축구 준비 - 세리에 D 교육 - 9월 - 11월 - 축구
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축구 준비 - 훈련 시리즈 D
Davide Sganzerla 박사 편집
8월 31일 화요일
20분 - 기술 전술 워밍업
05min - 속도 / 협응 / 고유수용성
4m 교대 스킵 6단계
신체 접촉으로 도약
15분 - 결론이 있는 볼 소유
15분 - 강렬한 게임
10분 - 에어로빅 파워
3 "- att/cc/dif
10mV + 10mL
20mV + 20mL
30mV-30mL
3 "- 외부
40mV + 10mL
10mV + 40mL
녹음 2 "
03 "FC 90% -92%
15분 - 강렬한 게임
10분 - 그룹별 차별화된 작업
차이
주식 c / 씨
att-cc
샷 c / 교수
9월 1일 수요일
12분 - 전술적 워밍업
05min - 중국 슬라롬 속도 (x6rep)
15분 - 전술 연습
10분 - 경기
25분 - 폭발력
2개 그룹
종아리 c / 남자 + 4종아리 점프
3x6 오른쪽/왼쪽
스쿼트 mltpwr + 4스쿼트 점프
3x6
다리 확장 + 2 단일 오른쪽/왼쪽 콘센트
3x6 오른쪽/왼쪽
c / el + 사이드 스킵 추가
3x6 오른쪽/왼쪽
abd c / el + 측면 건너뛰기
3x6 오른쪽/왼쪽
편심 굴곡근
2x8 오른쪽/왼쪽
25분 - 전술 연습
20분 - 측면이 있는 5vs5
10분 - 자세
9월 2일 목요일
10분 - 토렐로
10분 - 유산소 워밍업 스테이크 및 스윙
10분 - 속도
3x 5m-10m-15m
60분 - 20번 중 3번 매치"
10분 - 골대에 슛
10분 - 자세 및 코어 안정성
30 "A + 30"P.
어서 해봐요
비스듬한
이솜 위도
뒤집다
교차
요추
별난
이솜 권리
척추
9월 3일 금요일
10분 - 전술적 워밍업
10분 - 정신력
콜 폴 색상당 8x 6m 및 오른쪽/왼쪽
20min - 강렬한 전술 작업 Mr.
20분 - 게임
10분 - 프리킥과 슛
9월 4일 토요일
35분 - 전술 개선 및 세트 킥
05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
9월 7일 화요일
10분 - 전술적 워밍업
10분 - 11vs0
10분 - 볼 소유 8 터치
10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성
x8rip
4m 교대 스킵 6단계
신체 접촉으로 도약
15분 - 10개의 박차로 5vs5 볼 소유권
15분 - 10vs10 게임
10분 - 에어로빅 파워
04 "간헐적 10": 10 "100% vam
02 "녹음
04 "ccvv 긴 쪽
20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV
20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL
10분 - 스트레칭
10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉
9월 8일 수요일
12분 - 전술적 워밍업
15분 - 전술 연습
10분 - 경기
25분 - 폭발력
2개 그룹
종아리 c / 남자 + 4종아리 점프
2x6 오른쪽/왼쪽
스쿼트 mltpwr + 4스쿼트 점프
2x6 오른쪽/왼쪽
다리 확장 + 2 단일 오른쪽/왼쪽 콘센트
2x6 오른쪽/왼쪽
c / el + 사이드 스킵 추가
2x6 오른쪽/왼쪽
abd c / el + 측면 건너뛰기
2x6 오른쪽/왼쪽
편심 굴곡근
2x8 오른쪽/왼쪽
등반:
하이 스킵
낮은 건너 뛰기
오른쪽 상단 건너뛰기
왼쪽 상단 건너뛰기
4x2mL + 스프린트
25분 - 전술 연습
20분 - 측면이 있는 5vs5
10분 - 자세 및 코어 안정성
30 "A + 30"P.
