스마트 워킹: 식단과 신체 활동을 관리하는 방법

양의 칼로리 균형은 무엇을 의미합니까? 단순히 소비하는 것보다 더 많이 먹는 것입니다.

원인은 무엇입니까? 나중에 알아보도록 하겠습니다.

이 기사에서 우리는 "오래된" 작업 시스템과 스마트 작업 사이에 어떤 차이점을 추론할 수 있는지, 그리고 무엇보다도 권장 식단과 신체 활동 측면에서 새로운 요구 사항에 라이프스타일을 적용하는 방법을 더 잘 이해하려고 노력할 것입니다.

10-20 "외부"이동과 동일한 리턴 (20-40 "tot)을 가정하면 경로를 4 번 수행 한 사람은 말할 것도없고 회사 내 내부 이동도 하루가 끝날 때 칼로리 소비 100-200 kcal 일 수도 있습니다.

따라서 이러한 활동을 제거하면 이러한 100-200kcal이 긍정적일 것입니다. 주를 곱하면 700-1400kcal이 됩니다. 대신 한 달에 2800-5600 kcal.

지방 조직 1kg에 약 7000kcal의 지방이 포함되어 있다고 생각하면 이러한 일상 생활의 변화가 체중 증가에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지 즉시 깨닫게 됩니다.

분명히식이 요법이 논리적 인 조정을 거치지 않으면이 모든 일이 일어날 것입니다.

음식 가용성 및 식사 선택

특정 사례와 관련된 몇 가지 차이점이 없기 때문에 여기에 세계가 열립니다.

어떤 사람들에게는 회사를 떠나 집에 있는 자신을 찾는 것이 음식 선택을 독립적으로 관리해야 한다는 것을 의미합니다.

이 범주에서 "지나감"은 종종 바로 사용할 수 있고 재생만 가능한 포장 식품을 선택하는 것을 의미합니다. 비타민 관점에서 볼 때 열악할 뿐만 아니라 건조하고 칼로리가 높은 경우가 많습니다.

그러나 다른 사람들에게 자신의 주방과 냉장고가 있다는 것은 리조또 한 접시나 뜨거운 생선 구이를 포기해야 하는 휴대용 보온 상자를 들고 돌아다닐 필요 없이 마침내 무엇을 준비할 것인지 선택할 수 있다는 것을 의미합니다.

또 "추가로 고려할 사항이 있다. 직장에서 달고 짭짤한 안주나 각종 음료를 마실 수 있는 가능성은 1년 동안 평가할 경우 상당한 비용과 연결된다.

집에서는 이런 일이 일어나지 않습니다. 따라서 "주방 환경에서 배회하는 "대식가"는 프로그램에서 자주 그리고 자발적으로 "그리노탄도"를 위반하도록 유도됩니다.

간단한 예를 들면 25g의 스틱이 100kcal를 구성합니다. 다크 초콜릿 15g 85kcal, 콜라 1개 122kcal 등 세 가지 간식으로 우리는 300kcal를 접했습니다. 기름이 적은 토마토와 파마산 치즈를 곁들인 마른 파스타(80g) 한 접시가 약 305kcal라고 생각하면, 우리는 검열되지 않은 스마트 워킹 중에 결합할 수 있는 "재앙"을 즉시 깨닫습니다.

분명히

따라서 운동 감소와 간식의 남용 가능성에 대해 언급한 내용을 연관시키면, 앉아 있지만 자전거를 타고 출근하는 경향이 있고 욕심이 많은 중형 소녀의 신진대사를 예로 들면 다음과 같습니다.

• 약 150kcal의 일일 지출 감소;
• 대략 150kcal의 식사 사이의 칼로리 증가;

150 + 150 = +300kcal. 일주일에 2100kcal입니다. 그 달에 8400 kcal입니다.

이러한 사람의 정상 열량 에너지 소비는 약 1800-1900kcal이므로 에너지 균형의 양성은 16% 이상에 해당합니다.

우리는 체중 증가를 목표로 하는 고칼로리 식품 요법이 일반적으로 통제된 성장을 보장하기 위해 표준 칼로리의 +10% 이하로 구성된다는 것을 명시함으로써 결론을 내립니다.

원치 않는 체중 증가를 피하기 위해 "방법"의 장점으로 들어가면 다음을 요약할 수 있습니다.

1. 계획된 식단을 존중하도록 강요: 음식을 "무게"할 필요가 없습니다. 체중을 늘리지 않으려면 올바른 음식을 선택하고 부분을 과용하지 않는 것으로 충분합니다.
2. 걷기나 자전거 타기(또는 트레드밀 또는 운동용 자전거)에 참여하여 더 많은 앉아있는 생활 방식으로 인한 칼로리 차이를 메웁니다. 일반적으로 20분 또는 40분이면 충분합니다.
3. 부분적 또는 전체적 폐쇄로 인해 제한이 있는 경우 이전에 실시한 스포츠 신체 활동에 대한 "가정 운동 대안"을 즉시 찾으십시오.

무엇을, 어떻게 먹나요?

균형 잡힌 식단을 구성하는 데 필요한 조언을 몇 줄로 요약하는 것은 불가능합니다. 따라서 제안하는 것으로 제한합시다.

• 배가 고프다면 설탕이 첨가되지 않은 기름기 없는 음식, 가급적이면 물과 섬유질이 풍부한 음식으로 아침 식사를 하십시오.
• 최소 2개의 허기진 간식을 섭취하십시오. 권장 옵션은 다음과 같습니다. 신선한 과일, 저지방 흰색 요구르트, 아마도 약간의 기름 종자;
• 저녁보다 점심에 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 선호합니다. 이탈리아의 집단적 습관은 점심에 탄수화물을, 저녁에 단백질을 선호하는 것입니다; 그 반대는 없습니다. 그러나 적어도 하나의 야채 반찬이 항상 존재하고 콩과 식물이 탄수화물의 공급원으로 곡물 및 감자와 번갈아 가며 선택하는 것이 중요합니다. 기름기가 적고 가공되지 않은 경향이 있는 동물성 식품에는 조미료를 적게 사용하십시오.

식단에 적용된 중재의 정확성을 확인하려면 주기적으로 체중을 모니터링하는 것이 좋습니다.