스포츠 홀의 예방 및 재활

배구에서 신체검사의 역할

현대 배구에서 피지컬 트레이너는 더 이상 단순히 자신의 일을 하는 데만 국한될 수 없습니다.대신, 관계 및 상호 작용의 전체 시스템(코치, 의사, 물리 치료사 등)에 대한 필수 참조 지점이어야 합니다.

피지컬 트레이너는 다음과 관련된 기술적 배경 지식을 보유해야 합니다.

a) 배구의 구체적인 준비
b) 특정 기능 평가
c) 특정 예방(올바르게 수행된 운동의 제안뿐만 아니라 활동을 수행하는 동안 선수의 스트레스 및 보호에 대한 평가).
d) 특정 재활(현장에서 직접 개입하더라도 물리 치료사와 코치 모두를 도울 수 있지만 대체할 수는 없다는 것과 같은 지식).

팀 직원:

피지컬 트레이너
의료 물리 치료사
두 번째 코치
첫 번째 코치

배구선수 기능평가팀

물리치료사

병력
관절 기능
기립 위치에서 지지 및 트림(안창의 존재)
정골의학 평가

준비자

a) 물리적 역사
b) 자세 평가
c) 근육 긴장
d) 체성분
e) 유연성 및 관절 가동성

신체 이력

나이(생년월일).
일반적인 인체 측정 특성(키, 체중, 도달 범위).
특정 둘레(팔, 위-중간-아래 허벅지, 종아리).
훈련 습관(선수의 운동 경험).
과거 부상(급성 및 만성 문제).

자세 평가

후만 태도의 존재(키가 큰 선수에게 흔함).
척추 측만증과 신체의 왼쪽과 오른쪽 사이의 근육 결핍.
요추 및 햄스트링 긴장(상체를 구부리기 어려움).
올바른 힘 위치(어깨 열림, 척추주위 근육 수축, 지지대에 정렬된 무게 중심).

근육 긴장

불균형한 트레이닝 내용은 기능적으로 연결된 근육군 사이의 불균형으로 이어져 수축을 일으켜 근육의 불균형을 초래할 수 있습니다.
따라서 다음의 자세와 대칭을 분석하여 긴장을 식별하고 신속하게 제거해야 합니다.
- 머리, 어깨, 척추, 골반 및 발목(피사체 뒤에 위치).
- 경추, 등척추, 요추 및 복부(피험자에 대해 옆으로 위치).

체성분

뚱뚱한 운동선수는 운동선수가 아니다!
간단한 피부 테스트를 통해 지방량과 제지방량 간의 균형을 지속적으로(6주마다) 모니터링할 수 있습니다.
개인적으로 나는 8개의 접힘(이두근, 삼두근, 가슴, 견갑하근, 중간 겨드랑이, 장골능, 복부, 허벅지 앞쪽)을 사용하여 두 가지 공식(Jackson & Pollock의 7개의 접힘, Durnin의 4개의 접힘)으로 전개하고 그 사이의 평균을 계산합니다. .

유연성 평가

기능은 운동선수의 자세를 읽는 것과 관련이 있기 때문에 특히 젊은 운동선수의 경우 3가지 간단한 관절 가동성 테스트를 통해 유연성 프로파일을 작성하는 것이 필요합니다.

- 앉아서 손을 뻗는다(켄달 피규어)
- 스쿼트 테스트(다양한 자세)
- 백롬 테스트(앉고 누운 자세)

세 가지 기본 개념

방지
예방은 기술 교육으로 가장 스트레스를 받는 구조물이 손상되지 않도록 물리적 작업 시스템을 개발하는 것을 의미하며, 이를 잘 수행하면 부상의 위험과 심각성을 줄이는 것을 의미합니다.

보상
보상한다는 것은 특정한 기술적 제스처가 그것을 바꾸는 경향이 있는 평형 상태(특히 근육질)를 재확립하는 것을 의미합니다. 올바르게 한다는 것은 근육 불균형을 제한하는 것을 의미합니다.

복권
재활은 선수를 정상 상태로 되돌리고 완전한 스포츠 효율성을 의미하며, 재활을 잘한다는 것은 재발의 위험을 피하는 것을 의미합니다.