어서 해봐요
비스듬한
이솜 위도
뒤집다
교차
요추
별난
이솜 권리
척추
목요일 9월 9일
10분 - 토렐로
10분 - 에어로빅 지그재그 및 점프 워밍업
30분 - 15" 2-하프 게임
15분 - Mr와 6vs6
교수와 1vs1
15분 - 게임
10분 - 목표 달성 및 차별화된 작업
9월 10일 금요일
10분 - 전술적 워밍업
10min - 10m 폴로 속도
3 x 3 경로 rec 30 "사이 립 45" 세트 사이
20min - 강렬한 전술 작업 Mr.
20분 - 게임
10분 - 프리킥과 슛
9월 12일 일요일
35분 - 전술 개선 및 세트 킥
05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
9월 14일 화요일
10분 - 기술 가열
10분 - 11vs0
10분 - 볼 소유 8 터치
10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성
x6rip
건너 뛰다
x6rip
4m 교대 스킵 6단계
신체 접촉으로 도약
10분 - 볼 소유 8 터치
20분 - 강렬한 전술 연습
15분 - 10vs10 게임
10분 - 스트레칭과 자세
원격 측정
훈련의 40% / 60%
FC에서 수행되었습니다.
최대값의 75%에서 95% 사이
9월 15일 수요일
15분 - 전술적 워밍업
폭발적인 힘의 힌트와 함께
15분 - 강렬한 전술 연습
10분 - 강렬한 게임
25min - 탄성 강도 및 속도 저항
총 240m
20m 3 x 4 코스
반복 사이에 rec 1:5
세트 사이에 rec 1 "30"
20분 - 측면이 있는 5vs5
20분 - 게임
10분 - 스트레칭
10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉
9월 16일 목요일
10분 - 토렐로
10분 - 에어로빅 워밍업 3코스
10분 - 중국인과 2X6 속도의 경로
30분 - 15" 2-하프 게임
15분 - 게임
10분 - 목표 달성 및 차별화된 작업
9월 17일 금요일
10분 - 전술적 워밍업
10분 - 정신력
1vs1 오른쪽 / 왼쪽 노란색 / 빨간색 (X4rip)
20min - 강렬한 전술 작업 Mr.
20분 - 게임
10분 - 프리킥과 슛
9월 18일 토요일
35분 - 전술 개선 및 세트 킥
05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
9월 21일 화요일
10분 - 전술적 워밍업
10분 - 5vs5 볼 소유
05min - 속도 / 협응 / 고유수용성
x6rip
6m 신체 접촉
4m 스킵 / 백킥 / 로우
6m 스프린트
10분 - 포제션 2 터치
10분 - 득점력 보유
10분 - 득점력과 자유분방함
15분 - 10vs5 전술 연습
10분 - 에어로빅 파워
05 "간헐적 10:15 (110% vam)
03 "fc 92%
10분 - 스트레칭과 자세
원격 측정
훈련의 50% / 60%
FC에서 수행되었습니다.
최대값의 75%에서 95% 사이
9월 22일 수요일
10분 - 상부 및 하부 현장 난방
45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷
체스트 프레스
3x12
레그 컬
3x6
수직 견인
3x12
누르다
3x6
아래로 밀어
3x12
송아지 c / 남자
3x6
결정적 시기
최대 3배
낮은 코드 컬
3x12
다리 확장
3x6
숄더 프레스
3x12
내전 기계
3x6
15분 - 기술 가열
20분 - 강렬한 전술 연습
10분 - 경기
20분 - 측면이 있는 5vs5
10분 - 스트레칭
9월 23일 목요일
10분 - 토렐로
10분 - 기술 가열
10분 - 속도 3x3 경로 이상
30분 - 15" 2-하프 게임
10분 - 1vs1
15분 - 게임
10분 - 목표 달성 및 차별화된 작업
9월 24일 금요일
10분 - 전술적 워밍업
10분 - 정신력
6x 2행 3색
20min - 강렬한 전술 작업 Mr.
