노화: 장수를 향한 긴 여정

칼로리 제한(식이 요법 및 노화 참조)

필요량보다 약간 낮은 적당한 열량 섭취를 특징으로 하는 식단은 실험 동물의 수명을 연장할 수 있습니다.
현재 인간의 최대 기대 수명은 약 120년으로 알려져 있습니다. 이용 가능한 역사적 문서에 따르면 124세 이상을 살았던 사람은 없었습니다. 그러나 어떤 자존심 있는 기록과 마찬가지로 과학자들은 이 한계가 곧 무너질 것으로 예상하고 있습니다. 장수에 이르는 두 번째 및 세 번째 경로에서 수행된 요법의 기여 덕분입니다.

현재로서는 칼로리 제한이 장수를 위한 가장 효과적인 전략 중 하나로 보입니다. 동물 실험에서 이러한 식이 접근법 덕분에 연구자들은 기니피그의 평균 수명을 연장할 수 있었고 또한 50%와 100% 이상의 증가를 기록했습니다.

효모에 대한 David Sinclair의 실험에서 칼로리 제한은 SIRT1이라는 유전자를 활성화시키는 것으로 나타났습니다. 이 유전자 서열은 수명을 연장하여 DNA를 안정화시키는 효소 SrT1 deacetylase를 암호화합니다.이 능력은 또한 일부 실험에서 효모의 수명을 70%까지 증가시킨 항산화 물질인 폴리페놀에 기인합니다.레스베라트롤이라고 하는 강력한 폴리페놀은 레드와인에 함유되어 있습니다.

칼로리 감소는 또한 실험실에서 테스트한 많은 동물 종의 수명을 연장하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 그러나 인간에 대한 실험 데이터는 아직 이용 가능하지 않지만 열량 제한의 긍정적인 효과는 다양한 인구에 의해 실증적으로 입증되었습니다. 일본 오키나와 섬 주민들의 유명한 속담은 "하라 하치부"입니다. "배가 80% 찼다". 이 격언에 따르면, 포만감을 느끼기 위해 필요한 음식의 약 80%를 섭취하는 것이 좋습니다.아직 조금 배가 고플 때 식탁에서 일어나는 문제일 뿐입니다. 성인 오키나와인의 평균 칼로리 섭취량은 1,800칼로리로 미국인 평균 2,500칼로리입니다. 그리고 이러한 사람들의 평균 수명은 미국으로 영구적으로 이주하고 전형적인 서구 습관을 채택하자마자 단축되기 때문에 칼로리 제한의 선택은 효과가 있는 것 같습니다.

노화 방지를 위한 추가적인 효과적인 생활 방식 선택

일본인의 생활 방식은 적어도 영양에 관한 한 건강한 습관을 활용합니다. 욱일의 많은 주민들이 담배를 피우고 스트레스가 많은 사건으로 가득 찬 삶을 영위하지만 지난 5 년 동안 그 나이를 넘은 일본인의 수 of 100 이러한 붐은 증가하는 건강 관리와 전통적으로 절제되고 균형 잡힌 식단의 귀중한 조합으로 인한 것으로 믿어집니다.
일본의 상황은 특히 식생활과 관련하여 생활 방식이 건강하지 않은 미국의 상황과 비교할 때 훨씬 더 목가적입니다. 따라서 미국에서 주요 사망 원인이 잘못된 생활 습관과 정확히 관련되어 있다는 것은 우연이 아닙니다. 우리나라에서 매년 발생하는 사망의 절반은 잘못된 행동 선택으로 인한 것으로, 그 중 흡연(18.1%)이 두드러지며, 그 다음으로 좌식 생활과 관련된 잘못된 식습관(16.6%)이 그 뒤를 잇고 있습니다.
이 땅에서 더 오래 건강하게 머물고 싶은 사람은 일주일에 4번 이상 30분씩 규칙적으로 운동해야 합니다. 특히 이를 위해 가장 적합한 운동 형태는 "유산소 활동, 즉 최대 주파수의 60~80%에 해당하는 심박수로 수행하는 지구력 스포츠 종목이다. 이 마지막 수치는 단순히 자신의 운동량을 빼면 얻어진다. 220에서. 나이. 심박수 모니터가 없는 경우 권장 심박수 범위를 유지하려면 중간 정도의 "작업 강도를 유지하면 충분합니다. 이를 통해 실제 또는 가상의 훈련 파트너와 큰 어려움 없이 대화할 수 있습니다.
앉아있는 생활 방식에서 벗어나 식습관을 개선하는 것 외에도 노화 방지를 위해 특정 식이 보조제로 식단을 풍부하게 하는 것이 중요합니다. 사실 최근 몇 년 동안처럼 식탁에 올라오는 음식은 우리의 웰빙에 필수적인 비타민과 기타 미량 영양소가 부족합니다. 천연 제품에서 영양소를 빼는 산업 가공 방법과 야채 소비 감소로 인해 다채로운 식이 보조제 없이 미량 영양소의 요구를 충족시키는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다.이러한 제품에 의존함으로써 우리는 식량 가용성 감소로 인해 우리를 게임에서 나오게 하도록 프로그래밍된 조상 유전자의 유발을 완화할 수 있습니다.반면, 칼로리 제한에서 발생하는 것과 유사하게, 우리는 젊음의 유전자를 더 오래 유지할 수 있습니다.

따라서 독립적으로 취해야 할 첫 번째 길은 의식적이고 합리적인 음식 선택과 행동으로 구성된 식이 보충제와 보다 건강한 생활 방식의 채택을 통해 우리 몸의 생화학을 재프로그래밍하는 목적을 가지고 있습니다.