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셀레나 메르칸델리(Selena Mercandelli)와 엘레나 비탈레(Elena Vitale) 큐레이터
태양의 인사(Greeting to the Sun)는 다양한 변형을 통해 모든 유형의 요가 훈련을 소개하는 역동적인 연습입니다. 12개 이상의 위치를 포함하는 완전한 시퀀스로, 한 위치에서 다른 위치로 이동하는 리드미컬하고 역동적인 흐름으로 움직임과 호흡을 동기화하는 무빙 댄스로 수행됩니다.
그리고 마음에 명료함을 가져다줍니다. 척추를 연습할 수 있도록 준비시키는 훌륭한 워밍업입니다.매일 아침 6번의 태양의 인사는 몸에 활력을 주고 하루를 가장 활기차게 시작하기에 충분합니다.
낮 동안 에너지 수준이 떨어지면 태양 경배를 연습하면 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 작은 시퀀스는 그 자체로 몸 전체를 탄력 있게 만들고, 유연성을 높이며, 전체 정신물리학 시스템을 활성화하는 완전한 연습입니다.
, 또는 6 또는 12의 배수, 최대 108. 6은 초심자 3 + 3의 경우 최소 숫자입니다.
기사의 시작 비디오에 설명된 태양 경배는 하타 요가의 고전 태양 경배입니다.
각각의 태양 경배는 몸 전체를 인식할 수 있게 해주는 깊은 경청의 아사나인 산 자세(Samasthiti)에서 매트의 시작 부분에 위치함으로써 시작됩니다.
발은 연결되어 땅에 잘 뿌리를 내리고 발목은 접촉하고 다리는 강하고 무릎은 부드러우며 골반은 약간 뒤로 젖혀져 있으며 복부는 강하고 어깨는 활짝 열려 있고 심장은 열리고 팔은 몸을 따라 움직입니다.
눈을 감고 내면의 시선은 직관의 자리인 여섯 번째 차크라(Anja)가 있는 눈썹 사이의 지점으로 향합니다.
손은 가슴 앞에서 기도하기 위해 가져오고 엄지손가락은 흉골과 접촉하고 손가락은 잘 연결되고 강력한 제스처(Mudra)로 봉인됩니다. 턱은 경추를 자유롭게 하기 위해 약간 앞으로 구부립니다.
요가 수련에서 우리는 항상 콧구멍으로 숨을 쉬며 천천히 그리고 깊게 들이쉬고 내쉬며 들숨과 날숨 시간을 맞추려고 노력합니다.
시작하기 전에 눈을 감고 매트의 시작 부분에서 Samasthiti에 잠시 머물면서 척추를 따라 호흡이 오르락내리락하는 것을 느끼려고 시도할 수 있습니다.
그런 다음 두 손을 가슴 앞에서 기도하며 숨을 들이마시며 팔을 하늘로 들어올리고 상체를 약간 뒤로 구부립니다.
숨을 내쉬며 앞으로 몸을 기울이고 손바닥을 땅에, 이마를 정강이 쪽으로 가져오면서 다리를 똑바로 유지하거나 너무 어렵다면 무릎을 약간 구부립니다.
오른쪽 다리를 뒤로 길게 내딛고 무릎을 땅에 댑니다. 숨을 내쉬면서 가슴을 열고 위를 올려다보고, 숨을 내쉬면서 왼발을 뒤로 빼내서 개 자세(아도 무카 스바나아사나)를 시작합니다.
숨을 들이마시며 무릎을 땅에 대고 가슴과 턱을 쉬고 팔지지(Ashtanga Namaskar) 자세로 들어갑니다.
숨을 들이마시며 몸을 앞으로 밀고 코브라 자세(부장가아사나)로 들어가십시오. 가슴이 열리고 어깨가 열리고 귀에서 멀어지며 팔은 몸에 가깝습니다.
무릎을 구부리고 발을 가리키고 Downward Dog (Adho Muka Svanasana)로 돌아가 왼쪽 발을 손에 놓습니다. 숨을 내쉬며 자세를 닫고 이마를 정강이쪽으로 가져오고 손바닥을 합치고 숨을 들이마시면서 위쪽으로 스트레칭하고 뒤쪽으로 약간 구부립니다.
이제 다른 쪽의 모든 것을 반복하십시오.
마음은 요가 수행과 명상을 위한 준비입니다.신체에 신체적, 정신적 이점을 제공하고 유연성을 향상시키며 자세를 개선하며 근육과 뼈를 강화합니다. 꾸준히 실천하면 신진대사를 촉진하고 혈액 순환을 개선하며 조직에 산소를 공급하고 몸을 해독하고 스트레스를 해소하고 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다.
우리는 단지 모든 것을 매트에 올려야 합니다!