속도는 축구에서 작동합니다
축구에서 가속 작업은 최대 강도로 수행되어야 하며 4단계로 나뉩니다. 첫 번째 레벨은 30~60미터 거리에서 최대 속도를 통해 수행되어야 하지만 특별한 기술적 목표는 없습니다. 그 후, 두 번째 레벨에서는 지지대와 골반의 위치에 악센트가 배치되어 스킵(하이 니 레이스: 하이 스킵 및 로우 스킵) 운동을 위한 퀸 보행을 수행합니다.
세 번째 레벨에서는 앉기, 점프하기, 뒤로 달리기 시작하기, 앙와위로 시작하기, 엎드리기 등 다양한 시작 모드를 통해 단거리(10미터) 전력 질주 능력에 대해 작업합니다. 다른 운동은 웨이트 슈트 등으로 수행할 수 있습니다. ..
최대 가속 후 급격한 감속. 이 운동을 통해 가능한 한 가장 짧은 공간에서 몸을 멈출 수 있습니다(게임 단계에서 사용되는 "누르기" 기술). 각 단일 반복의 거리는 10미터입니다.
마지막으로 4단계에서는 신경근 시스템을 자극하기 위해 걸음 수를 향상시키는 운동을 수행합니다.
실행 방법 및 최대 50m 가속 특성:
- 강도: 최대;
- 하지의 폭발적인 추력;
- 커버할 거리의 함수로서 스텝의 진폭/주파수 비율을 변경하고;
- 훈련 세션 동안 회복 간격의 기간을 줄입니다.
- 또한 운동 실행에 특히 주의하면서 일부 훈련 세션 중에 공을 사용합니다.
- 일련 번호를 2에서 5로 변경합니다.
- 세트당 반복 횟수는 2에서 6까지입니다.
- 한 반복과 다른 반복 사이의 멈춤은 20초에서 2분까지 다양합니다.
수평 점프 훈련
점프는 로프로, 발을 번갈아 가며, 로프와 지지대에있는 골반의 적당한 움직임 (사전), 가까운 원을 가진 동시 점프 (짝수 발로) 등을 사용하여 그 자리에서 수행 할 수 있습니다.
수직 점프 훈련
벤치-그라운드-벤치 점프, 장애물 사이 점프 등
높은 받침대를 사용한 플라이오메트릭 작업은 정확하고 주의해서 수행해야 합니다.
축구에서 스티칭
스트레칭 운동은 훈련과 경기가 끝날 때뿐만 아니라 준비운동이 끝날 때까지, 한 시리즈와 다른 시리즈 사이의 간격 또는 교체 후에 수행해야 합니다.
이러한 절차는 다음을 목표로 합니다.
- 힘줄 회복 과정을 촉진하기 위해;
- 신경근 민감화 운동의 도움으로 근육의 수축성 탄성 구성요소가 낙하 운동 에너지의 일부를 잠재적 탄성 에너지로 변환하는 능력을 개선하여 힘줄과 힘줄에 작용하는 장력을 감소시킵니다. 삽입 영역 . 탄성 위치 에너지는 상향 추력 단계의 순간에 다시 운동 에너지로 변환됩니다.
유연성은 단일 관절 또는 일련의 관절에 의해 가능한 최대 가동 범위로 정의됩니다. 광범위한 관절 가동성을 유지하는 것은 오랫동안 선수의 신체적 효율성의 필수 구성 요소로 간주되어 왔으며 좋은 운동 능력뿐만 아니라 무엇보다도 부상을 예방하는 데 중요합니다. 유연성을 늘리려면 가동 범위를 개선해야 합니다. 특정 관절 운동을 담당하는 근육-힘줄 단위의 확장성을 다양하게 함으로써 각 개별 관절의 근육-힘줄 단위 힘줄을 늘릴 수 있는 운동이 관련 근육의 가능한 최대 가동 범위를 증가시킨다는 것은 잘 문서화되어 있습니다. 관절.
선수의 유연성을 향상시키는 스트레칭 기술은 수년에 걸쳐 발전해 왔습니다. 가장 오래된 스트레칭 기법은 탄도 스트레칭(ballistic stretch)이라고 하며 "스프링과 함께 빠른 움직임을 수행하는 것"을 기반으로 합니다. 정적 스트레칭으로 알려진 또 다른 기법은 근육을 약간의 불편함을 느낄 정도로 스트레칭하고 이 자세를 장기간 유지하는 것입니다. 이 방법은 수년 동안 사용되어 왔으며 최근에는 수축 단계와 이완 단계를 교대로 구성하는 고유수용성 신경근 촉진(PNF) 기법이라는 이름의 또 다른 스트레칭 기법이 도입되었습니다. 연구원들은 이러한 기술 중 어떤 것이 이동성을 개선하는 데 가장 효과적인지에 대해 오랫동안 논쟁했지만 여전히 명확한 공통된 합의는 없습니다.
"축구: 스피드 트레이닝 및 스트레칭"에 대한 추가 기사
- 축구 선수 훈련
- 음모와 축구: 예방
