이 짧은 기사는 모든 산모가 원하는 신체 형태를 회복하는 데 유용한 정보를 찾을 수 있는 3주간의 훈련 프로토콜을 제공하는 산후 기간에 수반되는 신체 활동을 정확하게 다룰 것입니다. 마지막에 "클래식" 교육을 재개할 수 있습니다.
임신 직후 - 특히 이전에 체조 스포츠 경험이 없는 경우 - 아마도 다소 과감한 식단과 관련된 "가능성이 없는" 강도 높은 훈련 프로그램을 피하는 것이 좋습니다. '당연한 표시 같지만 한편으로는 많은 여성들이 '체력 회복'을 위해 산후 시기에 처음으로 체육관이나 체조에 접근하여 준비가 되지 않은 상태에서 '강도' 훈련을 받고 있다. 그것은 "고급 운동 선수"에게도 무거울 것입니다. 신체 활동을 프로그래밍하고 영양을 관리할 수 있지만 산전 및 산후 여성의 신체가 겪은 생리적, 호르몬적 변화에 따라 신체 활동을 조절합니다.
그러므로 약 6개월 동안 전임산부는 젖을 뗀 때까지 젖을 먹이는 유모의 역할을 수행해야 함을 잊지 맙시다. 이것이 아기에게 수유하는 이 섬세하고 매우 중요한 단계를 방해하지 않기 위해 특별하고 추가적인 예방 조치가 필요한 이유입니다.
제안된 훈련 프로그램은 체육관과 집에서 모두 편안하게 수행할 수 있습니다. 체육관에 가기 위해 몸을 정리하는 것이 항상 쉽지만은 않은 출산 후 첫 달을 위해 고안된 것입니다. 이 경우 스포츠 용품 전문 센터에서 구입할 수있는 간단한 모듈식 덤벨을 얻는 것으로 충분합니다.
시작하기 전에 또 다른 중요한 전제를 합시다. 임신 기간 동안 여성의 유기체는 육안으로 보이는 근육 및 뼈 측면에 영향을 미치는 신체의 실제 변형을 통해 아기의 성장에 적응했기 때문에 아무도 출산 직후의 임신 전 신체적 측면. 몸은 전체 재조정 과정에서 최대 1년이 걸릴 수 있지만, 그렇다고 해서 최고의 모양이 회복되지 않는다는 의미는 아닙니다.
예를 들어 "건강한 체중"의 회복은 일반적으로 가장 걱정되는 측면 중 하나입니다. 물론 원하는 생리적 체중에 완전히 빠지는 것도 가능하지만 생리학적으로 필요한 시간을 기다려야 한다. 아기가 태어나고 태반과 양수가 배출되는 것 외에도 자궁이 작아질 때까지 기다려야 합니다. 그러면 젖을 떼는 동안에도 유방이 상당히 줄어들 것입니다.
그러나 이제 완전히 정상적이지만 작업 프로그램을 실행하기 전에 필요한 예방 조치가 필요한 산후 기간과 관련된 몇 가지 문제를 살펴보겠습니다.
제왕 절개의 경우 상처가 아물기 위한 최소 기간인 6주 동안은 훈련을 할 수 없습니다. 그동안 눕거나 앉지 말고 몸이 더 빨리 회복되도록 노력하십시오.
이 기간 동안 질 출혈이 발생할 수 있습니다. 놀라실 이유가 없습니다 태반과 자궁에서 나온 혈액이 이 부위에 모이기 때문에 완전히 정상으로 간주됩니다.
즉, 자연적으로 출산한 여성과 달리 제왕 절개를 받은 여성은 골반 부위의 통증이 덜합니다. 그러나 복부 부분에 절개가 이루어졌다는 사실은 남아 있습니다.
서 있는 것 외에도 혈액 순환을 재활성화하는 몇 가지 간단한 운동을 즉시 시작할 수 있습니다. 이 경우 모든 이점이 있으며 골반 근육을 위한 몇 가지 운동이 있습니다. 아래의 표 1은 기술적인 스킴을 나타낸다.