20분 - 게임
10분 - 프리킥과 슛
9월 26일 일요일
35분 - 전술 개선 및 세트 킥
05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
9월 28일 화요일
10분 - 기술 가열
10분 - 11vs0
10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성
x6rip
4m 신체 접촉
6m 스킵 / 백킥 / 로우
4m 신체 접촉
6m 스프린트
20분 - 득점력 보유
06분 - 에어로빅 파워
50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V
15분 - 5vs5 볼 소유권
15분 - 게임
16분 - 에어로빅 파워(게임 안하신 분들을 위한)
04 "간헐적 10:10 (100% vam)
02 "녹음
04 "간헐적 10:15 (110% vam)
02 "녹음
04 "간헐적 10:20 (120% vam)
10분 - 스트레칭과 자세
9월 29일 수요일
10분 - 상부 및 하부 현장 난방
45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷
체스트 프레스
3x12
레그 컬
3x6
수직 견인
3x12
누르다
3x6
아래로 밀어
3x12
송아지 C / 남자
3x6
결정적 시기
최대 3배
낮은 코드 컬
3x12
다리 확장
3x6
숄더 프레스
3x12
내전 기계
3x6
15분 - 기술 가열
20분 - 강렬한 전술 연습
10분 - 경기
20분 - 측면이 있는 5vs5
10분 - 스트레칭
9월 30일 목요일
10분 - 토렐로
10분 - 기술 가열
10분 - 스피드 3x3 코스 5m 스프린트
30분 - 15" 3-3분 경기
10분 - 목표 달성 및 차별화된 작업
10월 1일 금요일
10분 - 전술적 워밍업
10분 - 스피드 3x3 코스 5m 스프린트
20min - 강렬한 전술 작업 Mr.
20분 - 게임
10분 - 프리킥과 슛
10월 3일 일요일
35분 - 전술 개선 및 세트 킥
05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
10월 5일 화요일
10분 - 기술 가열
10분 - 11vs0
10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성
3립 x 3스텝
6m 신체 접촉
6m 스킵 / 백킥 / 로우
20분 - 볼 소유
40분 - 2그룹
Mr 2vs1과의 강렬한 전술 작업
에어로빅 파워 교수
04 "ccvv 20m V rec 30m L
05 "액티브 레크 C/볼
05 "ccvv
15m + 15m V + 60m L
하프 필드 각도
20분 - 3팀 매치
10분 - 스트레칭과 자세
원격 측정
훈련의 50% / 70%
FC에서 수행되었습니다.
최대값의 75%에서 95% 사이
트린키에리 - 과르딜리 - 잠피에리> 40%
10월 6일 수요일
10분 - 상부 및 하부 현장 난방
45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷
체스트 프레스
3x12
레그 컬
3x6
수직 견인
3x12
누르다
3x6
아래로 밀어
3x12
송아지 c / 남자
3x6
결정적 시기
최대 3배
낮은 코드 컬
3x12
다리 확장
3x6
숄더 프레스
3x12
내전 기계
3x6
15분 - 기술 가열
30분 - 강렬한 전술 연습
20분 - 측면이 있는 5vs5
10분 - 스트레칭
10월 7일 목요일
10분 - 토렐로
10분 - 기술 가열
10분 - 5m 스프린트로 2x4 속도 코스
45분 - 15" 3-하프 게임
10분 - 목표 달성 및 차별화된 작업
10월 8일 금요일
10분 - 전술적 워밍업
10분 - 정신력
6x 4square 5m 스프린트
20min - 강렬한 전술 작업 Mr.
