18세 미만 및 20세 미만 배구

및 부적절한 하중.

물론, 우리가 특히 주의해야 할 가장 중요한 것은 다양한 훈련 세션 동안 다양하고 지속적인 과부하의 결과로 발생할 수 있는 변형 및 병리로부터 선수를 보호하는 것입니다.

배구 선수의 부하 용량은 특정 운동 제스처와 관련된 스트레스를 견디는 장기와 조직의 능력에 따라 다릅니다.

운동 선수의 신체 준비에서 특정 프로그래밍 조직의 관점에서 볼 때 소년을 팀으로 나누고 각 팀에 시간과 방법을 할당해야합니다.

B / D.

하지의 근력 운동

• 스텝 업;
• 런지 / 리어 런지 / 사이드 런지 B-D;
• 백 스쿼트;
• 프론트 스쿼트 교육.

다관절 운동

• 행 풀;
• 푸시 프레스;
• 행 클린;
• B / D;
• 스플릿 저크 교훈;
• 복잡한 운동.

, 무게, 둘레 및 높이. 생화학 검사에서는 혈액 검사, 세포외 전도도 검사, 음식 과부하 검사가 수행됩니다. 마지막으로 가장 중요한 성능 테스트는 점프 테스트, 스쿼트 점프, CMJ, CMJ B 및 강성으로 제공됩니다.

수업 과정

다관절 운동

• 행 풀;
• 푸시 프레스/스플릿 저크;
• 행 클린;
• 행 클린 + 저크;
• B / D;
• 스내치 티칭: 언더를 누르고 스내치를 행하세요.

하지의 근력 운동

• 스텝 업 B-D;
• 런지 B-D;
• 싱글 레그 스플릿 스쿼트;
• 프론트 스쿼트;
• 백 스쿼트.

상지의 근력 운동

• 풀 업;
• 친업;
• 랫 풀다운;
• 모든 행 B/D;
• 벤치 프레스 B / D / 인클라인 *;
• 밀리터리 B/D

참고 문헌 체계: Davide Grigoletto 교수 - 높은 수준의 청소년 부문에서의 물리적 준비 - Norcia 2004년 7월 12일

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