축구 준비 - 훈련 시리즈 D

Davide Sganzerla 박사 편집

12월 1일 수요일 10분 - 코어 안정성 05min - 현장 상,하부 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 벤치 런지 3x6 수직 견인 3x12 누르기 + 4스쿼트 점프 3x6 아래로 밀어 3x12 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 낮은 코드 컬 3x12 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 3x6 숄더 프레스 3x12 쉬운 힘 + 런지 2x4 벤치에서 사이드 런지 2x4 10분 - 기술 가열 20분 - 볼 소유 20분 - 5vs5 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
12월 2일 목요일 15분 - 기술 가열 10분 - 속도와 조정 5개 경로 x 2회 20분 - 11vs11 게임 20분 - 11vs11 게임 20분 - 11vs11 게임 10분 - 차별화
12월 3일 금요일 10분 - 핸드볼 워밍업 10분 - 정신력 4num 짝수 / disp가 있는 정사각형 6회 반복 20분 - 전술 작업 20분 - 무료 게임 10분 - 프리킥과 슛
12월 4일 토요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 민첩성(x6)
12월 4일 토요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 민첩성(x6)
12월 6일 월요일 플레이한 사람: 15분 - 자세 및 유도 스트레칭 15분 - 유산소 운동 15인치 FC 70% 05분 - 무료 스트레칭 플레이하지 않은 사람 20분 - 기술 전술 워밍업 10분 - 빠른 속도 이상 20분 - 전술 연습 15분 - 무료 게임 10분 - 차별화
12월 7일 화요일 05분 - 무료 에어로빅 워밍업 15분 - 전술적 개선 05min - Speed Ladder로 속도 (6rip) 20분 - 세트 킥
12월 8일 수요일 30분 - 세트피스로 마무리 90분 - 게임 Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
12월 9일 목요일 플레이한 사람: 15분 - 관절 가동성을 가진 건식 가열 30분 - 11vs0 10분 - 유산소 운동 10 "FC 70% 15분 - 스트레칭과 자세 플레이하지 않은 사람 15분 - 관절 가동성을 가진 건식 가열 05min - 중국어에 대한 신속함 30분 - 11vs0 30분 - 경기 대 주니어 10분 - 차별화
12월 10일 금요일 20분 - 전술적 워밍업 10분 - 정신력 게시물의 fitbox 및 kickbox 10m 달리기와 함께 6rip(손 3개 + 발 3개) 20분 - 전술 연습 20분 - 무료 게임
12월 12일 일요일 90분 - 게임 솔비아테제 - Legnago Salus
12월 14일 화요일 15분 - 전술적 워밍업 10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성 6렙 6m 신체 접촉 6m 건너뛰기 6m 스프린트 30분 - 공을 사용한 격렬한 전술 작업 20분 - 강렬한 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩 10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉
12월 15일 수요일 10분 - 코어 안정성 05min - 현장 상,하부 난방 45분 - 체육관에서 빠른 서킷 스트렝스 체스트 프레스 2x8 벤치 런지 2x4 수직 견인 2x8 누르기 + 4스쿼트 점프 2x8 아래로 밀어 2x8 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 2x8 낮은 코드 컬 2x8 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 2x8 숄더 프레스 2x8 쉬운 힘 + 런지 2x8 10분 - 기술 가열 20분 - 볼 소유 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
12월 16일 목요일 15분 - 지그재그 에어로빅 워밍업 10분 - 속도와 조정 속도 사다리에서 10rip 20분 - 11vs11 게임 20분 - 11vs11 게임 20분 - 11vs11 게임 10분 - 차별화
12월 17일 금요일 10분 - 핸드볼 워밍업 20분 - 전술 작업 10분 - 정신력 4 오버 4 립 + 10m 스프린트 4 1 오버 + 스프린트 오른쪽 / 왼쪽 1/2 휘파람 20분 - 무료 게임
12월 19일 일요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 민첩성(x6)
