Davide Sganzerla 박사 편집
세 번째 규칙은 가벼운 양의 단백질을 섭취하는 것입니다. 이는 경기 후 근육의 재건에 필수적이기 때문입니다. 또한 탄수화물과 함께 섭취하면 혈당을 안정화시키는 능력이 있어 과도한 혈당 상승을 방지하고 반응성 저혈당 상태를 예방할 수 있습니다.
네 번째 규칙은 잘못된 조합을 피하는 것입니다. 종종 두 가지 음식이 결합되어 서로 다른 소화 과정이 필요하기 때문에 결국 문제를 일으키게 됩니다. 그렇기 때문에 식사가 끝난 후 과일을 먹으면 안되며, 특히 소화가 빨리 되고 싶을 때, 전분이 많은 음식(파스타나 밥)과 고단백 음식(스테이크)을 함께 먹으면 좋다. 또는 다른 유형의 고기, 계란, 치즈 ...) 하나 또는 다른 접시만 소화하는 데 필요한 것보다 더 긴 소화 시간이 필요합니다. 두 가지 단백질 식품(고기와 치즈, 고기와 계란, 계란과 치즈, 우유와 고기, 우유와 계란)의 조합에 대해서도 마찬가지입니다.
다섯 번째이자 마지막 규칙은 음주를 피하는 것입니다. 에틸 알코올은 뇌의 일부 억제 기능을 억제하고 행복감을 줄 수 있지만 이 효과는 확실히 플레이어의 연주에 도움이 되지 않습니다. 고온 및/또는 습도 및 상당한 태양 복사열이 있는 경우 에틸 알코올은 실제로 기능을 악화시킵니다. 체온의 정확한 조절을 담당하는 뇌 중추; 이 효과는 몸에서 열을 제거하기 위해 특히 최악의 환경 조건이 존재할 때 확실히 불리합니다.
게임 전 먹이기의 몇 가지 예
- 아침에 경기
적어도 경기 3시간 30분 전에 일어나십시오.
경기 전 워밍업 3시간 전 푸짐한 아침 식사
잼이 든 러스크 또는 빵 또는 잼이 든 타르트;
우유 또는 요구르트;
오렌지 주스;
커피.
- 오후의 경기
러스크 또는 빵과 잼, 우유 또는 요구르트, 커피가 포함된 아침 식사
제철 과일 또는 오렌지 주스를 곁들인 오전 간식
경기 전 워밍업 3시간 전 점심 식사;
익힌 야채(시금치, 삶은 감자, 당근);
토마토 또는 백미가 있거나 없는 파스타;
Bresaola 또는 약간의 파르메산 치즈로 지방을 제거한 날 것;
잼 타르트;
커피.
- 오후에 경기하지만 3시간 전에 점심을 먹을 가능성이 없음
러스크 또는 빵과 잼 또는 꿀, 우유 또는 요구르트, 오렌지 주스 및 커피가 포함된 풍성한 아침 식사;
게임 시작 최소 3시간 전에 브레사올라 또는 탈지 생햄을 곁들인 샌드위치와 함께 간식을 먹습니다.
점심은 제공되지 않지만 에너지 바를 가까이에 두는 것이 좋습니다.
- 바에서의 경기 전 식사
이 전에 식사를 많이 하십시오.
브레사올라 또는 탈지 생햄을 곁들인 샌드위치;
잼이 있는 타르트(크림과 크림은 피하십시오);
커피.
- 저녁 경기
러스크 또는 빵과 잼, 우유 또는 요구르트, 커피로 구성된 조식
조리된 야채(시금치, 삶은 감자 및 당근), 토마토 또는 파마산 쌀이 있거나 없는 파스타, 칠면조 또는 치킨 스테이크가 포함된 점심 식사;
경기 전 가열하기 최소 3시간 전에 브레사올라 또는 생 탈지, 사과 타르트 및 오렌지 주스 2조각과 함께 간식을 먹습니다.
경기 중 전력
"경기 중 다이어트"에 대한 조언
- 순수한 물은 충분하지 않을 수 있으므로 약국과 슈퍼마켓에서 향 주머니로 판매되는 특수 미네랄 소금을 첨가하거나 시장에서 스포츠맨을 위한 에너지 드링크를 직접 소비하는 것이 이상적입니다.
- 물이나 음료가 신선하지만 얼지 않은지 확인하십시오.
- 겨울철에는 보통 이 음료를 소량 섭취하는 것으로 충분하지만 기후가 땀을 많이 흘리게 할 때는 몇 잔을 마시는 것이 좋습니다.
- 땀을 많이 흘리고 갈증이 심할 때 한 번에 많은 양을 마시는 실수는 하지 말아야 합니다. 아무 문제 없이 아무 때나 가지고 가십시오.
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