Andrea Bondanini 박사 편집
감수성 운동
수영의 기본은 물에 대한 민감도와 친숙도를 찾는 것입니다. 훈련, 물 속에서 그리고 다음과 같은 특정 운동을 통해 향상됩니다.
21) 다리로 수영하되 보드 없이 몸의 위치를 수평으로 유지하고 팔을 앞으로 곧게 펴십시오. 손은 거의 움직이지 않고 작은 원을 그리며 물결치는 움직임을 수행합니다. 손은 일종의 작은 ∞를 수행해야 합니다. 이러한 감수성 운동을 조정이라고 합니다.
22) 이전과 동일한 운동이지만 더 이상 팔을 앞으로 뻗지 않고 약간 아래쪽으로 구부려 골반에 가깝게 합니다.
23) 시리즈를 완료하는 마지막 변경과 함께 항상 위의 동일한 운동: 팔은 거의 완전히 뒤로 젖히고 가능한 한 적게 구부립니다.이 운동으로 21에서 23까지의 시리즈가 완료됩니다. 수중 단계에서 뇌졸중.
24) 3가지 운동 21, 22, 23 모두 등으로도 가능합니다.
나는 단어에 밑줄을 쳤다. 연구하다 이것은 감도의 기본 개념이기 때문에 수영자는 즉시 물을 찾아 헤엄치는 것에 익숙해져야 합니다. 예를 들어 스타일 수영에서는 마치 손잡이를 잡고 그 그립 덕분에 앞으로 몸을 밀고 있는 것처럼 물을 당기는 척해야 합니다. 여기에 감도의 전체 개념이 있습니다.
25) 배와 등 모두에서 개처럼 수영하십시오. 물을 떠는 "방앗간"처럼 손을 움직여야 하며, 팔꿈치는 최대한 움직이지 않고 팔뚝만 움직여야 합니다.
26) 팔짱을 끼고 물속에서 뛰는 돌고래 다리 항상 시선은 바닥을 향하게 하고 앞을 내다보면 골반이 힘차게 발차기를 할 수 없다.
27) 배를 아래로 내리고 팔이 물 밖으로 나오지 않도록 하여 하프 스트로크 스타일로 팔을 젓습니다.
28) 운동 1과 같은 위치에 있지만 거꾸로, 즉 발 대신 머리를 사용하고 그 반대도 마찬가지입니다. 그런 다음 발을 먼저 앞으로 이동합니다.
29) 머리를 펴고 다리를 곧게 펴서 앉은 자세로 90° 각도를 형성합니다. 팔이 물 밖으로 나오지 않도록 하는 반 스트로크 스타일을 시뮬레이트하는 팔로 줄을 섭니다.
30) 머리를 펴고 다리를 곧게 펴서 앉은 자세로 90° 각도를 형성합니다. 팔로 평영 영법을 시뮬레이션합니다.
31) 앙와위 자세(배를 위로), 물 속에서 팔을 매우 곧게 펴십시오; 덜 움직이는 손으로 앞으로 움직이고 더 많은 물을 섭취하는 것을 목표로 작은 원을 그리며 물결치는 움직임을 수행하십시오. 그런 다음 그는 팔로 자신을 밀기 시작하고 도착 시 발로 만지기 시작합니다.
32) 여전히 앙와위 자세에서 팔을 아래로 쭉 뻗고 손은 옆으로 뻗습니다. 손목만 움직이고 팔은 골반 아래로 약간 이동하여 줄을 섭니다.
이전의 모든 운동은 pull-buoy, paddle 또는 둘 다를 사용하여 수행할 수 있습니다.
다양한 패들, 더 일반적으로 모든 기술 및 민감도 운동은 서로 다른 손 위치로 수행되어야 합니다.
기술 연습:
수영 기술을 향상시키기 위해 수영의 모든 움직임을 분석합니다.