20분 - 게임
10분 - 프리킥과 슛
10월 9일 토요일
35분 - 전술 개선 및 세트 킥
05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
10월 12일 화요일
10분 - 유산소 워밍업 스테이크
05분 - 동적 스트레칭
20분 - 11vs11 게임
06분 - 에어로빅 파워
06 "간헐적(110%) in 10" rec 20 "
20분 - 11vs11 게임
04min - 에어로빅 파워
04 "fc 90%
10분 - 스트레칭과 자세
10월 13일 수요일
10분 - 상부 및 하부 현장 난방
45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷
체스트 프레스
3x12
레그 컬 + 4스쿼트 점프
3x6
수직 견인
3x12
누르기 + 4스쿼트 점프
3x6
아래로 밀어
3x12
종아리 c / 남자 + 4종아리 점프
3x6
결정적 시기
최대 3배
낮은 코드 컬
3x12
레그 엑스트 + 4스쿼트 점프
3x6
숄더 프레스
3x12
내전 기계
3x6
15분 - 기술 가열
30분 - 11vs11 게임
15min - 차별화된 노인 - 젊은이 기법
10분 - 스트레칭
10월 14일 목요일
10분 - 토렐로
10분 - 기술 가열
10분 - 신속성
중국인이 있는 3x3 기하학적 인물
50분 - 15인치 3분전 경기
10분 - 1vs1
10분 - 목표 달성 및 차별화된 작업
10월 15일 금요일
10분 - 전술적 워밍업
30분 - 2그룹
미스터와 전술
교수와 함께하는 정신 역학 및 기술
2개의 노란색과 파란색 기둥 사이에 8x8
20분 - 게임
10분 - 프리킥과 슛
10월 17일 일요일
35분 - 전술 개선 및 세트 킥
05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
10월 19일 화요일
15분 - 전술적 워밍업
05min - 속도 / 협응 / 고유수용성
x6rip
6m 신체 접촉
4m 스킵 / 백킥 / 로우
6m 스프린트
30분 - 볼 소유
04min - 에어로빅 파워
04 "ccvv
10mV + 10mL
20mV + 20mL
30mV + 30mL
25분 - 경기
04min - 에어로빅 파워
04 "ccvv
03 "V + 10" L
06 "V + 20" L
09 "V + 30" L
10분 - 11vs0
누가 놀지 않았어
04 "ccvv
05 "V + 25" L
10 "V + 50"L
10월 20일 수요일
10분 - 상부 및 하부 현장 난방
45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷
체스트 프레스
3x12
벤치 런지
3x6
수직 견인
3x12
누르기 + 4스쿼트 점프
3x6
아래로 밀어
3x12
종아리 c / 남자 + 4종아리 점프
3x6
낮은 코드 컬
3x12
프리 크런치
최대 3배
내전 기계
3x6
숄더 프레스
3x12
쉬운 파워 런지
3x6
15분 - 2vs2 전술 준비
15분 - 2vs2
20분 - 측면이 있는 5vs5
10분 - 역방전
10월 21일 목요일
10분 - 토렐로
10분 - 기술 가열
10분 - 기둥이 있는 속도 3x3 경로
50분 - 15인치 3분전 경기
10분 - 1vs1
10분 - 목표 달성 및 차별화된 작업
10월 22일 금요일
10분 - 전술적 워밍업
20min - 강렬한 전술 작업 Mr.
20분 - 게임
10분 - 프리킥과 슛
10월 23일 토요일
35분 - 전술 개선 및 세트 킥
05min - 속도 사다리를 사용한 속도 (x 6 rep.)
