항상 생각하지는 않지만 스트레스도 관자놀이의 극심한 통증의 원인 중 하나일 수 있으며 이를 없애거나 최소한 완화하기 위해 실천하기 쉬운 해결책은 목 스트레칭을 연습하는 것입니다.
직장, 가족, 불안정한 재정 및 생활 상황과 관련된 일상적인 걱정과 관련된 글로벌 Covid-19는 확실히 사람들의 전반적인 긴장을 악화시켜 많은 사람들이 스트레스 두통을 일으키게 했습니다.긴장성 두통이라고도 하며 의사와 학자에 따르면 가장 흔한 유형입니다.
이 두통은 또한 밤에 발생할 수 있으며 다른 질병의 징후입니다.
스트레스를 방지하기 위해 진동 전자 팔찌도 있습니다.
또 다른 옵션은 바이오피드백 치료를 따르는 것입니다.
개발 방법
스트레스를 받으면 목, 얼굴, 두피, 턱, 어깨, 가슴의 근육 그룹이 평상시보다 더 많이 수축하는 경향이 있으며 이러한 근육 수축은 꽉 조이는 밴드와 유사한 통증과 극심한 불편함을 유발할 수 있습니다. 머리, 거의 항상 사원 수준에서 집요하게.
스마트 워킹은 상황을 악화시킬 수 있습니다
스트레스 외에도 스마트 워킹은 이 장애의 발병과 발달에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
사실 재택근무를 하다 보면 오랜 시간 잘못된 자세를 취하는 경향이 있어 목과 어깨에 부담을 주기도 합니다.
마지막으로 불충분한 수면, 불규칙한 일상 생활 및 건강에 해로운 식습관이 결정적인 타격을 줄 수 있습니다.
이것들은 일시적으로 운동 범위를 증가시켜 혈류를 증가시키고 결과적으로 강성을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 긴장을 낮추고 결과적으로 통증을 유발합니다.
스트레칭이 만성 두통이나 편두통에 대한 마술적이거나 결정적인 치료법은 아니지만 다른 치료법과 함께 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 순서대로 일관되게 수행해야 하는 몇 가지 운동입니다.
그것들을 더욱 효과적으로 만들기 위해 명상 연습, 요가, 이완 또는 웃음 요가 및 눈 요가를 동반할 수 있습니다.
근육 긴장과 싸우기 위해 경우에 따라 뜨거운 물이나 얼음 주머니도 유용할 수 있습니다.
더 나아지기 위해 어려운 시기에 대처하는 7가지 기술을 사용할 수도 있습니다.
스트레칭은 또한 신체 유연성을 증가시키며, 수동 변형에서는 심혈관 질환과 싸우는 데에도 매우 유용할 수 있습니다.
또한 캐나다 연구에 따르면 스트레칭은 고혈압과 싸울 수 있습니다.
또한, 피트니스 세션을 시작하기 전에 스트레칭을 하지 않는 것은 심각한 실수이며 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.
침대에서 편안하게 할 수 있는 스트레칭도 있습니다.
특히 컴퓨터 화면을 오랜 시간 동안 볼 때.
수건으로 목 확장
- 두 손으로 끝을 잡고 머리 아래에 작은 수건을 놓습니다.
- 양손으로 같은 힘을 가하면서 수건을 부드럽게 앞으로 당깁니다.
- 이 위치에서 시작하여 위쪽을 보면서 천천히 목을 늘립니다.
- 3~5초간 자세를 유지합니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 5~10회 반복합니다.
옆목 스트레칭
- 등 뒤에 왼손을 놓습니다.
- 오른손을 머리 뒤로 대고 반대쪽 귀를 잡습니다.
- 목을 돌리지 않고 귀를 어깨 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 20~30초 동안 자세를 유지합니다.
- 2~3회 반복하고 반대쪽도 같은 순서로 반복합니다.
견갑골의 연장
- 왼손을 등 뒤로 둡니다.
- 오른손을 머리 뒤로 대고 반대쪽 귀를 잡습니다.
- 코가 겨드랑이에 최대한 가까워질 때까지 머리를 천천히 아래로 내립니다. 이때 목이 반대쪽으로 늘어나는 것을 느껴야 합니다.
- 20~30초 동안 자세를 유지합니다.
- 반대쪽도 같은 동작을 하기 전에 2~3회 반복합니다.
도어 스트레치
- 열린 문 근처에 서서 어깨 높이에서 한 팔을 90도 각도로 들어 손바닥을 문 기둥에 놓습니다.
- 이 자세를 유지하고 한 다리로 문을 넘어갑니다.
- 스트레칭을 더 늘리려면 가슴을 앞으로 구부립니다.
- 20~30초 동안 자세를 유지하고 2~3회 반복합니다.
- 반대쪽도 같은 동작을 합니다.
가슴 확장 및 어깨 확장
- 등 뒤에서 손가락을 깍지 끼세요.
- 머리를 낮추고 가슴을 너무 앞으로 밀지 않고 손가락 관절을 위로 들어 허리에서 멀어지게 합니다.
- 가슴과 어깨 앞쪽의 스트레칭을 증가시키기 위해 손을 올릴 때 견갑골을 쥐어짜십시오.
- 20~30초 동안 자세를 유지하고 2~3회 반복합니다.
