는 노년과 같은 삶의 다양한 단계에서 증가하는 요구에 대응하는 데에도 유용합니다."
식품은 부문 법규(지침 2002/46/EC, 입법 법령 2004년 5월 21일자 시행령, n. 169)에 의해 정의됩니다. 또는 영양학적 또는 생리학적 효과가 있는 기타 물질, 특히 아미노산, 필수 지방산, 섬유질 및 식물성 추출물(단일 및 다중 화합물 모두 사전 투여 형태)". 다양하고 균형 잡힌 식단을 대신할 수 없으며 의약품으로 간주되어서도 안 됩니다.), 특히 상황에 따라 일일 요구량 또는 영양 결핍 위험이 증가합니다.
영아의 경우 생후 1년에 보충해야 할 미량 영양소는 뼈 재광화를 위한 비타민 D입니다.
어린이의 경우 건강하고 다양하며 균형 잡힌 식단이 성장과 관련된 모든 영양소의 요구를 보장하기에 충분하다는 가정에서 시작하여 신중한 임상 제어 후에만 특정 특정 경우에 보충제에 의존할 수 있습니다.
- 경우 예 "작용제 또는 사전 작용제" 활동을 수행합니다. 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D 및 미네랄(Ca, Mg, Fe, Zn)의 영양 결핍이 없는지 평가하는 것이 중요합니다. 성능에 대한 더 큰 대사 지원을 제공하기 위해 통합 가능성을 평가할 수 있습니다.
- 팔로우할 때 완전채식 또는 채식주의 식단, 일부 결핍을 피하려면 비타민 B12를 통합하는 것이 좋으며, 철분과 비타민 D 보충을 통해 도움을 받을 수 있습니다.
- 만약 아이가 야채를 적게 먹다이것은 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하지 못할 위험으로 이어질 수 있습니다. 이 경우 소아과 의사와 함께 적절한 용량과 기간에 종합비타민과의 통합을 평가할 수 있다.
여성의 경우 단계에 따라 올바른 통합을 선택해야 합니다.
- 임신 한: 국내 및 국제 가이드라인에서는 일부 선천적 기형을 예방하는 데 필수적인 임신 최소 30일 전부터 최대 3개월까지 엽산을 400㎍/일 섭취할 것을 권장합니다.
- 모유 수유, 무엇보다 생선을 먹지 않는 경우에는 간호사가 매일 100-200mg의 DHA를 섭취해야 하며 이는 아기의 두뇌 발달에 필수적입니다. "요오드 하루 290μg 섭취도 권장됩니다.
이 단계에서 다시 SIGO 지침에 표시된 대로 비타민 C, 엽산, 일부 비타민 B, 비타민 A, 칼슘, 비타민 D와 같은 필요량 증가로 인해 미량 영양소 결핍이 발생할 수 있습니다.
- 폐경기에는 일반적으로 비타민 D와 칼슘의 보충이 권장됩니다.
- 채식주의자 및 완전채식 여성: 비타민 B12와 철분이 강화된 식품의 도입이 일일 필요량을 보장할 수 없는 경우 최종 보충이 필요합니다.
더 알아보기: 영양 및 신체 활동: 남성과 여성 모두의 체중 1kg당 하루 폐경기에 있는 사람들을 위한 조언. 수년에 걸쳐 우리의 체성분은 변하고 체지방은 증가하고 근육량은 감소하기 시작합니다. 따라서 통합은 생리적 노화 과정에 삽입되어야 합니다. 사실, 동화 과정은 덜 효율적이 되고 근육에서 단백질 이화작용이 증가합니다. 이것은 단백질과 무엇보다도 고품질 단백질에 대한 더 큰 요구로 이어집니다.
따라서 우유의 유청단백과 같은 생물학적 가치가 높은 단백질을 식단에 보충함으로써 근력 감소와 같은 생물학적 메커니즘을 중화할 필요가 있을 수 있습니다. 및 류신과 같은 분지쇄 아미노산.
- 비타민 C는 콜라겐 합성에 있어 연골의 정상적인 기능에 유용할 뿐만 아니라 강력한 항산화제 역할을 합니다.
- 마그네슘은 정상적인 근육 기능과 단백질 합성에 중요합니다.
- 비타민 D와 칼슘은 뼈의 건강, 신경 자극 전달, 근육 세포의 수축 및 이완에 기여합니다.
