아침에 침대에서 첫걸음을 내딛는 것은 고통스럽지 않아야 하지만, 많은 사람들에게 그것은 잠에서 깨어난 직후 나타나는 발의 뻣뻣함과 통증 때문입니다.
그러나 그들은 왜 발생합니까? 빈도와 강도에 따라 원인은 다양할 수 있습니다.
아침에 발 통증 : 그것이 무엇에 달려 있습니까?
다음은 가장 흔한 원인과 아침 발 통증을 완화하기 위해 해야 할 일입니다.
밤에 혈류가 충분하지 않음
침대에서 쉬는 시간은 하루 중 유일하게 발이 움직이지 않고 체중이 실리지 않는 시간이 문제일 수 있습니다. 관절, 힘줄 및 근육은 움직임을 원하는데 밤에 이러한 결핍이 원인일 수 있습니다. 그 결과 다음 날 첫 걸음을 떼는 동안 뻣뻣한 느낌이 들게 됩니다.
일단 움직이기 시작하면 혈류가 증가하여 발로 돌아가 조직을 따뜻하게 하고 탄력과 이동성을 향상시킵니다.
행동 방법: 이동합니다. 대부분의 아침 강직은 몇 분 동안 걸으면 해결됩니다.
전날 너무 많은 스트레스가 발에 쌓인다.
종종 아침에 느끼는 통증의 양은 전날 발에 가해진 스트레스의 정도와 관련이 있습니다. 이러한 유형의 불편함은 밤에 발이 쉬고 있을 때 신체가 복구하려고 하는 과부하의 결과로 발생합니다. 실제로 달리기, 걷기 또는 걷기의 힘든 세션 후 또는 부상 후 신체가 특히 휴식을 취할 때 치유하려고 하는 것은 매우 일반적입니다. 즉, 치유 과정 자체가 발 통증에 기여할 수 있습니다.
행동요령 : 강직의 원인이 스트레스로 인한 근육통일 경우에는 보통 24시간에서 72시간 사이에 신체가 스스로 회복하므로 걱정할 필요가 없으나 아침에 불편함이 반복된다면 발로 너무 열심히 일하고 이러한 과도한 노력은 시간이 지남에 따라 부상을 입을 수 있다는 신호일 수 있습니다.
이를 방지하려면 신체 활동과 회복의 균형을 유지해야 합니다. 롤러 폼 사용, 스트레칭, 충분한 수면, 건강한 식단은 모두 치유 과정을 가속화하는 방법입니다.
상처 있어
조직에 과도한 하중이 가해지면 시간이 지남에 따라 통증과 부상을 유발할 수 있는 미세 파열이 발생할 수 있습니다. 아침에 잦은 발 통증은 장기적인 염증, 자극 또는 힘줄 손상을 유발하는 만성 건병증과 같은 더 심각한 문제 또는 과사용 부상의 첫 징후 중 하나입니다.
족저근막염이라고 불리는 건병증의 한 형태는 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이 상태는 운동 후 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 조직인 족저 근막에 염증이 생길 때 발생합니다.
행동 방법: 만성 문제에는 만성 솔루션이 필요합니다. 이러한 유형의 불편함을 줄이는 데 도움이 되도록 발에 통증을 유발하는 활동을 줄이고 매일 스트레칭을 시도할 수 있습니다. 통증이 지속되면 적절한 치료 계획을 준비할 수 있는 의사나 물리 치료사에게 연락해야 합니다.
낮은 등급의 걷기 프로그램이나 특정 부하 운동 프로그램과 같이 치유를 촉진하기 위해 조직 부하에 느리고 꾸준한 접근 방식을 취하는 것도 매우 도움이 됩니다.
관절염으로 고생하시는
만성 발 통증, 뻣뻣함 및 부기는 관절 염증으로 인해 발생할 수 있으며 "관절염"이 있음을 나타냅니다.
"마모" 관절염이라고도 하는 골관절염은 가장 흔한 유형이며 일반적으로 노화와 관련이 있습니다. 그러나 관절 손상, 비만, 관절 모양 및 정렬과 같은 유전적, 해부학적 문제와 같은 다른 요인도 위험을 증가시킬 수 있으므로 정확한 진단을 위해 의사와 상의해야 합니다.
행동 방법: 발에 가해지는 스트레스를 줄이려면 조깅이나 테니스와 같은 충격이 큰 신체 활동을 피하고 수영이나 사이클링과 같이 충격이 적은 운동을 선호합니다.
건강한 체중을 유지하면 통증을 줄이고 발 기능을 개선하는 데 도움이 되며, 물리 치료는 유연성을 돕고 발의 근육을 강화할 수 있습니다.
또한 의사의 제안에 따라 발에 가해지는 압력을 줄이고 통증을 줄일 수 있는 맞춤형 신발이나 보조기를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
잘못된 신발을 신고 있다
아침에 발이 아플 수 있는 또 다른 이유는 잘못된 신발을 신고 있기 때문입니다.
Journal of Foot and Ankle에서 발표한 연구에 따르면 잘못된 신발을 신는 것은 병이 없는 상태에서 발 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 이것은 특히 스포츠를 할 때 발생하지만 사무실에서 너무 뻣뻣하거나 길이나 너비가 발에 맞지 않는 신발을 신는 것도 문제를 일으킬 수 있습니다.
행동 방법: 자신의 발과 수행하는 활동에 가장 적합한 신발을 신어야 합니다.
