스포츠에서 물의 중요성

Izzo Lorenzo 박사 편집

격렬한 신체 활동과 규칙적인 스포츠 연습 중에 손실되는 수분의 양은 상당한 값에 도달하고 스포츠 결과와 운동 선수의 건강 상태를 모두 손상시킬 수 있습니다.

실제로 스포츠 연습은 특정 스포츠 분야의 기술적 제스처와 관련된 근육 세포의 에너지 생산이 다소 크게 증가하는 것이 주로 특징입니다.
결과적으로 ATP 사용의 증가와 함께 생성되는 열의 양이 증가하고, 이는 다른 모든 활동뿐만 아니라 스포츠에서 흔히 볼 수 있는 체온 상승의 원인이 됩니다. 약간의 근육질의 노력이 필요합니다. 스포츠 활동 중 발생하는 내부 체온의 상승은 운동선수의 건강에 대한 잠재적인 위험 요소일 뿐만 아니라 운동 능력에 불리한 요소입니다.
따라서 인체가 육체 노동을 하는 경우, 특히 주위 온도가 높고 습도가 높은 조건에서 수행되는 경우 뿐만 아니라 저온의 경우에도 적절한 감소를 유도할 수 있는 메커니즘(온도 조절)을 반드시 활성화해야 합니다. 이러한 의미에서 가장 효과적인 메커니즘은 확실히 근육 운동 중에 유기체의 무결성을 보호하고 최대 운동 능력을 보장하기 위해 보다 효율적으로 생성되는 땀의 증발입니다. 사실, 증발하는 물 1g 또는 1ml에는 0.58Kcal의 분산이 포함됩니다. 그러나 이와 관련하여 땀을 흘리면 에너지 소비가 발생하지 않으며(살이 빠지는 것이 아님) 실제로 증발한 수분만이 체온을 낮추는 역할을 한다는 점을 기억하는 것이 좋습니다. 타월과 같이 피부 표면에서 떨어지거나 기계적으로 제거되면 열 분산에 유리한 영향을 미치지 않지만 반대로 유기체의 탈수 상태를 악화시킬 수 있는 추가 수분 손실을 결정합니다.
상당한 강도와 기간의 훈련 및/또는 경기에 참여하는 운동선수의 경우, 최대 5-6kg의 체중 변화가 발생할 수 있으며, 이는 땀을 통해 손실되는 수분의 매우 큰 부분을 나타냅니다.
땀은 주로 물로 구성된 생물학적 액체이며 염소, 마그네슘, 칼륨, 철 및 칼슘과 같은 미네랄 염이 최소한으로 포함되어 있습니다.

수분 부족은 우리 몸에서 잘 견디지 못하며, 운동 능력은 우리 몸의 탈수 정도까지 감소합니다. ATC(총 체수분) 부피의 2% 손실은 체온 조절을 변화시키고 효율성과 신체 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 5%의 손실은 경련의 위험을 수반하며 스포츠 경기력의 30% 감소를 결정할 수 있습니다. 더 큰 수분 손실은 유기체의 항상성을 손상시키고 특히 생명이 고르게 되는 지점에 위험합니다 - 위협적(고열 및 열사병).
따라서 운동 선수에게 필요한 주요 통합은 물이며 이는 엘리트 스포츠맨과 기술 수준이 낮은 사람들 모두에게 해당됩니다.