12월 21일 화요일 10분 - 에어로빅 워밍업 20분 - 요요 지구력 테스트 20분 - 무료 게임
12월 22일 수요일 10분 - 자전거 난방 10분 - 포레스트 플랫폼 테스트 20분 - 하지 근력 20분 - 무료 게임
12월 23일 목요일 쉬다
12월 27일 월요일 20분 - 전술적 워밍업 관절 가동성 10분 - 볼 소유 05분 - 에어로빅 파워 1 "+ 4"fc 90% 10분 - 볼 소유 05분 - 에어로빅 파워 1 "+ 4"fc 90% 15분 - 볼 소유 05분 - 스트레칭
12월 28일 화요일(아침) 10분 - 코어 안정성 05min - 상하부 가열 자유 35분 - 체육관 서킷 스트렝스 3x12 상부 3x6 하부 05분 - 에어로빅 워밍업 20min - 신속 변신 힘 5 + 5에서 6 x 건너 뛰기 12 x 테크니컬 제스처 + 10m 스프린트 6 x 운동 제스처 + 5m 스프린트 6 x 운동 제스처 + 10m 스프린트
12월 28일 화요일(오후) 15분 - 기술 가열 10분 - 강렬한 전술 연습 10분 - 측면이 있는 4vs2 볼 소유 2 "작업 2"녹음 20분 - 전술 매치 20분 - 무료 게임
12월 29일 수요일 20분 - 전술적 워밍업 관절 가동성 10분 - 볼 소유 05분 - 에어로빅 파워 1 "+ 4"fc 90% 10분 - 볼 소유 05분 - 에어로빅 파워 1 "+ 4"fc 90% 25분 - 무료 게임
12월 30일 목요일(오후) 90분 - 친선경기 vs Monselice
1월 2일 일요일 15분 - 관절 가동성을 이용한 전술적 워밍업 15분 - 볼 소유 05분 - 스트레칭 10분 - 신속성 3명의 중국 선수와 2x4 코스 + 5m 스프린트 15분 - 10 대 6 20분 - 게임
1월 3일 월요일 15분 - 관절 가동성을 이용한 전술적 워밍업 15분 - 볼 소유 05분 - 스트레칭 10분 - 정신력 4x 4 콜 4색 + 5m 스프린트 20분 - 게임
1월 4일 화요일 10분 - 에어로빅 워밍업 15분 - 11vs0 전술 10분 - 세트 킥 05min - 속도 사다리에서 속도 x 6회 15분 - 게임
1월 5일 수요일 90분 - Legnago Salus vs Olginatese
1월 6일 목요일 15분 - 관절 가동성 워밍업(6극) 05min - Streetching 및 Slanci Liberi 05min - 속도 x 6 반복 플레이한 사람 플레이하지 않은 사람 20분 - 공을 이용한 테크닉 04분 - 인터미트 10:10 50m 녹음 3 " 10분 - Fc 75% 05분 - 인터미트 10:15 54m 녹음 3 " 05분 - 스트레칭 05분 - 인터미트 10:20 58m 10분 - 공을 이용한 테크닉 15분 - 4vs4 게임
1월 7일 금요일 15분 - 관절 가동성을 이용한 전술적 워밍업 15분 - 볼 소유 05분 - 스트레칭 10분 - 정신력 파란색/노란색 기둥에서 6회 회전 + 스프린트 20분 - 게임
1월 8일 토요일 10분 - 에어로빅 워밍업 15분 - 11vs0 전술 05min - 속도 사다리에서 속도 x 6회 10분 - 촬영 05분 - 세트 킥
1월 9일 일요일 90분 - Alzano Cene vs Legnago Salus
1월 11일 화요일 20분 - 전술적 워밍업 05min - 속도와 유산소 능력 100m + 연장 50m 이상 3 x 6 노선 20분 - 볼 소유 4 x 3 "5vs5 중 10면 rec 3" 05min - 속도와 유산소 능력 100m + 연장 50m 이상 3 x 6 노선 20분 - 강렬한 게임 06min - 에어로빅 파워(플레이하지 않은 사람) 25 "느린 + 5"샷 50 "느린 + 10" 스트레치 10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉 05분 - 차별화
1월 12일 수요일 10분 - 코어 안정성 05min - 현장 상,하부 난방 45min - 체육관의 폭발력 서킷 체스트 프레스 2x8 벤치 런지 2x4 수직 견인 2x8 누르기 + 4스쿼트 점프 2x8 아래로 밀어 2x8 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 2x8 낮은 코드 컬 2x8 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 2x8 숄더 프레스 2x8 쉬운 힘 + 런지 2x8 15분 - 기술 가열 20분 - 6vs4 공을 사용한 강렬한 전술 작업 20분 - 무료 게임
1월 13일 목요일 15분 - 지그재그 에어로빅 워밍업 10분 - 속도와 조정 스프린트가 포함된 3 x 3 코스 10분 - 6vs4 15분 - 11vs11 게임 15분 - 11vs11 게임 15분 - 11vs11 게임 10분 - 차별화
1월 14일 금요일 10분 - 핸드볼 워밍업 20분 - 11vs0 전술 작업 10분 - 정신력 6 립 스킵 + 4색 스프린트 20분 - 11vs4 전술 작업 15분 - 무료 게임
