우리는 훈련하고, 먹고, 자고, 회복하고 성장합니다. 연설은 간단해 보인다. 그러나 다양한 보디 빌딩 이론 사이에 어떻게 그렇게 많은 차이가 있을 수 있습니까?아마도 근육량을 늘리는 것이 쉽지 않고 매우 수익성이 높은 사업이 이 어려움을 중심으로 돌아가기 때문일 것입니다.
그는 근육이 완전히 소진될 때까지 계속되는 모노 시리즈에 집중해야 합니다. 이런 식으로 만 근육량의 증가가 발생할 수 있습니다.두 이론을 모두 타당하게 만드는 일반적인 생리학적 원리는 무엇입니까?
근육량을 늘리기 위해서는 소진된 운동단위의 수가 일정해야 효과가 나타나며 반복 횟수나 시리즈에 상관없이 중요한 것은 근육을 소진시키고 근력을 기계적으로 자극하는 것이다. 매개변수는 선수의 경험과 결단력이 됩니다.
다음은 "최대 근육 성장을 자극하기 위한 최적의 반복 횟수에 대한 올림피아 로니 콜먼 씨의 8번"의 생각입니다. 원하는 것을 셀 수 있지만 최대 근육을 개발하기 위해 계정에 의존하지 마십시오. 특정 범위의 반복이나 세트 수, 훈련 주기 등이 이상적인 솔루션임을 입증하기 위해 계속해서 데이터를 쏟아내는 사람들이 있습니다. 실제로 훈련의 효율성을 평가하는 매개 변수는 훈련에서 생성되는 펌핑입니다. 나는 항상 부하, 높은 반복 횟수 및 사용하는 운동에 대한 설명을 듣지만, 근육에 특정 감각을 생성해야 할 필요성에 따라 나의 모든 선택이 좌우된다는 것을 아무도 이해하지 못하는 것 같습니다. 나는 특정 부하를 들어 올리거나 특정 횟수를 완료하는 것에 집착하여 훈련에 접근하지 않습니다. 나의 목표는 훈련된 근육 그룹을 철저하고 완전하게 펌핑하는 데 필요한 부하, 반복 횟수 및 세트를 사용하는 것입니다. 이 결과를 도출하기 위한 이상적인 하중과 반복 비율의 발견은 전혀 간단하지 않으며 많은 실험이 필요합니다."
그들은 성장할 필요가 있습니다.
식품은 다양한 정도의 거대 영양소와 미량 영양소로 구성됩니다. 첫 번째 범주에는 탄수화물, 지방 및 단백질이 포함되고 두 번째 범주에는 완전성을 위해 물을 추가하는 미네랄과 비타민이 포함됩니다.
어떤 음식도 그 자체로 올바른 비율로 모든 영양소를 제공할 수 없으므로 제공되는 첫 번째 팁 중 하나는 다양한 식단을 따르는 것입니다. 두 번째 요점은 "균형"의 개념, 즉 모든 영양소를 올바른 비율로 섭취하는 능력에 관한 것입니다. 그리고 바로 이 지점에서 논쟁이 시작됩니다.
하루에 체중 kg당 몇 그램의 단백질이 필요합니까? 그것은 훈련 유형, 지방량 비율, 흡수 능력, 회복, 호르몬 균형, 섭취 단백질 유형, 생활 방식, 섭취 형태, 흡수를 선호하는 다른 음식의 식사에서의 존재 등과 같은 많은 요인에 따라 달라집니다. 우리는 다시 끝났습니다.
원칙적으로 스트렝스 및 파워 스포츠에서는 1.7-1.8g/kg 이하로 유지하지 않고 2.3g/kg을 초과하지 않는 것이 바람직할 수 있다고 주장하는 실험적 연구 제안을 따르는 것이 좋습니다. 부정적인 영향을 미치지만 신진대사의 관점에서 볼 때 무용지물입니다.
. 훈련 자극과 동일한 중요성을 가지며 신중하게 고려해야 합니다. 지칠 때까지 훈련하는 사람들은 더 큰 회복을 필요로 할 것입니다. 단일 근육 그룹에 대한 긴 전체 마이크로 사이클이 필요합니다. 반면 버퍼에서 훈련하는 경우 나머지는 과거 및 미래 스트레스의 양뿐만 아니라 목표에 따라 계산됩니다. 마이크로 또는 메조사이클의 .
회복은 질적이어야 한다 얼마나 회복해야 하는지 스스로에게 물어볼 뿐만 아니라 어떻게 해야 제대로 회복할 수 있는지도 물어야 한다.
다른 모든 변수(영양, 훈련, 유전 등)가 같으면 완전히 쉬는 사람이 먼저 회복됩니다. 그렇긴 하지만, 특히 연중 특정 시기에 주 세션 사이에 보충 운동을 삽입하는 것을 배제해서는 안 됩니다. 세션.
비판적, 경험하고 적절한 결론을 도출합니다.실험을 두려워하는 것은 잘못된 것입니다. 과학은 객관성을 제공하지만 우리 각자는 고유하므로 숫자로 번역할 수 없으며 분명히 어떤 수학적 규칙도 적용되지 않습니다.
궁극적으로 엘리트 방법을 지침으로 사용하고 귀하의 사례에 적응하십시오. 듣는 방법을 아는 것도 근육 성장의 성공에 어느 정도 중요하므로 유기체의 요청에 따라 최대의 결과를 얻을 수 있기 때문에 유기체에 대한 존중을 잊지 마십시오.
