Rockport Fitness Test는 심폐 건강 수준(최대 산소 소비량)을 평가하는 데 사용됩니다. 이것은 간단하고 최대 이하의 실용적이며 국제적으로 인정되는 테스트입니다.
필요한 재료
측정된 평평한 코스(육상 트랙 또는 러닝머신), 심박수 모니터(옵션), 스톱워치.
규약
- Rockport 적합성 테스트는 적절한 기상 조건(온난한 온도, 비 또는 바람 없음)에서만 수행하십시오. 트레드밀에서 달리면 야외 테스트와 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다.
- 체중을 기록하십시오.
- Rockport Fitness Test 실행을 위해 적절하게 준비하십시오(지난 2-3시간 동안 음식 및/또는 흡연 금지, 검사 당일 및 전날 신체 활동 금지, 검사 당일 및 당일 음주 금지 전, 걷기에 적합한 편안한 옷과 신발).
- 워밍업: 테스트를 실행하는 동안 유지해야 하는 페이스에 적응하기 위해 적당한 속도로 몇 분 동안 걷고 100-200미터 고속으로 테스트를 수행하기 전에 잠시 휴식을 취하십시오.
Rockport 피트니스 테스트 수행: 1마일(1609미터) 동안 일정한 속도로 가능한 가장 빠른 속도로 걷습니다. 소요된 시간을 기록합니다. 종료 직후에 심박수를 기록합니다(심박수 모니터가 없으면 15초 동안 맥박을 세고 4를 곱합니다).
결과
참조 값 Vo2max
안
나이
매우 가난한
희귀 한
중간
좋은
엄청난
훌륭한
남성
나이
매우 가난한
희귀 한
중간
좋은
엄청난
훌륭한