코로나19 팬데믹(세계적 대유행) 이후 집에 있는 시간이 늘어나면서 걷기의 기회가 줄어들고 좌식생활이 불가피하게 늘었다.
이 모든 것은 일반적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
«걷고 움직이는 것은 간단하지만 모든 사람의 일상 생활에 쉽게 통합될 수 있는 믿을 수 없을 정도로 건강한 활동입니다. 이것이 내가 모든 사람에게 그렇게 하도록 촉구하는 이유입니다.”라고 UB의 SPHHP(School of Public Health and Health Professions) 학장이자 두 연구의 공동 저자인 Jean Wactawksi-Wende 박사는 말합니다.
걷기는 노인에게 매우 유용한 저충격 유산소 운동으로 간주됩니다.
또한 걷기는 정신 건강에 가장 적합한 신체 활동 중 하나입니다.
이 연구는 연구 시작 당시 50세에서 79세 사이의 여성이 수년에 걸쳐 수집한 데이터를 기반으로 합니다.
그러나 올바른 신발을 신고 걸을 때 무리하지 않도록 주의하십시오. 그렇지 않으면 스트레스를 받는 중족골 골절이 발생하거나 다음 날 잠에서 깼을 때 발에 통증을 느낄 위험이 있습니다.
그러나 건강을 유지하려면 걷거나 뛰는 것이 더 낫습니까?
살을 빼려면 하루에 한 시간 정도 걷는 것이 이상적일 것 같습니다.
이 활동이 단조로워 보일 수 있지만 걷기를 더 다양하게 만드는 몇 가지 팁이 있습니다.
또는 연구 시작 시 뇌졸중.
모든 사람들은 도움이나 특별한 피로 없이 적어도 한 블록 이상 걸을 수 있었습니다.
평균 11년의 추적 기간 동안 38,230명의 참가자가 고혈압 진단을 받았지만 다른 유형의 운동 여부를 포함하여 가능한 모든 원인을 고려한 후 연구자들은 더 많이 걷는 여성이 고혈압 진단을 받을 가능성이 11% 낮다고 결론지었습니다. 덜 자주하는 사람들보다 고혈압.
시간보다 속도가 중요
또한 가장 빨리 걷는 사람은 느린 사람보다 고혈압 위험이 21% 낮습니다.
따라서 이 연구는 걷기가 항상 긍정적이지만, 빠른 속도로 걷는 것이 전체 거리나 걷는 시간보다 고혈압 위험에 더 큰 영향을 미친다는 것을 시사합니다.
그러나 이것이 당신을 놀라게해서는 안됩니다.이 연구의 수석 연구원인 Connor Miller와 역학 부연구원인 Michael LaMonte 박사는 "속도를 유지하려고 노력한다고 해서 달리는 사람이 되어야 하는 것은 아닙니다. 평소 속도를 조금 더 높여야 합니다."라고 말했습니다. "SPHHP.
하루에 4.5시간 이하로 앉아 있다고 보고한 참가자와 비교하여 하루 4.6~8.5시간 동안 앉아 있는 참가자는 실패 위험이 14% 증가했습니다.심장.
1일 8.5회 이상 오래 앉아있는 생활 방식의 경우 54%에 달하는 위험.
다른 스포츠를 하는 것만으로는 충분하지 않습니다
연구의 또 다른 흥미로운 측면은 다른 유형의 신체 활동에 참여하는 여성의 경우에도 하루에 9.5시간 이상 앉거나 누워 있으면 심부전 위험이 크게 증가한다는 것입니다.
"이 최신 발견은 심부전 예방을 위해 더 많은 신체 활동을 장려할 뿐만 아니라 낮 동안 앉아 있는 시간의 중단을 촉진해야 할 필요성을 지적합니다"라고 LaMonte는 말합니다.
연구자에 따르면 장기간 앉아있는 행동과 관련된 심부전의 위험은 비만 및 당뇨병의 위험과 동일합니다.
다른 연구에서는 이러한 행동이 제2형 당뇨병 발병에 유리하고 죽상경화증(심장 근육에 공급하는 동맥이 좁아짐)의 발병을 촉진할 수도 있다고 제안합니다. 이것은 차례로 심부전의 위험을 더욱 증가시킬 것입니다.
앉아서 운동하는 것도 심장에 도움이 될 수 있습니다.
또한 캐나다 연구에 따르면 스트레칭은 고혈압과 싸울 수 있습니다.
그리고 앉아있는 행동.
또한 두 가지 통찰력 모두 실제 행동을 과학적으로 검증하지 않고 참가자가 얼마나 멀리 걷고 빨리 갔는지 또는 앉거나 누워 보낸 시간에 대해 말한 것을 기반으로했습니다.
마지막으로, 좌식 행동에 대한 연구는 사람들이 앉거나 누워 보낸 총 시간만 측정했습니다. 가속도계를 사용하여 참가자의 움직임을 기록하는 다른 연구에서는 중단되지 않은 좌식 행동의 지속 시간도 중요한 요소임을 시사합니다.
