Covid-19: 스포츠가 없으면 몸과 마음에 어떤 영향을 미칠까요?

코비드-19가 수백만 명의 라이프스타일을 극적으로 변화시켰기 때문입니다. 스포츠와 신체 활동의 부재가 체력과 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다는 점을 생각해 보십시오. 체육관, 축구장, 수영장, 공원, 댄스 및 피트니스 센터의 폐쇄는 실제로 많은 사람들이 일상적인 활동에 참여하는 것을 방해하고 있습니다. 스포츠 또는 신체 활동, 개인 또는 그룹, 집 밖에서.

코로나19와 스포츠: 유엔 문서

2020년 5월 유엔 보고서에 따르면 그 결과는 다릅니다. 신체 활동이 줄어들고 수면이 불규칙해지고 "올바르고 균형 잡힌 식단을 따르지 않습니다. 이 모든 것이 체중 증가로 이어지며 체중 감소로 이어집니다." 체력.

세계보건기구(WHO)는 건강을 유지하기 위한 이상적인 운동으로 주당 150분의 중간 강도의 신체 활동 또는 75분의 고강도 신체 활동을 권장합니다. 그러나 집에서 훈련하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.

최상의 경우 매트, 웨이트, 로프 또는 대부분의 장비를 갖춘 운동용 자전거와 러닝머신이 거실과 침실에 들어옵니다. 그러나 공간이 부족한 경우가 많으며, 이로 인해 신체 운동을 하고 꾸준함을 유지하기가 훨씬 더 어려워집니다.

팬데믹 상황에서 일상적인 스포츠 규칙이 없으면 신체 건강과 정신 건강이 지속적으로 시험을 받게 됩니다. 면역 체계는 방어력이 낮습니다. 앉아있는 생활 방식과 관련된 장애 및 병리가 발생하며 이는 만성이 될 수도 있습니다.

스포츠의 부재가 정신 건강에 미치는 영향은 말할 것도 없고 많은 사람들이 정상적인 사회 생활, 경제적 걱정, 직면해야 하는 어려움 및 질병에 대한 생각으로부터의 고립에 직면하여 겪을 스트레스나 불안을 악화시킬 수 있습니다. 또는 바이러스가 가족 구성원에게 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 수영, 달리기, 회전 강습에서 종종 유익한 출구를 찾는 비상 사태로 인한 불안한 상태는 이제 거부되었습니다.

전염병에 의해 지시된 스포츠 없이 이 폐쇄된 상태로 고통받는 것은 주로 집 밖의 활동에서 동료들 사이에서 사교 및 공유의 형태를 찾는 주로 젊은 사람들입니다.

스포츠는 또한 WHO가 정의한 대유행 스트레스 또는 대유행 피로에 대한 탁월한 해독제이며, 장기간 바이러스에서 회복된 피험자를 동반하는 소위 포스트 코로나바이러스 인지 안개와 싸우기 위한 것입니다.

근육의 긴장도와 부피 감소

체력 감소

감소된 탄력성

심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 고혈압과 같은 만성 질환의 발병 또는 악화 위험

최악의 호르몬 균형

폐활량 저하

스트레스와 불안

불면증 또는 수면 장애

, 집안일에 몰두하고, 계단을 계단처럼 오르내리고, 춤을 추고, 거실에서 에어로빅을 한다. 그러나 매트, 간단한 웨이트 및 피트니스 볼을 사용하면 훈련 중에 근력을 유지할 수 있습니다. 큰 공간이 필요하지 않지만 모든 연령대에서 움직이는 것이 필수적입니다.그러나 일반적인 고정식 자전거를 사용하면 고정식 자전거와 몇 가지 효과적인 프로그램으로 7가지 완전한 운동을 수행할 수 있습니다.

장비가 없으면 무게 대신 플라스틱 병, 책, 옷 자루 또는 깡통에 대한 초록불과 같은 일상적인 가정 용품으로 작업 할 수 있습니다. 초기 워밍업은 어떻습니까? 팔과 어깨 스트레칭을 위한 수건이나 보편적이고 어디에나 있는 빗자루가 이상적입니다.

변화를 시도하다;

지속적이고 동기를 부여하십시오. 정신신체적 웰빙이 주요 동기여야 합니다.

목표: 작거나 큰 목표를 설정하면 일관성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

적절한 영양 섭취: 식사를 계획하고 건강에 좋은 음식을 선호하며 속임수에 굴복하지 마십시오.

YogaEssential의 Ariane Ravazzi와 함께