한 가지 조건이 필요합니다: 눈이 있어야 합니다. Snowshoes는 길이가 40~50cm인 단단한 플라스틱 뗏목의 일종으로, 신선하고 부드럽거나 작고 두들겨진 눈 위에서 걷고 뜰 수 있습니다. 스노슈 위에는 신발을 부착할 수 있는 틸팅 장치가 팁과 발목 모두에 있습니다. 이 후크는 걷는 동안 발의 자연스러운 굴곡을 허용합니다. 스노슈 아래에는 강철 크램폰이 있습니다. 스노슈의 측면과 끝 부분에는 쌓인 얼음이나 작은 얼음이 있을 때 단단한 눈도 잡을 수 있는 유용한 그립이 있습니다.
: 팔과 다리가 교대로 움직이고 경로의 경사(평지, 오르막, 내리막) 및/또는 눈 덮개(부드러운 경우)에 따라 힘이 조절됩니다. 오른발이 앞으로 나올 때 스틱은 눈 속에서 왼손에 놓이고 그 반대도 마찬가지입니다. 반면에 가파른 오르막길에서는 양쪽 기둥이 앞으로 향하게 되어 다리를 미는 데 도움이 됩니다.
링 경로, 숲 또는 오르막에서 스노우슈 하이킹 유형에 따라 스노우슈 후크를 조정하는 것이 중요합니다. 내리막길이나 가파르거나 특히 힘든 구간에서는 로커를 힐에 고정하여 가장 안정적이고 단단한 발을 만드는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 평평한 스트레치 또는 오르막에서 뒤꿈치가 자유 로워집니다. 등반에서 종아리는 일반적으로 피로의 영향을 가장 많이 받습니다. 이러한 근육의 불편함을 줄이려면 발뒤꿈치 리프트를 고정하는 것이 좋습니다. 그러면 발목의 가동 범위를 줄일 수 있습니다.
리듬과 짧은 단계. 스노슈즈를 신고 걸어갈 때는 인적이 드문 길(길을 인도하지 말고 이미 추적한 구멍을 이용)과 눈 속으로 빠질 위험이 있는 넓고 긴 보폭을 피하는 것이 가장 좋습니다. 이상적인 것은 엉덩이 높이에서 다리를 벌리고 짧은 걸음으로 좋은 리듬을 찾는 것입니다.
지속. 최대 30분의 도보로 시작하여 트랙의 유형에 따라 조정되도록 1시간 이상으로 이동하는 것이 좋습니다.
(면 양말은 피하고 통기성이 있는 합성 섬유로 된 양말을 선호합니다.)
스노우슈잉을 위한 이상적인 의상:
- 긴 하이킹 바지, 패딩되지 않은 통기성, 방풍 및 방수, 또는 움직임을 용이하게 하는 꽉 끼는 스키 바지(청바지 또는 직물 바지 제외)
- 합성 테크니컬 패브릭 소재의 긴팔 셔츠(면이 아니라 피부에 닿는 땀에 젖는 경향이 있음);
- 양털 또는 두 번째 레이어는 항상 통기성이 있고 방풍 기능이 있는 테크니컬 패브릭으로 되어 있어 따뜻함을 유지하면서도 땀이 증발할 수 있습니다.
- 방수 및 방풍 쉘, 통기성 Gore-Tex 또는 Polartec이면 더 좋습니다.
상당한 양의 칼로리를 태울 수 있으므로 체중 감량에 도움이되며 (1 "시간에 평균 600 칼로리가 소모됨) 다리와 엉덩이의 근육을 형성합니다 (신선한 눈에서 대퇴사 두근은 무엇보다 톤 업됩니다 ). 몸통의 근육 밴드가 긍정적으로 영향을 받습니다: 복부가 훈련되고 막대기를 사용한 움직임 덕분에 어깨와 삼두근도 작동됩니다. 그리고 다시 모든 유산소 활동과 마찬가지로 스노우슈를 신고 걷는 것은 심박수를 증가시켜 도움이 됩니다. 지방을 풀어주고, 좋은 대사 기능을 유지하고, 엔돌핀 생성을 활성화하여 기분을 개선하고 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다. 자연과 밀접하게 접촉하면서 스노우슈를 신고 걷는 것은 어드벤처 테라피의 잘 알려진 이점을 가져올 수 있습니다.
