스마트 워킹: 자세 조언

COVID-19, 코로나바이러스 SARS-CoV-2로 인한 감염으로 인해 적어도 이탈리아에서는 스마트 워킹이 널리 보급되지 않았습니다.

그러나 감염을 억제하고 생산 활동을 계속해야 할 필요성에 직면하여 많은 회사가 이탈리아 정부의 권고에 따라 이러한 형태의 작업을 추진했습니다.

따라서 많은 사람들이 평온함과 집중력을 가지고 일하기 위해 집(스마트 워킹을 실천하는 전형적인 직장) 내부에 공간을 "새겨야" 했습니다.

이 글은 스마트 워킹을 처음 준비하는 사람들이 간과하기 쉬운 부분에 초점을 맞추고 있지만, 실제로는 작업 연속성, 집중력, 생산성을 위한 기본 요소입니다. 홈 워크스테이션과 그 인체 공학에 대해 이야기하는 것입니다. .

보다 정확하게는 콘텐츠의 중심 주제는 올바른 자세와 적절한 가정용 워크스테이션으로 이를 홍보하는 방법입니다.

당신이 수행하는 활동에 관계없이 앉아있을 때 정확합니다.

주제에 대한 고전적인 표시는 다음과 같습니다.

등을 곧게 유지하고(생리학적 곡선을 고려하여) 어깨를 뒤로 당기고(견갑골이 약간 내전된 자세로) 엉덩이가 의자 끝에 닿도록 합니다.
목과 머리를 똑바로 세우고 서로 일직선이 되도록 유지하십시오. 이러한 태도를 취하는 데 중요한 도움이 되는 것은 귀를 어깨와 일직선으로 유지하는 것에 대해 생각하는 것입니다.
이 주제에 대한 연구에 따르면 머리를 앞으로 15도만 구부리면 목에 가해지는 압력이 두 배로 증가하여 분명히 더 많은 스트레스를 받게 됩니다.
의자의 팔걸이에 기대거나 등을 옆으로 길게 굽힌 자세를 취하지 마십시오.
무릎을 90°로 구부린 상태를 유지하고 의자의 높이를 엉덩이보다 약간 낮게 유지하도록 설정합니다.
허벅지와 의자 가장자리 사이에 5-7cm의 여유 공간을 남겨 두십시오. 이 자세는 허벅지 아래쪽에 압력이 축적되는 것을 줄여줍니다.
항상 발을 바닥에 단단히 고정하십시오(무릎이 90°에서 이 위치를 선호함). 발이 바닥에 닿을 수 있도록 사무실 발판을 사용할 수 있습니다.
다리를 꼬고 앉지 마십시오. 이 자세는 혈액 순환을 제한하고 일반적인 자세를 망칩니다.
최소한 30분마다 일어서십시오. 너무 오래 앉아 있으면 근육과 관절이 경직되어 일어날 때 통증이 발생합니다.

위의 조언은 사용되는 모든 유형의 의자에 유효하므로 일반 주방 의자이든 사무실 의자이든 상관 없습니다.

모니터에서 팔의 위치, 노트북 사용 등

눈을 기준으로 한 모니터의 위치

모니터는 텍스트의 첫 번째 줄이 눈과 같은 줄에 있어야 하는 높이에 있어야 목의 움직임을 제어하는 근육에 대한 특정 스트레스가 없는 위치에 목을 유지할 수 있습니다.
더욱이, 스크린이 너무 높거나 너무 낮으면 사용자가 목을 장기간 신전 또는 굴곡 상태로 유지하도록 유도할 수 있다.

문제의 영역에 대해 매우 중요한 조언은 화면에서 시선을 움직이는 행위에서 머리가 아닌 눈을 움직이는 것입니다.
눈의 움직임은 목이 스트레스를 유발할 수 있는 자세를 취하는 것을 방지합니다.

눈에서 모니터의 거리

모니터와 눈 사이의 거리는 50cm 이상이어야 합니다.
일부 표시에서는 화면을 팔 길이만큼 배치할 것을 제안합니다. 이는 빠른 속도로 올바른 모니터-눈 간격을 설정하는 데 유용한 전략입니다.

의자에 대한 신체의 위치

항상 생리적 곡선을 존중하여 등을 항상 의자 등받이에 기대어 두는 것이 좋습니다.

일부 전문가는 등받이가 기대어 있는 의자를 갖고 후자를 100-110 °의 기울기로 설정할 것을 권장합니다. 이 모든 것이 척추 영역의 압력을 줄이는 역할을 합니다.

다른 누군가는 허리 뒤에 요추 지지대를 놓을 인체 공학적 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

어깨는 뒤로 유지되어야 하고 견갑골은 약간 내전되지만 일반적으로 항상 이완되어야 한다는 것을 기억하십시오.

키보드와 암의 위치

올바른 키보드 위치는 팔꿈치 바로 아래입니다.
또한 일부 전문가들은 타이핑할 때 손목이 계속 펴지는 자세를 피하기 위해 키보드를 약간 음의 기울기로 배치할 것을 제안합니다.
손으로 키보드를 만지는 행위에서 팔꿈치는 100-110 °의 열림 각도를 가져야합니다.
이 자세는 손목이 신전 또는 굴곡된 상태에서 장기간 유지되는 것을 방지합니다. 또한 목과 등의 올바른 위치를 촉진합니다.
팔꿈치가 열리는 각도가 올바른지 이해하려면 키보드 위에 손이 닿았을 때 팔꿈치보다 약간 낮은지 확인하십시오.
팔은 몸을 따라 유지하십시오(팔은 어깨에서 팔꿈치까지 이어지는 상지의 스트레칭임을 기억하십시오).
이 배열을 선호하는 것은 의심할 여지 없이 키보드의 올바른 위치입니다.
키보드에서 팔을 구부리면("잘못된 배열" 덕분에) 어깨 관절에 긴장이 생겨 부상 위험에 노출된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
랩탑을 사용하는 경우에는 별도의 키보드를 구비하여 위와 같은 방식으로 데스크탑 컴퓨터처럼 사용하는 것을 권장합니다.
손목 받침대가 있는 경우 키보드를 입력하지 않을 때만 사용하십시오.
팜 레스트를 잘못 사용하면 손목의 긴장이 촉진되어 매우 성가신 국소 통증을 유발할 수 있습니다.
키보드와 마우스를 수용할 수 있을 만큼 충분히 크고 후자의 움직임을 허용하는 키보드 트레이가 있는 책상을 확인하십시오.
가능하면 마우스를 사용하는 대신 키보드 단축키를 선택하십시오.
마우스를 과도하게 사용하면 손목 관절에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.