Izzo Lorenzo 박사 편집
섭식 행동에 대한 정직하고 완전하며 정확한 평가가 첫 번째 단계입니다. 낮에는 집 밖에서 독립적으로 음식을 선택할 수 있는 기회가 한 번 이상 있습니다.
가족: 심지어 가족 내에서도 아이들은 우유, 요구르트, 생선, 야채, 과일과 같은 특정 전통 식품의 섭취를 줄이거나 없애는 경향이 있습니다. 이러한 이유로 집에서 이러한 음식을 항상 구할 수 있도록 하고 대신 과자, 탄산 음료, 감자 튀김, 스낵 등을 피하는 것이 좋습니다. 이 모든 것은 불균형을 보완하고 주요 식사 밖에서도 빈틈을 채우기 위한 것입니다. 각 사람은 칼로리 및 영양소 측면에서 일일 섭취량을 계산하여 에너지 및 영양 요구 사항과의 일치성을 확인할 수 있어야 합니다.
자기 조절과 비판적 양심: 음식 선택과 생활 방식에 대한 자기 조절을 효과적으로 하는 것은 쉽지 않습니다. 이것은 비판적 양심의 형성을 통해서만 가능합니다. 유형 컨디셔닝 문화적, 사회적, 심리적 또는 신화 및/또는 패션; 이 경로는 또한 스포츠 연습을 동반할 수 있는 활동적이고 건강한 라이프스타일의 채택을 포함합니다.
대부분의 어린이들이 따르는 수유 패턴은 일반적으로 존재하지 않거나 거의 존재하지 않는 아침 식사, 성급한 점심 식사 및 "주로 텔레비전 앞에서 먹는 풍성한 저녁 식사로 구성됩니다. 종종 이것은 일련의 다양한 간식 또는 간식 식사 사이(간식, 프레즐, 칩, 탄산음료 등).
이러한 잘못된 식습관을 바꾸려면 우선 낮 동안의 올바른 식사 분배가 필요합니다. 예를 들어, 아침 식사는 종종 간과되며 대신 총 일일 칼로리의 최소 20%를 제공해야 합니다. 우리는 아침에 신체가 에너지로 재충전해야 한다는 것을 인식해야 합니다.
매일 잘 먹는다는 것은 식욕과 미각을 만족시키기 위해 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 신체의 적절한 기능을 위해 올바른 양의 에너지, 영양소, 물, 식이섬유를 공급하는 것을 의미합니다.
올바른 행동:
1. 체중을 정상 범위 내로 유지하고, 체중을 초과하는 경우 시간이 지남에 따라 적절한 식단의 채택을 연기하지 마십시오.
2. 구성 요소가 균형을 이루고 선택이 다양한 식이 모델을 채택합니다(칼로리가 덜 풍부한 식품을 선택하고 신선한 과일, 야채 및 물과 같은 섬유질이 풍부한 야채를 선호함).
3. 식사의 리듬을 합리화한다.
4. 적절한 수준의 신체 운동을 유지하고 활동적이고 건강한 생활 방식을 취합니다.