1월 16일 일요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 민첩성(x6)
1월 18일 화요일 10분 - 건열 난방(3개 노선) 05min - 속도 / 협응 / 고유수용성 3립 x 3스텝 6m 신체 접촉 6m 스킵 / 백킥 / 로우 20분 - 1vs1 (오른쪽에서, 중앙에서, 왼쪽에서) 총 15번 20분 - 3vs3 (총 6회) 05분 - 에어로빅 파워 04 "fc 90% 모두 녹음 2 " 04 "fc 90% 누가 놀지 않았어
1월 19일 수요일 10분 - 코어 안정성 05min - 현장 상,하부 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 벤치 런지 3x6 수직 견인 3x12 누르기 + 4스쿼트 점프 3x6 아래로 밀어 3x12 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 낮은 코드 컬 3x12 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 3x6 숄더 프레스 3x12 쉬운 힘 + 런지 2x4 벤치에서 사이드 런지 2x4 15분 - 기술 가열 20분 - 택티컬 볼 소지 15분 - 6vs4 게임 15분 - 무료 게임
1월 20일 목요일 15분 - 지그재그 에어로빅 워밍업 10분 - 속도와 조정 스프린트가 포함된 5 x 2 코스 10분 - 6vs4 15분 - 11vs11 게임 15분 - 11vs11 게임 15분 - 11vs11 게임 10분 - 차별화
1월 21일 금요일 10분 - 핸드볼 워밍업 20분 - 11vs0 전술 작업 10분 - 정신력 6 립 스킵 + 스프린트 + 스킵 + 스프린트 오른쪽/왼쪽 20분 - 11vs4 전술 작업 15분 - 무료 게임
1월 22일 토요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 민첩성(x6)
1월 25일 화요일 20분 - 공을 이용한 전술적 워밍업 4단계 관절 가동성으로 05min - 속도 / 협응 / 고유수용성 6렙 10m 신체 접촉 5m 스킵 / 백킥 / 로우오버 5m 스프린트 20분 - 볼 소유 20분 - 공을 이용한 격렬한 운동 20분 - 강렬한 테마 게임 05분 - 스트레칭
1월 26일 수요일 10분 - 코어 안정성 05min - 현장 상,하부 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 벤치 런지 3x6 수직 견인 3x12 누르기 + 4스쿼트 점프 3x6 아래로 밀어 3x12 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 낮은 코드 컬 3x12 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 3x6 숄더 프레스 3x12 쉬운 힘 + 런지 2x4 벤치에서 사이드 런지 2x4 15분 - 기술 가열 20분 - 택티컬 볼 소지 15분 - 6vs4 게임 15분 - 무료 게임
1월 27일 목요일 15분 - 지그재그 에어로빅 워밍업 10분 - 속도와 조정 스프린트가 포함된 5 x 2 코스 10분 - 6vs4 15분 - 11vs11 게임 15분 - 11vs11 게임 15분 - 11vs11 게임 10분 - 차별화
1월 28일 금요일 10분 - 핸드볼 워밍업 10분 - 정신력 3개 명령의 7x 그룹 1 노란색 또는 파란색 / 오른쪽 또는 왼쪽 15분 - 공을 이용한 전술 운동 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
1월 29일 토요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 민첩성(x6)
2월 1일 화요일 20분 - 공을 이용한 전술적 워밍업 4단계 관절 가동성으로 10분 - 강렬한 볼 연습 05분 - 에어로빅 파워 ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20분 - 볼 소유 05min - 속도 약 3m 20분 - 공을 이용한 격렬한 운동 20분 - 강렬한 테마 게임
2월 2일 수요일 10분 - 코어 안정성 05min - 현장 상,하부 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 벤치 런지 3x6 수직 견인 3x12 누르기 + 4스쿼트 점프 3x6 아래로 밀어 3x12 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 낮은 코드 컬 3x12 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 3x6 숄더 프레스 3x12 쉬운 힘 + 런지 2x4 벤치에서 사이드 런지 2x4 15분 - 기술 가열 20분 - 택티컬 볼 소지 15분 - 측면과 5vs5 경기 15분 - 무료 게임
