무게와 달리기, 달리기에 이상적인 무게

우리는 마라톤 선수를 관찰하고 럭비 선수와 비교하여 크로스 컨트리 달리기에서 올바른 체중 관리의 중요성을 이해하면 됩니다.이러한 필요성의 이유는 본질적으로 두 가지입니다. 캐릭터의 건강.

1) 슬로우 모션으로 달리는 운동 동작을 조사하면 주어진 순간에 두 발이 지면에서 들어 올려지는 것을 볼 수 있습니다. "선수는 소위 "비행" 단계에 진입했습니다. 우리가 매일 경험적으로 테스트하는 동일한 물리학 법칙에 따르면, 여행 비행기보다 훨씬 더 큰 추력이 지상에서 떨어지기 위해 필요합니다. 마찬가지로, 과체중인 피험자는 마른 피험자보다 전진하기 위해 더 많이 "밀어야" 합니다; 이것은 산소와 에너지에 대한 더 큰 요구로 해석되며 결과적으로 피로에 대한 인식이 증가하고 수행 능력이 저하됩니다. 일반적으로 - 1500보다 큰 거리의 경우 m - 과체중 kg당 약 2.5초/km의 감속이 적용됩니다.

2) 비행 단계는 필연적으로 지면으로의 복귀를 포함하며, 결과적으로 피험자의 체중에 비례하는 강도로 지면에 지지 발의 충격이 발생합니다. 수천 번 반복되는 이 충격은 골관절 구조에 무시할 수 없는 과부하를 일으키고 척주와 디스크, 무릎 및 발목 수준에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것이 런닝화 선택이 사용자의 체질에 대한 사전 분석을 무시할 수 없는 이유이며, 이 두 번째 측면, 즉 건강하다는 측면도 필연적으로 훈련의 가능성을 제한한다는 점을 고려해야 합니다. 마일리지는 이러한 "미세 외상"이 겹치게 하여 점차적으로 급성 또는 만성 병리(건염, 근육 긴장, 스트레스 미세 골절 등)로 이어집니다.

이러한 고려 사항을 기반으로 일부 저자는 프로 또는 아마추어 수준에서 달리는 사람들에게 이상적인 체중 범위를 제안했습니다. 계산의 단순성으로 인해 BMI는 이와 관련하여 고려될 수 있습니다(바디 맥스 인덱스), IMC에서 이탈리아어화(체질량 지수):

BMI = 체중(kg) / [키(m)] 2

키

센티미터

무게

킬로그램 섹스 남성 여성 당신의 BMI는 이상적인 무게 < 킬로그램
심판:

체질량지수 남성 여성 최적의 무게 < 20 < 18 최대 주간 주행거리 80km 및 레이스와 호환되는 무게
마라톤까지 < 23 < 21 최대 주간 주행거리 60km까지 호환 가능한 무게, 외출
최대 1"시간 및 최대 10000m 경주 < 25 < 23 조깅에만 해당되는 무게, 최대 출력 6-8km. < 27 < 25 장시간 달리기에 부적합한 무게, 부드러운 땅, 신발을 선택하십시오.
최대 쿠셔닝 및 주행거리 제한 > 27 > 25

우리는 분명히 경쟁 선수에 대한 이론적 참조 데이터에 대해 이야기하고 있습니다. 약간 과체중인 대상이 공원에서 몇 킬로미터를 달리는 것을 막는 것은 없습니다. 그러나 그가 이 스포츠에 특히 열심히 전념하려면 먼저 식단을 개선하고 BMI를 허용 가능한 값으로 되돌려야 합니다. 마지막으로 두 가지 다른 측면을 강조할 가치가 있습니다. 첫 번째는 이상적인 체중이 건강한 체중과 동의어가 아니라는 것입니다. 후자는 "사실상" 신체적 웰빙과 삶의 충만함이라는 가장 즐거운 감각을 줄 수 있는 무게로 "선수가 아마도 최상의 결과를 얻었을 것"입니다. 두 번째는 최적으로 간주되는 BMI 값의 경우 과도한 날씬함으로 인해 합병증이 발생할 수 있다는 것입니다(감염에 대한 더 큰 취약성 및 여성의 경우 무월경 또는 운동선수의 트라이어드). 또한 이러한 이유로 이러한 결과를 얻으려면 스포츠 의사 또는 해당 분야의 다른 전문가와 예방 상담을 받는 것이 좋습니다.