33) 첫 번째 운동, 기술을 향상시키는 간단한 방법은 천천히 수영하는 방법을 아는 것입니다. 더 많이 할 수 있을수록 물에 대한 민감도가 높아집니다. 모든 운동은 천천히 해야 합니다.
34) 한 팔로 각 스타일을 수영합니다. 고정된 다리는 엉덩이를 따라 또는 상단에 위치할 수 있습니다.
35) 다리를 차면서 팔을 위로 뻗은 상태로 표면으로 미끄러집니다.
36) 다리를 차면서 팔을 아래로 뻗어 슬라이드합니다.
37) 숨을 쉬지 않고 약 7-10 초의 무호흡으로 수영하십시오.
38) 개구리 스타일: 개구리 스타일의 팔과 다리; 또는 반대로 개구리 팔과 스타일 다리.
39) 돌고래 스타일의 팔과 다리, 또는 반대로 돌고래 스타일의 다리
40) 예상 호흡, 지연 평균 스트로크를 삽입하여 수영한다.
41) 2,3,4,5 스트로크마다 또는 3,5,7,9 스트로크마다 호흡합니다.
42) 코, 입, 둘 다에서 호기로 호흡합니다.
43) 교대 스타일, 팔이 앞에서 만나면 짧게 멈춤.
44) 팔로 어깨를 터치하여 수영하는 스타일.
45) 물 위로 손을 밀어 스타일리시하게 수영합니다.
46) 평소 사용하는 것과 반대 방향으로 호흡한다.
47) 뒤로 5 스트로크와 5 스트로크를 번갈아 가며 수영하십시오.
48) 손에 주먹을 쥐거나 손가락을 벌린 채 수영: 감수성을 위한 매우 중요한 운동
49) 매우 짧은 페이스 변화로 수영(4-5 스트로크 이내)
50) 머리를 내밀고 스타일이나 돌고래 스타일로 수영하십시오.
51) 호흡을 시도하면서 평영을 수영한 다음 2-3번의 스트로크마다 머리를 들어올립니다. 이것은 20-25m 동안만 수행한 다음 일반 수영장을 마칩니다.
52) 다음 자유형: 교대 스타일과 유사하지만 양팔은 항상 서로 반대 방향이어야 합니다. 예를 들어 오른팔이 앞으로 나갈 때 왼팔은 뒤에 있어야 합니다.
53) 이전 운동과 동일하지만 휴식 시간 동안 아래쪽 손이 반대쪽에 닿아 등 뒤를 지나 물 밖으로 나와야 합니다.
54) 돌고래 다리가 있는 더블 백.
55) 이중 개구리 다리 등.
56) 뒷다리가 있는 두 배 등, 매우 연속적입니다.
57) 뻗은 팔 스타일.
58) 밀고 나갈 때 팔을 쭉 뻗은 스타일 그러나 팔이 물에 수직일 때 팔꿈치를 구부리고 손으로 물에 들어가십시오.모든 것이 매우 천천히.
59) 다리를 위해: 다리의 엄지발가락이 서로 닿도록 수영합니다. 돌핀 킥, 백, 스타일에서 발이 약간 안쪽으로 회전되어 더 많은 스러스트 효과가 있기 때문입니다.
60) 제안된 모든 운동을 다음과 같은 변형으로 수행합니다. 눈을 감고 짧은 스트레칭을 합니다. 다양한 운동 제안을 서로 결합합니다. 속도의 변화; 호기 시간을 변경하십시오. 전체 수영을 운동과 번갈아 가며 수행하십시오.
이 모든 운동을 천천히 그리고 올바르게 수행하면 물에 점점 더 익숙해지고 문체 기술, 따라서 수행 능력도 향상되는 데 확실히 큰 도움이 될 것입니다.
계속....
다음 기사에서는 각 레벨의 수영 선수를 위한 기타 기술 연습을 진행합니다. 수영에 입문한 지 얼마 안 된 사람부터, 수영 실력을 향상시키고 싶은 연습생, 수영 기술을 연마하려는 전문 수영 선수까지 모든 수영 선수에게 적합합니다.
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