수중에서 힘을 기르기 위한 운동

Andrea Bondanini 박사 편집

지느러미:

그들은 특히 매우 짧은 수영 지느러미입니다.
배영이나 자유형 수영에 사용할 수 있으며 태블릿과 함께 사용할 수도 있습니다.

지느러미를 사용하면 다리의 움직임을 강조하여 대퇴사두근과 햄스트링을 자극할 수 있습니다.

지느러미를 사용하면 더 빠르게 수영할 수 있고 주요 근육 그룹에 참여하여 심혈관 훈련도 개선할 수 있습니다.

드래그 벨트

그런 다음 드래그 벨트 또는 일반적으로 "트레이"라고 합니다.
5개의 저항 컵이 있는 빠른 조정 벨트입니다. 저항은 속도에 따라 증가합니다. 더 많거나 적은 저항 컵을 사용하여 사용자 정의할 수 있습니다.
이러한 방식으로 이러한 풀로 수백 미터를 수영하여 근력 저항에 대한 좋은 훈련을 할 수 있습니다.

같은 방법으로 약 1.5 미터의 로프로 벨트에 묶인 버킷을 사용할 수 있습니다. 결과는 매우 유사합니다.

팔뚝의 받침대.

받침점 또는 받침점은 두 개의 구멍으로 구성된 도구입니다. 하나는 팔뚝에 적응하고 다른 하나는 손을 수용합니다. 손목, 팔꿈치, 어깨를 최적의 위치에 고정하여 파워 개발보다 기술 향상에 집중하여 수영자의 영법 효율성을 높입니다.

Fulcrum은 도구로 설계되었습니다.

초심자에서 전문가에 이르기까지 모든 수준의 수영 선수의 수영 기술을 개선하기 위해 패들을 보완합니다. 수영자가 받침점을 착용하는 동작은 스트로크 시작 시 그립/지지 단계에서 이상적인 손목/팔꿈치 각도를 생성합니다. 근육 기억 올바른 스트로크를 자동으로 수행하게 됩니다. 그러면 공중 단계에서 팔꿈치가 잘 올라갑니다. 손과 팔뚝의 위치가 정확하지 않으면 도구가 미끄러지기 때문에 오류의 여지가 없습니다.젊고 아주 어린 운동 선수의 훈련 섹션에서이 도구를 사용하면 스트로크의 고전적인 오류를 수정할 수 있습니다 그렇지 않으면 영원히 가지고 다닐 것입니다.

기본적으로 받침점은 최고의 추력을 발휘할 수 있는 이상적인 위치인 팔뚝과 손목과 손을 일직선으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

고정 수영용 탄성

패딩 벨트에 연결된 라텍스 또는 이와 유사한 두 개의 고무 밴드입니다. 2개의 고무줄에는 그림과 같이 2개의 레인으로 차단할 수 있는 부착물이 있습니다. 레인을 사용하여 현장에서 저항 훈련을 수행하는 팀을 위해 설계되었으며 공간이 협소하거나 수영장이 짧은 모든 경우에 매우 유용합니다. 스트로크 효율 향상의 기본, 수영장에서의 역류 수영 훈련을 완벽하게 대체할 수 있습니다.

다음과 같이 수중에서 더 많은 저항을 생성한 다음 더 많은 힘을 개발할 수 있는 다른 수천 가지 방법이 있습니다.
반팔 셔츠를 입고 수영하는 것은 매우 어렵고 초보자에게는 권장하지 않습니다.
허리 가방으로 수영하십시오.
수갑이나 작은 발찌와 손목 밴드를 착용하거나 양말을 신고 수영하십시오.

이것들은 수영할 때 물에서 사용할 수 있는 몇 가지 트릭과 도구에 불과합니다. 이 도구를 사용하면 수영하는 동안 힘을 개발할 수 있으므로 한 번에 두 가지 작업을 수행할 수 있으며 수영을 좋아하는 사람들에게도 좋습니다. 배우고 완성하려는 사람들에게 유용합니다.