신체 활동의 이점
잘 구성되어 있다면 "신체 활동 VLDL 수준을 감소시키는 것으로 나타났으므로 나는 혈장 중성지방, HDL을 증가시키므로 좋은 콜레스테롤.
생활 양식
위에서 설명했듯이 높은 수준의 LDL 콜레스테롤과의 싸움은 앉아있는 생활 방식과의 싸움과 분리될 수 없습니다.
심혈관 질환, 예방 방법(기본 규칙, WHO)- 하루 최소 30분 이상 신체활동
- 단일 및 다중불포화(식물성 기름) 대신 포화(동물성) 지방을 줄입니다.
- 생선 섭취 늘리기(오메가-3 지방산)
- 과일과 채소 섭취 늘리기(하루 5회분)
- 과도한 소금과 설탕 피하기
- 금연
- 과체중 주의
마찬가지로 중요한 것은 추가로 개입하는 것입니다. 라이프 스타일 변화; 특히 금연, 체중 감소(필요한 경우), 식이 섭취 변화에 주의를 기울여야 합니다. 나중에 만 6 주 후에 생활 방식 수정이 효과가 없을 때만 나타나는 약물에 대해 생각해야합니다.
을 상기하면서 심혈관 사고의 위험 에 기초하여 수량화할 수 있다. 다른 많은 위험 요소 (특정 기사 참조), 우리는 매일 또는 거의 매일 적당한 신체 활동을 하면 좌식 인구 및 기타 위험 요소가 동일한 경우에 비해 관상 동맥 심장 질환을 앓을 위험이 30-50% 감소함을 상기시킵니다. .
신체 활동을 통해 얻을 수 있는 심혈관 건강에 대한 긍정적인 효과는 좌식 생활 방식에서 적당한 강도의 규칙적인 신체 활동을 실천하는 사람들에게 가장 큽니다.
위의 이미지에서 HDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 심혈관 위험이 크게 증가하는 것과 관련이 있음을 알 수 있습니다.
혈장 HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dL 미만인 사람은 특히 남성, 폐경기, 흡연 및 고통과 같은 추가 위험 요소가 있는 경우 관상 동맥 질환, 혈관 성형술 후 재협착 및 심혈관 원인으로 사망할 위험이 증가합니다. 약물로 완벽하게 조절되지 않는 당뇨병 및 고혈압과 같은.
체중 감량의 중요성
엘"규칙적인 유산소 활동 건강하고 이전에 앉아있는 성인에서 HDL 콜레스테롤 수치를 3-9% 증가시킵니다. 기록 가능한 HDL 수치의 증가는 초기 HDL 콜레스테롤 수치가 낮을수록 더 커지고 트리글리세리드와 복부 지방 수치는 높아집니다.
대규모 연구 그룹에 대한 메타 분석에서 과체중인 사람의 경우 체중이 1kg 감소할 때마다 혈장 HDL 콜레스테롤 수치가 약 0.35mg/dL 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 효과는 체중 감량이 안정적인 경우에만 얻을 수 있으므로 달성한 체중이 시간이 지남에 따라 유지됩니다.
따라서 HDL 콜레스테롤 수치에 대한 신체 활동의 가장 큰 이점은 그것이 촉진하는 체중 감소와 관련이 있는 것으로 보입니다.
어떤 신체 활동?
LDL 콜레스테롤 및 심혈관 위험 감소 측면에서 좋은 결과를 얻기 위해 권장되는 신체 활동의 정도는 다음과 같이 정량화할 수 있습니다.
적어도 주 5일 하루 30~40분 중강도 신체활동을 하거나 일주일에 3일 이상 하루 20~30분 고강도 신체활동을 한다. 다른 지침에서는 주당 최소 150분의 중등도에서 격렬한 운동을 권장합니다.
적당한 강도의 신체 활동은 힘의 소모로 이어지지 않으며, 예를 들어 빠른 속도로 걷기(4/5km/h), 너무 많은 노력 없이 침실용 자전거 또는 러닝머신 사용하기, -경쟁 수영 또는 민속 무용에 참여. 예를 들어, 격렬한 신체 활동에는 유산소 체조, 조깅, 테니스 또는 수영 경기가 포함됩니다.
이 기사에서 설명한 것처럼 심박수는 운동 강도를 평가하는 데 사용할 수도 있습니다.
금기 사항이 있습니까?
건강하고 건강한 사람에게 금기 사항이 없습니다 수행되는 강도의 정도에 관계없이 규칙적인 신체 활동의 실행. 그러나 예방 의료 상담은 심혈관 질환(협심증, 심장마비, 뇌졸중, 간헐적 파행), 신체 활동에 대한 내성 감소(숨가쁨, 가슴의 통증 또는 압박감)와 같은 특정 조건이 있는 경우 항상 유용하며 필수적입니다. "신체 운동 중 발생), 심한 골다공증, 지속적인 약물 요법, 빈번한 현기증 또는 실신 에피소드, 일반적으로 병리학 적 상태.
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