10월 26일 화요일
15분 - 전술적 워밍업
10min - 10오버에 속도
30분 - 6vs4 게임
06분 - 에어로빅 파워
간헐적 110% vam 10 "rec 15"
30분 - 경기
누가 놀지 않았어
06분 - 에어로빅 파워
간헐적인 115% vam 10 "rec 20"
10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
10월 27일 수요일
10분 - 상부 및 하부 현장 난방
45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷
체스트 프레스
3x12
벤치 런지
3x6
수직 견인
3x12
누르기 + 4스쿼트 점프
3x6
아래로 밀어
3x12
종아리 c / 남자 + 4종아리 점프
3x6
낮은 코드 컬
3x12
프리 크런치
최대 3배
내전 기계
3x6
숄더 프레스
3x12
쉬운 파워 런지
3x6
10분 - 기술 가열
30분 - 경기
10월 28일 목요일
20분 - 테크니컬 및 에어로빅 워밍업
90분 - 친선경기 vs 코파레세
10월 29일 금요일
10분 - 핸드볼 워밍업
20분 - 2그룹
볼 소유 미스터
정신동태
3개 명령의 7x 그룹 1
노란색 또는 파란색 / 오른쪽 또는 왼쪽
20분 - 게임
10분 - 프리킥과 슛
10월 31일 일요일
35분 - 전술 개선 및 세트 킥
11월 3일 수요일
20분 - 기동성 있는 전술적 워밍업
05분 - 신체 접촉이 있는 이상(5 및 5)의 민첩성
30분 - 강렬한 전술 연습
20분 - 폭발력(플라이오메트릭)
2x3x4 오른쪽/왼쪽 큐브 런지 + 스킵 및 스프린트
2x3x4squat + 4balzi50cm + 스킵 앤 스프린트
2x3x4calf + 4calf 점프 + 스킵 및 스프린트
반복 사이의 rec 30 "
시리즈 1 사이의 녹음 "
20분 - 11vs11 게임
05min - 스트레칭과 차별화된 작업
10분 - 청소년을 위한 기술
11월 4일 목요일
15분 - 기동성을 갖춘 전술적 워밍업
10분 - 신속성
5m 스프린트가 포함된 2x5 다양한 코스
15분 - 11vs11 게임
03분 - 녹음 3"
15분 - 11vs11 게임
15분 - 11vs11 게임
10분 - 차별화된 작업
고유 수용성 정제
11월 5일 금요일
15분 - 기술 전술 워밍업
10분 - 정신력
4개의 모서리에 4가지 색상
중앙에서 스프린트 쪽을 건너 뛰십시오.
컬러 또는 그 반대의 스프린트
8rip rec 45"
30분 - 공을 사용한 격렬한 전술 작업
15분 - 게임
05분 - 방전
11월 6일 토요일
05분 - 무료 난방
15분 - 세트 킥
05min - 속도 사다리 x6 rep
11월 9일 화요일
15분 - 전술적 워밍업
10분 - 신체 접촉과 힘으로 오버시 신속함
30분 - 공을 사용한 격렬한 전술 작업
6vs5
05분 - 에어로빅 파워
05 "간헐적 110% vam 10" rec 15 "
20분 - 강렬한 게임
06분 - 에어로빅 파워
누가 놀지 않았어
06 "간헐적 115% vam 10" rec 20 "
10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉
11월 10일 수요일
10분 - 상부 및 하부 현장 난방
45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷
체스트 프레스
3x12
벤치 런지
3x6
수직 견인
3x12
누르기 + 4스쿼트 점프
3x6
아래로 밀어
3x12
종아리 c / 남자 + 4종아리 점프
3x6
낮은 코드 컬
3x12
프리 크런치
최대 3배
내전 기계
3x6
숄더 프레스
3x12
쉬운 힘 + 돌진
2x4
벤치에서 사이드 런지
2x4
10분 - 기술 가열
30분 - 공을 사용한 격렬한 전술 작업
20분 - 측면과 5vs5 경기
10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
11월 11일 목요일
15분 - 전술적 워밍업
10분 - 중국어 마커에 대한 신속성
2회 반복을 위한 4코스
45분 - 11vs11 경기 15"
10분 - 차별화
11월 12일 금요일
10분 - 기술 전술 워밍업
10분 - 정신력
노란색/파란색 원뿔 2개 5m 거리
호출 된 색상으로 이동하고 다른 색상으로 돌아갑니다.
