피할 수 없는 과정인 근감소증은 40-50세 경에 시작되며 느린 속도로 처음 10년 정도에서 60세부터 압박을 받게 됩니다.
근감소증은 근육 위축을 일으키고 근육 조직의 질을 떨어뜨리는 등의 증상을 유발합니다. 지속적인 허약감, 체력 상실, 균형 불량, 느린 속도 및 가장 정상적인 일상 활동 수행의 어려움(예: 계단 오르기).
신체 검사, 병력 및 증상 보고로 진단된 근감소증은 치료할 수 있는 상태나 멈출 수 있는 상태가 아닙니다. 그러나 꾸준한 운동과 적절한 영양 섭취로 조절이 가능하여 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.
근감소증은 인체의 노화가 불가피하기 때문에 어떤 면에서는 생리학적인 불가피한 과정입니다.
이름의 유래
"sarcopenia"라는 용어는 고대 그리스에서 유래했습니다. 사실 "고대 그리스어의 두 단어의 결합"의 결과입니다.사르크스"(" σάρξ ") 및"페니아"(" πενία ") 각각" 고기 "(또는" 근육 ") 및 "빈곤"을 의미합니다.
따라서 근감소증의 문자적 의미는 "육체의 빈곤" 또는 "근육의 빈곤"입니다.
위성 세포 이론은 노화가 위성 세포의 활성화 능력을 감소시키기 때문에 근감소증을 유발한다고 주장합니다.
동화 신호 감소 이론에 따르면 근육감소증은 혈액 내 성장 호르몬과 테스토스테론 수치의 감소에 달려 있습니다.
산화 단백질 이론에 따르면 근감소증은 리포푸신과 망상 단백질 근육의 막대한 축적에 정확히 의존하며, 이는 방금 언급한 바와 같이 노년의 전형적인 과정입니다.
근감소증으로 가장 고통받는 사람은 누구입니까?
근감소증은 노화와 관련이 있으므로 모든 인간에게 영향을 미치지만, 많은 과학적 연구에 따르면 앉아있는 사람과 근육 건강에 부적절한 식이요법을 하는 사람에게 더 큰 영향(즉, 더 두드러짐)이 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 근감소증은 앉아있는 생활 방식과 열악한 식단이 결합되면 더 깊은 영향을 미칩니다.
당신은 알고 계십니까 ...
근감소증을 유발하는 식이 요인은 단백질 섭취 감소, 산도를 유발하는 음식(예: 튀긴 음식)의 과도한 섭취, 과일과 채소의 섭취 부족입니다.
근감소증은 언제 시작됩니까?
국제 골다공증 재단(International Osteoporosis Foundation, IOF)에 따르면 근감소증과 관련된 근육 감소는 40-50세에 시작되며, 처음 10년 동안 느린 속도에서 시작하여 60-70세에 시작하여 점점 더 압박이 가해지는 속도입니다. 연령.
백분율 측면에서 Sarcopenia는 어떤 속도로 진행되고 있습니까?
근감소증은 10년마다 근육량의 3~8%가 감소하는 속도로 진행됩니다.
심층 연구: 아주 어린 나이의 근감소증과 환경적 요인
최근 역학 연구에 따르면 아주 어린 나이에 일부 환경적 요인이 노년기에 근육량의 발달과 유지에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.
예를 들어, 이러한 연구 중 하나는 출생 시 저체중이 나중에 더 큰 근긴장도 손실과 관련이 있음을 발견했습니다.
, 섬유 조직의 전체 비율 증가, 근육 세포의 신진 대사 변화, 근육 취약성 증가, 신경근 접합부의 퇴행 및 근육 세포에 대한 더 큰 산화 스트레스.
증상에서 이러한 모든 변경 사항은 다음과 같습니다.
- 지속적인 약점;
- 체력 상실
- 균형이 좋지 않고 넘어지는 경향이 있습니다.
- 느린 걸음걸이;
- 일상 생활의 가장 정상적인 작업을 수행하는 데 문제가 있습니다(예: 계단 오르기).