예방 요인

외부

사용 신발
경기장 및 훈련장의 모습
환경 조건(온도, 습도)
선수의 역할과 경쟁력

인테리어

회복, 통합 및 재생
워밍업 및 쿨다운
워크로드
정서적 스트레스
훈련 계획
근육 균형

스포츠 재활 가이드 개념

1) 급성기(염증 등)의 감소.
2) 운동 회복(가동 범위, 올바른 보행 등).
3) 근력과 지구력의 회복.
4) 조정과 균형의 회복.
5) 스포츠 기술 및 특정 운동 제스처의 회복.

스포츠 재활의 실용적인 측면

부상당한 선수가 위에 설명된 단계(고립되지는 않았지만 상호 연결되어 있음)를 식별합니다.
과부하 또는 저부하를 피하기 위해 선수가 견딜 수 있는 일일 작업량을 결정합니다.
생물학적 치유와 기능적 회복의 차이점을 선수에게 잘 설명하기 위해, 여기서 기능적 회복이란 제스처의 완전한 기술 조정 능력, 완전한 최대 경쟁 잠재력 및 대회 과제에 대한 정신적 완성을 위한 완전한 잠재력의 회복을 의미합니다. .
경쟁 활동으로의 복귀를 완료한 후 예방 유지보수 프로그램을 설정하십시오.
물리 치료사, 의사 및 코치와 긴밀히 협력하십시오.

재활의 단계

1) 외래 재활 심리지원 및 물리치료, 도수치료, 자세치료 등의 설정
2) 수중 재활: 보호 환경에서 수행되는 가동 범위, 걷기 준비 운동, 토닝 및 근육 강화.
3) 체육관에서의 재활:
기능 평가 테스트, 일반 토닝, 보행 회복, 유산소 운동, 고유 수용성 운동.
4) 현장 재활:
특정 토닝, 조정 및 손재주 프로그램.

참고하세요

특정 스포츠 제스처는 근육의 불균형을 만드는 경향이 있습니다.
이러한 불균형은 적절하게 보상되지 않으면 관절 머리를 더 가깝게 만드는 수축으로 이어지며 결과적으로 관절 통증의 소인을 결정합니다.
일부 근육은 약해지고 짧아지는 경향이 있고, 다른 근육은 약화되는 경향이 있습니다.
따라서 스포츠 제스처에 대한 올바른 보상은 스포츠맨을 위한 첫 번째 예방 형태가 됩니다.

참고하세요

스포츠 제스처 분석에서는 단일 근육 영역이 평가되지 않고 전체 운동 사슬의 움직임이 평가됩니다. 이런 이유로 육체적인 문제에 대한 해결책은 때때로 아픈 곳에서 멀리 떨어져 있을 수 있습니다.
어깨 통증: 회장-요근 수축.
사타구니 삽입통: 고관절 굴근의 수축으로 골반이 앞으로 이동하여 내전근이 단축됩니다.
요통(요추 부위): 고관절 굴곡근의 후퇴 및 햄스트링 경직, 전만과다증을 유발하는 요인. 복근과 엉덩이의 약점.
무릎 통증: 대퇴직근의 수축 및 다리의 굴곡근과 신근 사이의 불균형.

배구의 예방 및 보상 운동

몸통과 상지(첫 번째 부분)

복부(직장 및 사선)
척추(등, 요추)
요추 및 햄스트링 언로딩 자세
트랙션 + 노 젓는 사람 (ercolina)
당기기
로우 풀리(어깨와 팔 당기기)
어깨 후퇴(와위 엎드린 자세, 덤벨)
어깨 외회전(덤벨, 팔 뻗기)
체스트 풀 랫 머신(리버스 그립)

몸통과 상지(2부)

Herculaneum 외회전(짧은 레버, 겨드랑이 아래 볼)
핸들바를 이용한 추가 회전(측와위, 짧은 레버)
외회전근 운동(가벼운 중량 운동)
어깨 루틴(탄력)
레터럴 레이즈(덤벨)
손바닥을 아래로 내리기(덤벨)
아령으로 야구 운동

하지(첫 번째 부분)

아이소메트릭 모노포달릭 레그 익스텐션(마지막 학년, 6 "work + 1" rec.)
편심 모노포달릭 레그 익스텐션
1/3 아이소메트릭 스쿼트(6 "work + 2" rec.)
편심 모노포달릭 레그 컬(어시스트)
편심 모노포달릭 레그 프레스
싱글 레그 폴딩 스텝
스플릿 스쿼트(멀티파워, 덤벨)
씨씨 스쿼트(벽에 덤벨 2개)

하지(두 번째 부분)