오버트레이닝을 인식하는 방법
특정 운동선수가 받는 과도한 신체적, 정신적 긴장은 소위 오버트레이닝 또는 오버트레이닝 증후군으로 이어질 수 있습니다.이 상태는 운동 선수가 열악한 동기 부여, 성능 수준 저하 및 일련의 증상 특성을 호소하는 상당히 복잡한 그림을 나타냅니다. (다음 기사에 전체 나열).
이 페이지에서 제안된 테스트는 기립성 심박수 테스트(기립성 심박수 검사) 운동 선수의 스트레스 정도와 결과적으로 건강을 조사합니다.
우리는 오버트레이닝의 전형적인 증상 중 하나가 심박수의 변화라는 것을 알고 있습니다(휴식 시에는 더 높고 훈련 시에는 피로도가 동일함). 스톱워치와 수동으로 또는 심박수 모니터로 맥박을 측정하는 기능이 필요한 이 테스트는 이러한 변경을 이용합니다.
실행
- 누워서 최소 15분 동안 휴식
- 심박수 기록(HR1)
- 일어나
- 15초 후 다시 심박수 측정(HR2)
- R2와 R1의 차이 계산
결과 해석
이 차이가 15-20비트를 초과하면 선수가 마지막 운동에서 적절하게 회복되지 않았거나 다른 이유로 스트레스를 받았을 가능성이 있습니다. 따라서 훈련 프로그램의 양과 강도를 줄이는 가능성을 심각하게 고려할 필요가 있습니다.