근감소증: 장기적인 결과
근감소증은 개인의 독립성을 점진적으로 더 크게 제한합니다. 사실, 처음에 그것이 특정 상황이나 특정 활동 동안에만 장애물을 나타내면 발병한 지 몇 년 후에 많은 상황에서 자율성에 대한 장애물이 됩니다. 일단 아주 간단합니다.
독립성 결여에 더 민감한 사람들에게 이것은 절망과 우울한 순간의 원인이 될 수 있습니다.
근감소증은 사람들을 좌식 상태로 만듭니다. 앉아있는 생활 방식은 근감소증의 진행에 유리합니다.
근감소증이 노인의 삶에 점점 더 스며드는 것은 이런 종류의 "악순환"을 통해서입니다.
DEXA 란 무엇입니까?
DEXA는 다음을 결정할 수 있는 X선 검사입니다.
- 골밀도. 이 기능은 근육감소증과 같이 노인에게서 흔히 나타나는 또 다른 상태인 골다공증 진단 시 유용한 검사입니다.
- 신체 부위별 제지방량과 체지방량의 비율과 무게. 근감소증의 정도를 발견하는 것을 필수적으로 만드는 것은 이 능력입니다.
- 신체의 여러 부분에 있는 뼈의 광물화 층.
근감소증 진단을 위한 의료 전문가 매개변수
1998년에 시작된 몇 번의 토론 후에 의료계는 근감소증에 대해 이야기할 수 있는 전문 매개변수가 다음과 같다는 것을 확립했습니다.
- 근육량은 젊은 성인 인구에서 발견되는 근육량의 평균값보다 최소 2 표준편차 미만입니다.
- 초당 0.8미터 미만의 보행 속도(보행 표시기);
- 남성의 경우 30kg 미만, 여성의 경우 20kg 미만의 악력(근육 강도 지표).
근육 감소증에 대처할 수 있습니다. 자연 요법
근감소증을 피할 수 있는 의학적 치료법이 없는 것이 사실이라면, 나이와 관련된 근육량과 근력의 생리적 감소를 상쇄하고 최악의 결과를 예방할 수 있는 몇 가지 자연 요법이 있다는 것도 마찬가지로 사실입니다.
이러한 자연적인 대책은 노년기에 일반적으로 인체와 근육 조직의 필요에 따라 "끊임없는 신체 운동과 영양"으로 구성됩니다.
육체적 운동
운동은 근육을 사용하는 방법이며 근육의 사용은 근육의 질량과 힘을 유지하거나 강도가 높은 경우에는 향상시키는 데 필수적입니다.
전문가의 의견에 따르면 근감소증에 대응하기 위해 신체 운동은 다음과 같아야 합니다.
- 근력 훈련과 지구력 훈련의 이해
- 일주일에 두 번 이상 수행하십시오.
- 가장 중요한 모든 근육 그룹, 즉 다리, 팔, 가슴, 어깨, 등 및 복부를 포함합니다.
훈련 프로그램을 시작하기 전에 노인이 의사와 상담하여 자신에게 적합한 신체 활동을 이해하고 기술을 가르치고 오류를 수정하기 위해 강사에게 의존해야 한다는 점을 강조하는 것이 중요합니다.
당신은 알고 계십니까 ...
근감소증에 대처하는 데 유용한 신체 운동에는 웨이트, 탄성 밴드, 기계 및 신체 자체가 사용됩니다.
전원 공급 장치
과학적 연구는 올바른 영양 섭취가 근감소증의 발병을 지연시키고 최악의 결과를 예방한다는 사실을 한 번 이상 보여주었습니다.
근감소증 c "를 퇴치하기 위한 이상적인 식단의 기초는 다음을 섭취하는 것입니다.
- 건강한 단백질이 풍부한 식품. 이것이 가장 중요한 포인트입니다. 건강한 단백질이 풍부한 식품에는 생선(예: 송어 또는 연어), 조개, 견과류, 렌즈콩, 퀴노아, 콩, 두부, 가금류 살코기 부분 및 살코기 쇠고기;
- 과일과 채소 3~5인분;
- 나트륨, 지방 및/또는 설탕이 적은 식품.
중요: 식이성 근감소증에 가장 잘 대처하기 위해 국제 골다공증 연맹(International Federation of Osteoporosis)은 노인에게 체중 1kg당 1.0-1.2g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.