반대 색상으로 이동하고 다른 색상으로 돌아갑니다.
호출된 색상 및 짝수/홀수로 이동
반대 색상으로 이동 및 짝수 / 홀수
40min - 전술 작업 및 무료 게임
10분 - 프리킥과 슛
11월 14일 일요일
35분 - 전술 개선 및 세트 킥
05min - 속도 사다리(x6)가 있는 민첩성
11월 16일 화요일
15분 - 전술적 워밍업
10분 - 신체 접촉과 힘으로 오버시 신속함
30분 - 공을 사용한 격렬한 전술 작업
05분 - 에어로빅 파워
ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL
20분 - 강렬한 게임
10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉
11월 17일 수요일
10분 - 코어 안정성
05min - 현장 상,하부 난방
45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷
체스트 프레스
3x12
벤치 런지
3x6
수직 견인
3x12
누르기 + 4스쿼트 점프
3x6
아래로 밀어
3x12
종아리 c / 남자 + 4종아리 점프
3x6
낮은 코드 컬
3x12
프리 크런치
최대 3배
내전 기계
3x6
숄더 프레스
3x12
쉬운 힘 + 런지
2x4
벤치에서 사이드 런지
2x4
10분 - 기술 가열
40분 - 공을 사용한 강렬한 전술 작업
15분 - 게임
10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
11월 18일 목요일
15분 - 에어로빅 워밍업 3코스
10분 - 기둥 위의 속도
3가지 경로 x 3회
20분 - 11vs11 게임
20분 - 11vs11 게임
20분 - 11vs11 게임
10분 - 차별화
11월 19일 금요일
10분 - 기술 전술 워밍업
20분 - 2그룹
전술 씨
정신동학 교수
6x 스프린트 + 색상 클릭
40min - 전술 작업 및 무료 게임
10분 - 프리킥과 슛
11월 20일 토요일
35분 - 전술 개선 및 세트 킥
05min - 속도 사다리(x6)가 있는 민첩성
11월 23일 화요일
15분 - 기술 가열
10분 - 신속성 이상
30분 - 공을 사용한 격렬한 전술 작업
06분 - 에어로빅 파워
ccvv 50 "L + 10" V
20분 - 강렬한 게임
10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉
11월 24일 수요일
05min - 현장 상,하부 난방
45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷
체스트 프레스
3x12
벤치 런지
3x6
수직 견인
3x12
누르기 + 4스쿼트 점프
3x6
아래로 밀어
3x12
종아리 c / 남자 + 4종아리 점프
3x6
낮은 코드 컬
3x12
프리 크런치
최대 3배
내전 기계
3x6
숄더 프레스
3x12
쉬운 힘 + 런지
2x4
벤치에서 사이드 런지
2x4
10분 - 기술 가열
40분 - 공을 사용한 강렬한 전술 작업
15분 - 게임
10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
11월 25일 목요일
15분 - 에어로빅 워밍업 3코스
10분 - 신속성
3개 경로 x 3회
20분 - 11vs11 게임
20분 - 11vs11 게임
20분 - 11vs11 게임
10분 - 차별화
11월 26일 금요일
10분 - 기술 전술 워밍업
20분 - 전술 작업
20분 - 무료 게임
10분 - 프리킥과 슛
11월 28일 일요일
35분 - 전술 개선 및 세트 킥
05min - 속도 사다리를 사용한 민첩성(x6)
11월 30일 화요일
15분 - 전술적 워밍업
10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성
3립 x 3스텝
6m 신체 접촉
6m 스킵 / 백킥 / 로우
30분 - 공을 사용한 격렬한 전술 작업
15분 - 2그룹
06 "- 씨와 11vs0 (에어로빅)
06 "- 에어로빅 파워 프로프
간헐적으로 돌아가기 10:20 100% vam
20분 - 강렬한 게임
10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉
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