2월 3일 목요일 15분 - 지그재그 에어로빅 워밍업 10분 - 속도와 조정 스프린트가 포함된 5 x 2 코스 10분 - 6vs4 15분 - 11vs11 게임 15분 - 11vs11 게임 15분 - 11vs11 게임 10분 - 차별화
2월 4일 금요일 10분 - 핸드볼 워밍업 10분 - 정신력 노란색-파란색 기둥 2개 라는 색상으로 내부 회전 2회 라고 불리는 색상에서 2x 외부 회전 콜드 슈트에서 2x8 15분 - 공을 이용한 전술 운동 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
2월 6일 일요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05min - 속도 사다리를 사용한 민첩성(x6)
2월 7일 월요일 15분 - 에어로빅 드라이 워밍업 이동성이 있는 3개의 경로 x 4" 스트레칭과 운동량 플레이한 사람 10분 - 유산소 운동 FC 70% 10분 - 자세와 복근 플레이하지 않은 사람 20분 - 공을 이용한 격렬한 운동 20분 - 테마 게임 10분 - 젊은이들과 함께하는 테크닉
2월 8일 화요일 20분 - 전술적 워밍업 05min - 빠른 속도 사다리 (x6 립) 20분 - 11vs7 전술 15분 - 게임 15분 - 세트 킥
2월 9일 수요일 회복 보게라 - 레나고
2월 11일 금요일 20분 - 공으로 워밍업 10분 - 신속성 두 번 반복되는 5 코스 15분 - 공을 이용한 전술 운동 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
2월 12일 토요일 20분 - 전술적 워밍업 05min - 빠른 속도 사다리 (x6 립) 20분 - 11vs0 전술 15분 - 세트 킥
2월 15일 화요일 20분 - 씨. 교대 관절 가동성 05min - 유산소 능력과 힘 5 "fc 92%는 플레이하지 않았습니다. 5 "FC 70% 탈락 20분 - 볼 소유 10대8 05분 - 유산소 능력과 파워 5" 15m + 15m 스프린트 + 40m 슬로우 런 누가 놀지 않았어 5 "FC 70% 탈락 20분 - 무료 게임
2월 18일 금요일 10분 - 코어 안정성 05min - 현장 상,하부 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 벤치 런지 3x6 수직 견인 3x12 누르기 + 4스쿼트 점프 3x6 아래로 밀어 3x12 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 낮은 코드 컬 3x12 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 3x6 숄더 프레스 3x12 쉬운 힘 + 런지 2x4 벤치에서 사이드 런지 2x4 15분 - 기술 가열 30분 - 무료 게임
2월 19일 토요일 90분 - 포르투 레나고와의 친선경기 놀지 않는 사람들을 위한 에어로빅 파워 04 "간헐적 10:10 105% vam(52m) 녹음 3 " 05 "간헐적 10:15 110% vam(55m) 녹음 3 " 06 "간헐적 10:20 오전 115%(58분)
2월 22일 화요일 20분 - 관절 가동성 전술적 워밍업 10분 - 강렬한 볼 전술 연습 10분 - 속도 / 협응 / 고유수용성 x6rip 건너 뛰다 x6rip 4m 교대 스킵 6단계 신체 접촉으로 도약 30분 - 6vs4 게임 05분 - 에어로빅 파워 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30분 - 경기 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
2월 23일 수요일 10분 - 상부 및 하부 현장 난방 45분 - 체육관에서 스트렝스 서킷 체스트 프레스 3x12 벤치 런지 3x6 수직 견인 3x12 누르기 + 4스쿼트 점프 3x6 아래로 밀어 3x12 종아리 c / 남자 + 4종아리 점프 3x6 낮은 코드 컬 3x12 프리 크런치 최대 3배 내전 기계 3x6 숄더 프레스 3x12 쉬운 파워 런지 3x6 15분 - 기술 가열 15분 - 강렬한 볼 소유 30분 - 강렬한 게임 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
2월 24일 목요일 20분 - 테크니컬 및 에어로빅 워밍업 10분 - 전술 연습 50분 - 15인치 3분전 경기 15분 - 차별화 기술 - 샷 - 속도 10분 - 스트레칭 및 칼럼 언로딩
2월 25일 금요일 15분 - 핸드볼 워밍업 10분 - 강렬한 전술 연습 10분 - 정신력 a vs b 정면 스프린트 5m + 스킵 어디로 갈지 결정 b 체이스 6회 반복 20분 - 게임 10분 - 프리킥과 슛
2월 27일 일요일 35분 - 전술 개선 및 세트 킥 05분 - 사다리를 이용한 민첩성(6회)