Davide Sganzerla 박사 편집
운동 훈련 5주차 축구, 우수 부문
월요일:
쉬다.
31일 운동 화요일:
10분 - 복부 및 상부(작업의 30" 및 회복의 30");
복부 앞으로;
리버스 복부;
비스듬한 복부;
복부용 아이소메트릭 역 브리지(복부 판자);
오른쪽과 왼쪽의 아이소메트릭 사이드 브리지(오른쪽과 왼쪽의 복부 판자);
땅에 요추;
척추가 땅에 닿습니다.
근육을 위한 넓은 팔굽혀펴기
삼두근을 위한 타이트한 팔굽혀펴기;
15분 - 관절 가동성 상지 및 하지와 교대로 볼을 사용하여 테크니컬 워밍업;
05분 - 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 내전근 스트레칭(1 x 20”);
05분 - Rapidity and Psychokinetics (외부 시각, 촉각 및 청각 자극을 기반으로 방향 및 제동을 변경하는 3개의 회로가 각 rec 45 "마다 3회 수행됨);
15분 - 고강도 공 운동;
15분 - 11vs0 전술 연습(경기 전 개선)
10분 - 일반 스트레칭 및 척추 완화.
32일 운동 수요일:
90분 - 두 번째 컵 경기;
10분 - 일반 스트레칭 및 척추 완화.
목요일:
쉬다.
33일 훈련 금요일:
10분 - 고유수용성(정제, Skimmy, Bouncer 등의 경로);
15분 - 관절 가동성 상지 및 하지와 교대로 볼을 사용하여 테크니컬 워밍업;
05분 - 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 내전근 스트레칭(1 x 20");
05분 - Rapidity and Psychokinetics (외부 시각, 촉각 및 청각 자극을 기반으로 방향 및 제동을 변경하는 3개의 회로가 각 rec 45 "마다 3회 수행됨);
15분 - 고강도 공 운동;
15분 - 강렬한 테마 매치(4vs4 - 5vs5 - 케이지 등) 녹화 1:1;
15분 - 무료 게임 11vs11 필드 축소
10분 - 일반 스트레칭 및 척추 완화.
토요일:
쉬다.
34일 운동 일요일:
90분 - 3차 컵 경기;
10분 - 일반 스트레칭 및 척추 완화.
체육 훈련 6주차 축구, 우수 부문
월요일:
쉬다.
35일 화요일 교육:
10분 - 복부 및 상부(작업의 30" 및 회복의 30");
복부 앞으로;
리버스 복부;
비스듬한 복부;
복부용 아이소메트릭 역 브리지(복부 판자);
오른쪽과 왼쪽의 아이소메트릭 사이드 브리지(오른쪽과 왼쪽의 복부 판자);
땅에 요추;
척추가 땅에 닿습니다.
근육을 위한 넓은 팔굽혀펴기
삼두근을 위한 타이트한 팔굽혀펴기;
15분 - 관절 가동성 상지 및 하지와 교대로 볼을 사용하여 테크니컬 워밍업;
05분 - 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 내전근 스트레칭(1 x 20”);
05분 - 속도(방향 변경 및 제동이 있는 3개의 속도 회로는 각각 45"rec로 3회 수행됨);
30분 - 고강도의 공 운동;
10분 - 유산소 파워: (V = 전력 질주 - L = 천천히 달리기)CCVV 2 시리즈 4"
1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L(녹화 2")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m V + 60m V + 60m L (녹화 2")10분 - 일반 스트레칭 및 척추 완화.
수요일:
쉬다.
36일 목요일 운동:
10분 - 고유수용성(정제, Skimmy, Bouncer 등의 경로);
15분 - 관절 가동성 상지 및 하지와 교대로 볼을 사용하여 테크니컬 워밍업;
05분 - 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 내전근 스트레칭(1 x 20”);
15분 - 탄성력 서킷(30 "반복 간 기록 - 시리즈 간 2");방향 변경이 있는 3개의 경로 tot. 각 코스에 대해 20m 2 시리즈 3회:
- 5m + 5m + 10m(L자형);
- 5m + 5m + 5m(N자형);
- 5m + 3m + 3m + 5m(M자형);
05분 - 힘 변환을 위한 속도(45"로 각각 3회 수행되는 3개의 속도 회로)
15분 - 고강도 공 운동;
15분 - 강렬한 테마 매치(4vs4 - 5vs5 - 케이지 등) 녹화 1:1;
15분 - 무료 게임 11vs11 필드 축소
10분 - 일반 스트레칭 및 척추 완화.
37일 훈련 금요일:
15분 - 관절 가동성 상지 및 하지와 교대로 볼을 사용하여 테크니컬 워밍업;
05분 - 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 내전근 스트레칭(1 x 20”);
05분 - Rapidity and Psychokinetics (외부 시각, 촉각 및 청각 자극을 기반으로 방향 및 제동을 변경하는 3개의 회로가 각 rec 45 "마다 3회 수행됨);
15분 - 고강도 공 운동;
15분 - 11vs0 전술 연습(경기 전 개선)
10분 - 일반 스트레칭 및 척추 완화.
토요일:
쉬다.
38일 운동 일요일:
리그 1경기.
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